Ne potrebujete veliko časa ali prostora, da bi v svoj dan prilagodili morilsko vadbo. Vzemite podlogo za jogo, par dumbbells in časomer, da se boste v kratkem znojili.
Ključ do hitrih in učinkovitih vadb je povečati srčni utrip, ko ciljate na glavne mišične skupine za krepitev in tonus. Te 10, 10-minutne vadbe so bile oblikovane in preizkušene, da povečajo izgorevanje kalorij, ko okrepite telo. Ne pričakujte, da bodo lahki - edini način, da iz kratke vadbe kar najbolje izkoristite, je, da trdo delate svoje telo. Naredite eno rutino na dan ali mešajte in se ujemajte za daljše vadbe, ko imate dodaten čas.
1
Skakalna kardio vadba
Označite »X« na tleh s trakom ali predmeti po vsej hiši. Za označevanje prostora sem uporabil dva odporna traka. Vsako vajo izvajajte neprekinjeno celo minuto, preden se premaknete na naslednjo vajo. Celotno serijo izvedite dvakrat skupaj 10 minut.
Rutina:
- Stranski hmelj
- Agility hitra stopala
- Skoki naprej/nazaj
- Agility hitra stopala
- X-hmelj
Stranski hmelj
Skočite od strani do strani čez navpično črto označenega prostora. Poskakujte čim hitreje, vendar ne pozabite, da bodo kolena in boki rahlo pokrčeni, ko pristanete, da zaščitite sklepe.
Agility hitra stopala
Stojte z desno nogo v zadnjem desnem kvadratu, ki ga ustvari X, z levo nogo pa v zadnjem levem kvadratu. Čim hitreje stopite z vsako nogo naprej v sprednji desni in levi kvadrat, nato pa spet nazaj.
Skoki naprej/nazaj
Skočite od spredaj nazaj čez vodoravno črto označenega prostora. Poskakujte čim hitreje, vendar ne pozabite, da bodo kolena in boki rahlo pokrčeni, ko pristanete, da zaščitite sklepe.
X-hmelj
Začnite v zadnjem levem kvadratu, ki ga ustvari X. Skočite diagonalno naprej z obema nogama na sprednji desni kvadrat, nato pa takoj nazaj na zadnji desni kvadrat, nato spet diagonalno naprej do sprednjega levega kvadrata in nazadnje takoj skok nazaj na začetek kvadrat. Nadaljujte s to obliko diagonalno-nazaj-diagonalno-nazaj.
