Sadje mora biti del vaše dnevne prehrane. Te naravno sladke dobrote so napolnjene z bistvenimi vitamini, minerali, antioksidanti in drugimi fitokemikalije, ki ščitijo telo pred boleznimi in okužbami - lahko pa celo upočasnijo staranje proces. Kot dodaten bonus je sadje enostavno prenašati, zaradi česar so zdravi prigrizki na poti. Tukaj je osem sadnih in sadnih receptov, ki jih morate jesti.
Borovnice
Težko je verjeti, da je toliko vitaminskih dobrot mogoče zapakirati v tako majhne sočne jagode. Od antioksidantov do vlaknin bo vaš dnevni odmerek borovnic pomagal telesu, da se zaščiti pred prostimi radikalne poškodbe, počasna starostna degeneracija in preprečevanje zaprtja, krčnih žil, bolezni srca in raka.
Kako jih jesti:Najboljše palačinke z borovnicami
Pomaranče
Pomaranče so odličen vir več deset vitaminov, vključno z vitaminom C in vitamini B, in ti agrumi so polni hranil, ki ščitijo telo, kot so kalcij, kalij in folati. Pomaranče so povezane z zdravjem dihal in imunskega sistema. Ker so pomaranče polne prehranskih vlaknin, pomagajo zaščititi telo pred rakom požiralnika in želodca.
Kivi
Ti kosmati zeleni plodovi so napolnjeni s hranili za oči, pljuča in debelo črevo. Kivi so tudi eden najboljših virov vitamina E, antioksidanta, za katerega je znano, da preprečuje raka in makularno degeneracijo. Druga hranila, pakirana v kiviju, so vitamin C, kalij, magnezij in baker.
Kako jih jesti:Recepti za kivi
Grenivke
Če iščete način za naravno razstrupljanje telesa, je uživanje grenivke nujno. To rdeče (ali rožnato) sadje poveča jetrne encime, ki iz telesa odstranijo rakotvorne snovi. In ker izpirajo vaš sistem, uživanje grenivke poveča sposobnost vašega telesa, da prepreči stvari, kot so rak debelega črevesa, ledvični kamni in rak dojk.
Kako jih jesti:Recepti za grenivke
Jagode
Ti močni ponudniki antioksidantov so napolnjeni z ducati bistvenih vitaminov in hranil, vključno z vitaminom C, manganom, prehranskimi vlakninami in jodom. Jagode so prav tako polne vitaminov B in kalija, kar pomeni, da pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, kot so revmatoidni artritis in staranje, povezano z očmi.
Kako jih jesti: Kremna pita iz jagodne rabarbare
Dinja
Iščete dodaten beta-karoten v vaši prehrani? Ne glejte dlje od te sočne melone z oranžnim mesom. Metulje so polne vitamina A, študije pa kažejo, da je pri ljudeh, ki jedo kantalupo, 39 odstotkov manj verjetno, da bodo zboleli za katarakto, in 50 odstotkov manj, da bodo kdaj potrebovali operacijo očesa. Še več, sadje je polno vitamina C, znanega borca proti srčnim boleznim in možganski kapi.
Kako jih jesti:Beljakovina skledo dinja
Hruške
Če ste nagnjeni k alergijam na hrano na določeno sadje, povečajte porabo hrušk. Poleg tega, da se hvalijo z antioksidanti in drugimi hranili, ki jih je treba zaužiti, hruške veljajo za hipoalergeno sadje (ker tako redko povzročajo alergijske reakcije). Hruške so tudi polne vlaknin in vitamina C, hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje za preprečevanje zaprtja, in številnih drugih kroničnih bolezni.Kako jih jesti:Hruškovo in češnjevo drobljenje
Jabolka
Zdi se, da je imela mama prav: jabolko na dan volja držite zdravnika stran. Polnjena z vlakninami in protivnetnimi hranili, kot je vitamin C in drugimi antioksidanti, jabolka (od babice Smith na Royal Gala) lahko pomaga preprečiti na desetine stanj, vključno z astmo, artritisom, rakom in srcem bolezen.
Kako jih jesti:Jabolčna pita z dvojno skorjo
Več razlogov in načinov uživanja sadja
Pomen vitamina C v prehrani vašega otroka
Zakaj so antioksidanti pomembni v vaši prehrani
Zdravstvene koristi grozdja
Recepti za obilo banan
Čudoviti recepti za fige
Recepti za poletni sadni sorbet
