Mama je imela prav - zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. In zdaj, ko ste mama, je čas, da svoje otroke zajtrkujete tudi vi. Če izpustite zajtrk, otrokom ne le izčrpate energijo, temveč jim grozi, da se bodo pozneje čez dan odločili za slabo hrano in se prenajedli. Poleg tega imajo lačni otroci težave s koncentracijo in ne nastopajo akademsko ali na igrišču, pa tudi otroci, ki dan začnejo z jutranjim obrokom. Tu so prednosti, da svoje otroke pripeljete do mize za zajtrk.
Preživite čas skupaj kot družina
Ko ima vaša družina natrpan urnik, je zajtrk morda edini obrok, ki ga imate skupaj. Kakovosten družinski čas ob zori daje vaši družini priložnost, da delijo novice, postavljajo vprašanja, načrtujejo družinske dogodivščine in uživajo v družinskem obroku. Če so vaša jutra naporna, poenostavite jutranji obrok s hitrimi in preprostimi zajtrki ter spodbudite svoje otroke k pomoči.
Naj bo zajtrk zabavna učna izkušnja
Če imate težave s pridobivanjem otrok za mizo, naredite zajtrk bolj zanimiv. Kuhajte z njimi eno jutro na teden, da razvijete svoje kuharske sposobnosti. Naučite jih o različnih živilih in od kod ta živila izvirajo. Naj bodo ustvarjalni z dodatki ovsenih kosmičev, palačink in vafljev. Naj vam povedo oblike različnih sadežev ali nenavadno oblikovane palačinke. Prosite jih, naj preštejejo število kvadratov v svojem opekaču za opekač ali ugibajo, koliko minut je trajalo, da so ga nazdravili. Zajtrk je lahko hrana za misli in telo!
Začnite dan svetlih oči in nahranjeni
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj po dolgem nočnem spanju napolni telo z gorivom. Raziskave so pokazale, da imajo otroci, ki zajtrkujejo, več energije in se bolje učijo v šoli in na igrišču. Otroci, ki preskočijo zajtrk, so bolj verjetno zmerni in utrujeni čez celo jutro ter bolj nagnjeni k uživanju nezdrave hrane ali prenajedanju pozneje čez dan. Hranjenje otrok z jutranjim obrokom jih lahko poživi, izostri njihove misli in čutila, izboljša razpoloženje in jim pomaga, da ostanejo siti do kosila.
Premagajte utrujenost
Zajtrk daje vašim otrokom jutranjo energijo in jim pomaga ohranjati energijo ves dan. Če se vaši otroci trdo igrajo ali pridno učijo, je zajtrk še bistvenega pomena za izboljšanje njihove telesne in duševne vzdržljivosti. In ni skrivnost, da utrujeni, lačni otroci niso srečni otroci, zato pomagajte preprečiti konflikt med družino, sorojenci ali vrstniki tako, da svoje otroke pošljete dobro nahranjene.
Izboljšajte splošno zdravje svoje družine
Najpomembnejši obrok dneva lahko izboljša zdravje vaših otrok. Otroci, ki zajtrkujejo, so v primerjavi z zajtrkovalci ponavadi manj težki, imajo manjše tveganje za nastanek sladkorne bolezni ali bolezni, povezanih s težo, in se bolj verjetno odločajo za zdrav način življenja. Še bolje, če svoje otroke naučite, da je zajtrk pomemben, bodo odraščali in ga kasneje v življenju posredovali svojim družinam.
