Ena najbolj vročih novih vadb pravzaprav dobi navdih iz starih časov. Pomislite nazaj na to, kako so naši predniki živeli v času paleolitika, in dobili ste paleo vadbo. Tukaj je, kaj je to in kako vam koristi.
Vedno obstajajo nove vaje, ki nas pripravijo, kot so Jukari Fit to Fly, Om joga, piloxing, Zumba, hooping in power plate, če naštejemo le nekatere. Če združite dve vadbi v eno ali vključite zabavne, nove elemente (kot je cirkuška akrobacija), industrija fitnesa vedno išče nove načine, kako pritegniti naše zanimanje pri delu ven. Toda ena od vadb, ki se trenutno uveljavljajo, se dejansko vrne k našim prednikom: vadba jama ali paleo. Zdi se, da so morda najbolje vedeli, kako ostati v formi.
Vaje paleo vadbe temeljijo na načinu, kako je moralo naše telo delovati v dneh jamskega človeka - poteze, ki so bile bistvene pri preživetju v naravi. Takrat ste morda morali pobegniti, da bi pobegnili pred nevarnim plenom, se povzpeti na skale na štiri noge in morda dvigniti težke predmete, kot so skale, da bi zgradili zavetišče. V bistvu si predstavljajte, kakšna dejanja bi morali izvesti, da bi lovili, se zbrali in uspeli v dobi jamskega človeka, in v tem je sestavljena paleo vadba. Glavna gibanja lahko razdelimo na teh sedem dejanj:
- čepenje
- upogibanje
- lunging
- potiskanje
- vlečenje
- zvijanje
- teče
Sestavine vadbe lahko štejemo tudi za plavanje, tek na bosih in mrtvih dvigih.
Namesto zgolj zvijanja bicepsa, ki deluje in definira samo eno mišico, paleo vadba vključuje vaje za celo telo, ki pomagajo razviti vašo moč in kardio hkrati. Pomislite, kako se vam med vzpenjanjem po pečini, kot da bi na primer bežali od medveda, poveča vaš srčni utrip in moč rok in nog. Pomaga vam razviti vzdržljivost in moč na način, ki je v resničnem življenju veliko bolj funkcionalen kot vadba, ki bi jo dobili s telovadnim strojem.
Vadba se idealno izvaja na prostem, tako kot so živeli vaši predniki, ponujajo pa jo lahko tudi v zaprtih prostorih v nekaterih telovadnicah. To je nekaj, kar lahko kadar koli naredite sami v skoraj vsakem prostoru, zaradi česar je idealno za nekoga, ki ima čas za delo. Ustvarite intervale na podlagi sedmih glavnih premikov zgoraj, pri čemer uporabite na primer osnovne stvari, ki jih najdete v tipičnem parku.
Več o prehrani in fitnesu
Je vaša vadba izguba časa?
4 Način, da na počitnicah ne pridobite teže
Uživajte v nočnem izhodu, ne da bi preklicali svojo prehrano
