Ne samo, da je uravnotežen vegan prehrana ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže, bistvena pa je tudi za boj proti kroničnim boleznim, kot so rak, sladkorna bolezen, bolezni srca in druga stanja, povezana s težo. Helen Lee, DC, zdravnica iz Chicaga, ponuja naslednjih pet nasvetov o tem, kaj in kako jesti za doseganje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Spodaj je opisano, kako vam hrana oteži delo!
Ne samo, da je uravnotežen veganska prehrana ki je ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže, je bistvenega pomena tudi za boj proti kroničnim boleznim, kot so rak, sladkorna bolezen, bolezni srca in druga stanja, povezana s težo. Helen Lee, DC, zdravnica iz Chicaga, ponuja naslednjih pet nasvetov o tem, kaj in kako jesti za doseganje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Spodaj je opisano, kako vam hrana oteži delo!
5 dietnih nasvetov za optimalno zdravje
1. Izberite sveža živila v naravnih oblikah
Helen Lee, ustanoviteljica Kiropraktika Touch of Life v državah Hoffman v Illinoisu poudarja pomen polnovrednih živil. "Pri nakupovanju z živili si prizadevajte kupiti živila z lahko prepoznavnimi sestavinami, ki so zelo blizu poti, ki jo najdemo v naravi," pravi zdravstveni strokovnjak. "Živila, ki imajo najmanj predelave, začimb, strjevanja in cvrtja, telesu ponujajo največ hranil."
2. Jejte najrazličnejšo hrano
"Ker različna živila ponujajo različna hranila, je raznolika prehrana ključnega pomena za dobro zdravje," pravi dr.Lee, ki je del Chicago Healers, vodilne nacionalne integrativne zdravstvene mreže v državi. »Sadje in zelenjava podobnih barv lahko prineseta podobne koristi za zdravje, zato si med obrokom prizadevajte za barvit krožnik. Oranžna zelenjava pogosto vsebuje beta-karoten, zelena zelenjava pa tudi kalcij vitaminov K in A, globoko obarvano sadje (na primer borovnice in granatna jabolka) pa je polno antioksidanti. "
3. Jejte počasi in zmerno
Sliši se kot zdrava pamet, a kako pogosto to dejansko izvajate? Počasno prehranjevanje je del zmernega prehranjevanja in telesu omogoča, da v celoti izkoristi hranila, ki jih vsebuje hrana. "Hormonska sporočila, ki signalizirajo, da je želodec poln, lahko do 20 minut dosežejo možgane, kar povzroči prenajedanje," pojasnjuje dr. Lee. »Počasnejša prehrana bo omogočila, da se ta sporočila pošljejo v možgane, ko se želodec napolni, in ne po njem. Počasi zaužita in temeljito prežvečena živila dodatno omogočajo telesu, da med prebavo absorbira celotno količino koristnih hranil. "
4. Bodite pozorni na svoje obroke
Doktor Lee opozarja, da med jedjo ne opravljate več nalog. Pozornost na hrano ne le poveča užitke pri obrokih, ampak tudi spodbudi zdravo prebavo. Ko boste naslednjič sedli k jedu, pomislite na to: Vaš živčni sistem je sestavljen iz dveh delov - simpatičnega in parasimpatičnega sistema. »Osredotočenost samo na prehrano omogoča telesu, da preklopi iz 'delovnega' načina simpatičnega živca sistem na prebavni način parasimpatičnega sistema, kar omogoča optimalno prebavo, «pravi dr Lee.
5. Pijte vodo ves dan
Tako enostavno narediti je eden najpomembnejših dejavnikov vašega zdravja. "Voda je ključnega pomena za vse vidike zdravega delovanja telesa," pojasnjuje dr. Lee. "Če pijete vodo ves dan, telo ostane hidrirano in deluje na polno." Če želite zagnati telo, lahko ostanete hidrirani celo, če ne boste lačni; žeja je pogosto prikrita kot lakota, zato naslednjič, ko vas zaželi prigrizek, popijte kozarec vode in preverite, ali potreba po jedi mine.
Bolj veganski življenjski slog nasveti!
