Ko ste bili otrok, prejemajte svoj dnevni odmerek vlakno pomenilo zadušitev surovega brokolija in druge navadne zelenjave. To vam verjetno ni dalo najvišjega mnenja o vlakninah, vendar so živila, bogata z vlakninami, dejansko okusna. Poleg tega, da so živila, bogata z vlakninami, odlična za vaše splošno zdravje, vas bodo hitreje nasitili, zato boste jedli manj. Tukaj je nekaj živil z vlakninami, ki vam lahko pomagajo pri vašem izguba teže cilj.
Artičoke
Artičoke so aromatične in polne vlaknin in se odlično podajo k solati ali na vrhu polnozrnate pice. Če vam je všeč njihov okus, ni razloga, da bi se zadržali. Artičoke so ene najbolj živila, napolnjena z vlakninami. Ena kuhana srednja artičoka vsebuje približno 10 gramov vlaknin, glede na kliniko Mayo, zato pojdite nori!
Črni fižol
Fižol je bil glavni razlog kavbojskih filmov z razlogom. Ko ste zunaj, vas nič ne napolni tako hitro kot pločevinka črnega fižola. Prelijte solato ali kateremu obroku dodajte črni fižol in po nekaj ugrizih boste siti. To je zato, ker črni fižol vsebuje približno 15 gramov vlaknin na skodelico. Poleg tega so okusne in lahko pomagajo pri usklajevanju prebavnega trakta.
Polnozrnate špagete
Atkinsovi Prehrana nas je pripeljalo do prepričanja, da so vsi ogljikovi hidrati slabi ogljikovi hidrati, polnozrnate špagete pa nudijo dobroto, ki je bele testenine ne. Ena skodelica kuhanih polnozrnatega špageta vsebuje približno šest gramov vlaknin. Na vrh dodajte svežo zelenjavno omako in dobili boste okusen obrok, ki bo vaše telo napolnil z vlakninami.
Orehi
Samo peščica (ena unča) oreščkov je vse, kar potrebujete za nabiranje energije sredi dneva. Mandlji, pistacije in pekani so bogati z vlakninami, približno tri grame na porcijo. So hrustljav, zdrav prigrizek, ki vam bo pomagal preprečiti željo po sladkarijah in čipsih. V majhnih delih ni razloga za skrb glede njihove vsebnosti maščob. Pravzaprav so bogati z dobrimi maščobami.
Grah
Grah lahko skuhamo na več okusnih načinov. Od ocvrtega riža do grahove juhe je grah sladek dodatek k vsakemu obroku, napolnjen z vlakninami, in sicer približno devet gramov vlaknin na skodelico. Lahko jih pretlačite v omako za skrito grahovo skrivnost, ki jo bodo pojedli vaši otroci, ali pa jih preprosto pojedite. Njihova vsestranskost presega njihovo skupno vlogo slane priloge.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Morate imeti zdravo hrano za leto 2011
10 živil, ki jih morate jesti za zdravje žensk
Najboljši nasveti za preprečevanje bolezni za ženske
