Najbolj vroči poletni bikiniji že stopijo v omare v trgovinah v vaši bližini... in medtem ko komaj začenjate izgubljati zimske plasti, je poletje resnično pred vrati. Če menite, da morate za to, da boste letos zadovoljni s svojim telesom kopalk, odvržete več kot vaš park, poskusite te preproste nasveti za hujšanje vam pomaga pri pripravi na poletje.
Poletje se bliža in veste, kaj to pomeni... sezona kopalk! Čeprav je to morda eden najstrašnejših stavkov - še posebej, če se po praznikih počutite nekoliko bolj puhasto - je tukaj 5 namigov, ki vam bodo pomagali priti do vašega srečnega telesa kopalk:
Pojej zajtrk
Ljudje včasih preskočijo zajtrk, ker zjutraj hitijo, toda tisti, ki zajtrk preskočijo kot način hujšanja, so žal na napačni poti. Študije so pokazale, da ljudje, ki redno zajtrkujejo, bolje obvladajo svojo težo kot tisti, ki jih preskočijo.
Piti vodo
Brez soka, brez sode, samo navadna voda. Osem do deset kozarcev vode na dan bo vaše telo hidriralo in ledvicam omogočilo izpiranje odpadkov. Z ustreznim vnosom vode bo vaše telo učinkoviteje presnavljalo maščobe. Ko pijete kozarec vode 10-15 minut pred obrokom, se boste počutili siti, ko boste začeli jesti, kar vam bo pomagalo jesti manj. Več spodbude: samo s kozarcem ledeno hladne vode lahko izgubite 62 kalorij.
Vaja
Kateri seznam »kako hitro shujšati« bi bil popoln brez vadbe? Čeprav lahko brez vadbe zagotovo izgubite nekaj kilogramov, so rezultati veliko hitrejši, če vključite vsaj eno uro na dan telesne dejavnosti. Tudi če trenutno telovadite, boste morali to povečati, če se vaš koledarski cilj hitro približuje. Primite kettlebell, podlogo za jogo ali tekaške copate in se premaknite proti novemu telesu.
Zmanjšajte kalorije
Kar zadeva hujšanje, največ štejejo kalorije, pravi dr.Michael Dansinger, zdravnik za NBC Največji poraženec. Priporoča, da zmanjšate dnevno količino 7 kalorij na kilogram vaše trenutne telesne teže (kar za 200 kilogramov oseba bi imela 1.400 kalorij), vendar ne manj kot 1.050 kalorij/dan, kar je najnižja raven, ki jo je mogoče varno narediti pri doma. Dietetiki običajno priporočajo 1.200 kalorij na dan.
Očistite omare
Naj spomladansko čiščenje pride zgodaj v vašo hišo in očisti vse skušnjave iz vaše kuhinje: čips, piškote, brezalkoholne pijače, hidrogenirana olja, škrob in predelano meso. Če slabe stvari niso na dosegu roke, se boste bolj verjetno izognili vsemu skupaj. Med čiščenjem ne pozabite na zamrzovalnik in obroke v mikrovalovni pečici ter hitre večerje, ki so polne dodatnega natrija, maščob in kalorij.
Več nasvetov za hitro fitnes
- Hitro se pripravite s kettlebelli: Ilustrirane vaje za kettlebell
- Hitra fitnes: 10 -minutne vaje
- 5 razlogov, zakaj bi morali poskusiti jogo
