Ali želite okrepiti svojo dnevno prehrano? Naredite svojemu telesu uslugo in vrzite te prehranske superzvezde v nakupovalni voziček, da izkoristite prednosti naravnih "superživil!"
Izraz "superživila" se je pojavil v 80. letih in se nanaša na nekatera živila, ki ponujajo vrhunske prehranske koristi. V bistvu so polne višje od povprečne koncentracije hranil - vitaminov, mineralov, antioksidanti, esencialnih maščobnih kislin itd. - in verjamejo, da prinašajo številne neverjetne zdravstvene koristi, od zmanjševanja znakov staranja do izboljšanja prebavnega zdravja do boja proti raku. Preprosto povedano, so zelo zdravi - vaše telo jih ljubi in oni imajo radi vaše telo!
Nekaj prednosti superživil
Različna superživila očitno prinašajo različne koristi, a tukaj je nekaj prednosti, ki jih vaše telo lahko pričakuje, če uživate v uravnoteženi prehrani, bogati s superživili.
Znano je, da superživila:
- Pomaga pri prebavi
- Boj proti raku
- Boj proti srčnim boleznim
- Zaščitite organe pred toksini
- Nižji holesterol
- Uravnava metabolizem
- Zmanjšajte vnetje v telesu
Naša najljubša superživila
Različni viri zagovarjajo različna superživila, tukaj pa je naš seznam priljubljenih, ki niso le okusni, ampak so tudi zelo dobri za vas. Medtem ko mnogi tržniki živilskih proizvodov poskušajo doseči superživila, ostanite osredotočeni na izbiro nepredelanih, naravnih živil za največje koristi. In seveda je pomembno, da v svojo prehrano vključite široko paleto živil - delujejo bolje skupaj, zato vključite raznoliko sveže sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke za uravnoteženo in optimalno prehrano zdravje.
Mastne ribe: Ribe, kot so sardele in losos, so polne omega-3 maščobnih kislin in beljakovin. Zmanjšali naj bi krvni tlak, zmanjšali tveganje za bolezni srca, zmanjšali vnetje v telesu in izboljšali razpoloženje. Še posebej divji losos je bogat z vitaminom D in selenom, ki bo koristil vašim lasem, koži, nohtom in kostim - pa tudi odličnega okusa!
Jagode: Jagode, kot so borovnice, maline, jagode in brusnice, imajo še posebej veliko antioksidantov. Zlasti borovnice so pohvaljene, ker vsebujejo antioksidant elaginsko kislino, za katero nekateri pravijo, da lahko upočasni rast nekaterih rakavih tumorjev. Vsebujejo tudi polifenolne spojine, ki naj bi ščitile vaš spomin in kognitivno delovanje.
Brokoli: Ta zelenjava vsebuje veliko antioksidantov in je odličen vir vlaknin, folatov, vitamina C in beta-karotena. Ljubitelji brokolija pravijo, da lahko zaščiti celice pred poškodbami prostih radikalov, koristi vaši reprodukciji in imunski sistem, gradijo močne kosti in celo pomagajo preprečiti nekatere vrste raka, kot so pljuča, debelo črevo, danka in želodec.
Paradižnik: Te solatne zvezde vsebujejo veliko likopena, antioksidantnega karotenoida, ki se bori proti poškodbam prostih radikalov. Paradižnik naj bi tudi zmanjšal tveganje za razvoj nekaterih kroničnih bolezni.
Laneno seme: Ti fantje so dobri za vaše črevesno zdravje, pomagajo ohranjati vaš red in ponujajo omega-3 polinenasičene maščobe in topna vlakna. Lahko tudi znižajo holesterol.
Soja: Podobno kot laneno seme tudi soja pomaga zniževati raven holesterola v krvi. Bogat je z beljakovinami in vlakninami ter lahko pomaga pri izgradnji močnih kosti, pa tudi zmanjša tveganje za srčne napade in krvne strdke.
Ingver: Ingver krepi naš imunski sistem in pomaga pri boju proti okužbam, poleg tega pa naj bi ščitil pred rakom.
Naravni jogurt: Pomembno je, da tukaj skrbno izberete svoj izdelek, a kakovostnega naravnega jogurta je na splošno polno dobre bakterije, kalcij, kalij, riboflavin, beljakovine, vitamin B12, magnezij in fosfat (kaj a usta!). Dobre bakterije ali probiotiki pomagajo okrepiti prebavni sistem in izboljšajo imunski sistem ter pomagajo telesu pri boju proti okužbam.
Čaj: Črni in zeleni čaj sta bogata z antioksidanti in lahko pomagata zaščititi srce in izboljšata razpoloženje. Kako lep izgovor za prižiganje kotlička!
recepti superživil
5 superživil za povečanje zdravja in energije
Živila, ki pomagajo zmanjšati tesnobo
Hrana za razmišljanje: živila, ki stimulirajo vaše možgane
