Ste v teh dneh malce utrujeni? Najboljša rešitev je seveda več spanja - vendar vemo, da to ni vedno možnost. Poskusite povečati svojo prehrano s temi živili, bogatimi s prehrano, in v kratkem se boste počutili bolj energično.
Orehi
Ko se vam pojavi zaspanost, žvečite indijske oreščke, mandlje ali lešnike. Tako kot drugi oreški so bogati z beljakovinami. Ti oreški vsebujejo še druge sestavine: magnezij. Magnezij pomaga telesu, da se pretvori v energija in to je tisto, kar potrebujete za gibanje na dolg dan. Ko potrebujete prevzem, imejte v torbici ali na mizi vrečko teh čarobnih oreščkov.
Pusto meso
Piščanec, ribe, jajca in zelo pusto rdeče meso vam dajejo beljakovine, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo energije. Poskusite z vsakim obrokom zaužiti nekaj beljakovin, ki vam bodo pomagale ves dan. Začnite dan z jajcem in si za kosilo in večerjo privoščite še pusto meso. Izogibajte se mesu z visoko vsebnostjo maščob in olj - to vas bo le upočasnilo.
Cela zrna
Polnozrnata žita in drugi ogljikovi hidrati dodajo glukozo v krvni obtok, da oskrbijo telo z energijo. Držite se kompleksnih ogljikovih hidratov za počasno in enakomerno dobavo. Enostavni ogljikovi hidrati, na primer sladka živila in stvari iz bele moke, vam dajo začasno povečanje energije, vendar se končajo z zrušitvijo.
Fižol
Fižol je poln beljakovin, vitaminov in vlaknin, potrebnih, da telesu zagotovimo potrebno energijo. Fižol je na voljo v najrazličnejših različicah in ga lahko vključimo v skoraj vsak obrok. Dodajte fižol v juho ali enolončnico, da bo bolj nasiten, in dodajte nekaj dodatnih beljakovin. Dodajte jih v taco meso ali burritos na praznično noč ali jih pretlačite in naredite beljakovinsko pakirano.
Jogurt
Jogurt je odličen zajtrk ali prigrizek, ki ga je enostavno vzeti s seboj. Poln je beljakovin in drugih vitaminov, ki vam dajo energijo čez dan. Imate sladek zob po kosilu ali večerji? Preskočite sladko sladico in si privoščite skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Ob zdravi izbiri se boste počutili odlično in preskočili boste energetski padec, ki sledi sladki hrani.
Nasvet
Preskočite kavo in energijske pijače. Dali bodo začasen priliv energije, vendar se boste hitro zrušili in na koncu se boste počutili slabše kot ob začetku.
Več načinov za povečanje energije
Top 5 visoko energijskih živil
4 dietni triki za premagovanje popoldanskega padca
Izčrpan? Preprosti načini za napolnitev energije