V redu, morda je maraton malo izven vašega življenjskega sloga, vendar se znebite in dodajte malotelovaditi vaša rutina lahko naredi veliko razliko. Strokovnjaki pravijo, da vam lahko podaljša življenje.
Telovaditi ali umreti?
Študija, objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi pogledal skoraj 4.400 zdravih odraslih Američanov in jih razdelil v skupine na podlagi fitnes ravni. Skupina
z najnižjo stopnjo telesne pripravljenosti - približno 20 odstotkov študijske skupine - je v naslednjih devetih letih umrlo dvakrat več kot 20 odstotkov nekaj telovaditi.
To je presenetljiv zaključek, če upoštevate, da so bila v študijo upoštevana tudi druga zdravstvena stanja, kot so visok krvni tlak, debelost in sladkorna bolezen. Bistvo je
da vam malo vadbe resnično pomaga pri ohranjanju zdravja.
Kakšna je razlika med brez vadbe in malo vadbe?
Presenetljivo je, da res ni toliko razlike med sedečim in malo telovadbe. Skoraj dve tretjini najmanj sposobnih udeležencev študije nista dobili minimalnega zneska
priporočena količina vadbe je zmerna, na primer hitra hoja 30 minut, pet ali več dni v tednu. Kaj to pomeni za vas? Čas je za TiVo tisti polurni televizor
pokaži in pojdi na sprehod. Ni veliko za spraševati, raziskave pa kažejo, da je od tega odvisna vaša dolgoživost.
Študija je udeležence razdelila v pet skupin glede na stopnjo telesne pripravljenosti; ugotovili so, da je ena četrtina najmanj primernih moških in žensk umrla v obdobju študija, v primerjavi s 13 odstotki teh
ki so bili notri malce boljšo obliko. Med odraslimi v najbolj primerni skupini je le devet odstotkov umrlo v devetletnem obdobju spremljanja. Ste pripravljeni vstati in se premakniti?
Kadar koli je pravi čas za začetek aktivnosti
Učinki vadbe se pojavijo ne glede na to, koliko časa je oseba neaktivna. To vključuje starejše. Po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje se lahko redna vadba in telesna aktivnost zmanjšata
tveganje za nastanek nekaterih bolezni in invalidnosti, povezanih s staranjem. V nekaterih primerih je vadba učinkovito zdravljenje številnih kroničnih stanj. Izboljša tudi kakovost
življenja ne glede na starost. Boljše življenje dlje časa je ena največjih prednosti, če dnevu dodate malo telesne aktivnosti.
Priporočeno vadbo lahko razdelite v 10-minutne intervale
Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve priporoča, da morajo odrasli, stari od 18 do 64 let, vsak teden imeti vsaj dve uri in 30 minut aerobne telesne dejavnosti, ki zahteva zmerno
trud. Zmerni napori vključujejo počasi kolesarjenje, vožnjo s kanujem, ples, splošno vrtnarjenje (kot je grabljenje), tenis za dvojice, hitro hojo in vodno aerobiko, če naštejemo le nekatere. Dve uri in 30
minute na teden lahko celo razdelite na 10-minutne intervale. Deset minut je minimalni čas, potreben za nekaj koristi, in ti kratki intervali se lahko čez teden povečajo na živahne
dolgotrajno zdravje.
Kako mešanici dodati malo vadbe
Obstaja več načinov, kako lahko vadbo vključite v svojo tedensko rutino.
Pridružite se klubu zdravja. Koristi različnih vaj, ki vam pomagajo okrepiti kardiovaskularno in mišično moč, lahko izkoristite. Prav tako lahko naredite dodaten korak pri delu
trener. Pomagali vam bodo ostati naravnost in ozki ter izboljšali učinkovitost vaše rutine.
Pridružite se klubu za hojo/tek. Skoraj v vsaki skupnosti obstajajo klubi. Pogosto, če ste del skupine, boste lažje motivirani za izboljšanje in se boste vedno znova vračali.
Če hoja ali tek nista najljubša oblika dejavnosti, se pridružite kolesarskemu ali plavalnemu klubu.
Naredite vadbo, v kateri uživate. Fitnesu ni treba teči na tekalni stezi. Obstaja veliko načinov, kako v svoj teden vnesti dodatno količino vadbe. Lahko plešeš, obdržiš
z otroki ali vnuki ali se ukvarjajte s športnimi aktivnostmi, ki so vam všeč. Tudi, če svojega psa peljete na hiter sprehod, šteje za izboljšanje vašega zdravja. Vzeli si boste čas za aktivnost
Naredi spremembo.
Če ste bili sedeči, se vam bo morda zdeti težko in se vsaj malo razgibati. Če pa si postavite majhne cilje, ste dosledni in se vam ne zdi, kot da bi morali
če trenirate kot športnik, boste uživali v dolgem in zdravem življenju.
Več nasvetov o fitnesu, da se premaknete - tudi malo
- Ali so treningi Wii res dobra vadba?
- Krpljanje za zimsko kondicijo
- Nasveti, da se osredotočite na fitnes
