Vaje za oblikovanje plen, ki ne zahtevajo opreme-SheKnows

Ali se želite to poletje pohvaliti s seksi, izklesanim spodnjim delom bikinija? Vse, kar potrebujete, je nekaj premikov, da dvignete in tonirate hrbet.

Sorodna zgodba. Najboljše zdravniške vaje za nosečnost

t

tAvtor fotografije: imagewers/Getty Images

t Ker je vreme lepo, je vadbo na prostem veliko lažje in zabavneje izvajati. Ta vaja se lahko izvaja kjer koli in ne zahteva nobenih uteži.

t Kako deluje: Naredite 20 ponovitev za vsako vajo. Vsak sklop izvedite 3 -krat.

t Potrebna oprema: preproga ali brisača.

Most z eno nogo

t

t
1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali v širini bokov. Desno koleno prinesite v prsni koš. Dvignite boke s tal in jih pritisnite naravnost proti nebu. Ves čas vključite gluteuse.

t

2. Spustite se nazaj, kolena pa držite v prsih. Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani.

Daska z dvigom nog

t

t
1. Pridite v podlaket podlakti s potegnjenimi rameni, zavezanimi nogami in napetim trebuhom. Vključite gluteuse in dvignite desno nogo do višine bokov.

t

2. Spustite nogo nazaj in zamenjajte stran. Nadaljujte izmenično, dvignite eno nogo in nato drugo. Na vsako stran naredite 10 ponovitev.

Noge se dvignejo

t

t
1. Pridite na roke in kolena z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Dvignite desno nogo do višine bokov. Upognite koleno in upognite nogo. Dvignite upognjeno koleno navzgor proti nebu in ga spustite na tla.

t

2. Ohranite ravno hrbtenico in miren trup. Ponovite gib za 10 ponovitev na vsaki strani.

Čučni skoki

t

t
1. Stojte z nogami v širini bokov. Upognite kolena, boke premaknite nazaj in roke zanihajte ob straneh. Skočite s tal čim višje.

t

2. Mehko pristanite z dvignjenimi prsi. Takoj spet skočite s tal, pri čemer naj bodo stopala in kolena usmerjena naravnost. Naredite 20 ponovitev.

Mostovi z dvema nogama

t

t
1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali v širini bokov. Roke pritisnite v tla in dvignite boke proti nebu. Držite gluteus in jedro želodca ves čas pri delu.

t

2. Spustite boke nazaj na tla in ponovite gibanje. Naredite 20 ponovitev.

Pasja noga se dvigne navzdol

t

t
1. Pridite v ravno desko z zapestji pod rameni in iztegnjenimi nogami. Boke premaknite navzgor in nazaj v psa navzdol. Sprostite glavo, dlani pritisnite v tla in prsni koš pritisnite proti stegnom.

t

2. Dvignite desno nogo do višine bokov, nato potegnite koleno proti prsnemu košu. Dvignite nogo nazaj do višine bokov in ponovite gibanje. Na vsako stran naredite 10 ponovitev.