Zaradi nedavnega porasta medijev o toksičnosti sladkorja boste morda dvakrat razmišljali o tem, da bi zadovoljili svoje vsakodnevne sladokusce. Nutricionist in certificirani specialist za uravnavanje telesne teže JJ Smith, avtor knjige Hujšajte brez diete ali vadbe!, čuti vašo bolečino, a pravi, da se lahko znebite sladkorne navade. Tukaj je pet preprostih načinov, kako se izogniti sladkorju.
Zaradi nedavnega porasta medijev o toksičnosti sladkorja boste morda dvakrat razmišljali o tem, da bi zadovoljili svoje vsakodnevne sladokusce. Nutricionist in certificiran specialist za uravnavanje telesne teže JJ Smith, avtor knjige Hujšajte brez diete ali vadbe!, čuti vašo bolečino, a pravi, da se lahko znebite sladkorne navade. Tukaj je pet preprostih načinov, kako se izogniti sladkorju.
Ali je sladkor strupen?
Čeprav obstaja nekaj nadlegovalcev, ki sladkorja ne vidijo kot strupenega, ne boste našli veliko zdravstvenih strokovnjakov, ki bi spodbujali uživanje sladkorja. JJ Smith pravi: »[Sladkor] je ena najnevarnejših snovi na obrazu zemlje. Sladkor je strupen, pita in povzroča odvisnost. " In samo zato, ker ne zadržujete sladkarij, peciva in drugih sladic, ne pomeni, da ne pretiravate s sladkimi stvarmi. "Težava je v tem, da se sladkor skriva v številnih živilih, vključno s kruhom, kolački in celo suhim sadjem," dodaja zdravnik.
>> Kako sladkor škoduje vašemu zdravju
5 korakov za opustitev sladkorja
Ali trenutno imate napad panike, ko razmišljate, da bi se odrekli sladkorju? Namesto da bi na to gledali kot na nujen del svojega življenja, JJ Smith predlaga, da se odpravite na sladkorno navado, kot da bi končali odvisnost. Sladkor nima hranilne vrednosti, zato vaše zdravje ne bo trpelo. Sledite tem petim korakom JJ Smith, da zmanjšate vnos sladkorja.
1. Samo reci NE!
Nehajte jesti sladkor! Pojdi na hladno purana. Pričakujte hrepenenje, glavobole in razdražljivost tri do pet dni. "To je dober znak, da napredujete," pravi JJ Smith. "Samo sladkor ne hranite v svoji prehrani in želja bo čez čas izginila."
2. Namesto sladkorja uporabite stevijo
Za sladkanje živil je vedno bolje uporabiti stevijo in ne sladkor. Stevia je naravno zeliščno sladilo, ki je brez kalorij in ne vpliva na glukozo v krvi, zaradi česar je odlična alternativa sladkorju in umetnim sladilom.
3. Preberite oznake na živilih
Ker je v vaši vsakdanji hrani toliko skritega sladkorja, JJ Smith priporoča branje etiket in izogibanje živilom, ki vsebujejo naslednje sestavine: koruzni sirup z visoko fruktozo, dekstroza (koruzni sladkor), maltoza (sladni sladkor), laktoza (mlečni sladkor), koruzno sladilo, rjavi sladkor, sladkor v prahu in javor sladkor.
4. Izberite živila z manj sladkorja
Če boste jedli sladko hrano, jejte hrano, ki vsebuje 5 gramov sladkorja ali manj na obrok. "Ko ima pijača ali hrana 5 gramov sladkorja ali manj na porcijo, telo ne reagira pretirano na sladkor," pojasnjuje JJ Smith. "To pomeni, da vaši trebušni slinavki ne bo treba sproščati preveč insulina, kar lahko povzroči kopičenje maščob v telesu... in ima samo eno porcijo!"
5. Napolnite s sadjem
Namesto da bi se spopadli s skušnjavo slane hrane, poskusite sadje kot boljšo alternativo. Sadje je naravno sladko in vsebuje vitamine, minerale, vlaknine in hranila, ki spodbujajo zdravje. Sadje vam lahko pomaga omejiti hrepenenje po sladkorju.
Več veganski način življenja nasveti!
