Prigrizki so lahko dobri za vas, če je pameten. Pomembno je, da med obroki prigriznete, da se izognete lakoti, ostanete napolnjeni in ohranite konstantno raven glukoze. Če med obroki ne boste prigrizli in se dolgo zadrževali, se boste pozneje pogosto najedli. Če čutite, da prihaja prigrizek, ne posegajte po vrečki mastnega krompirjevega čipsa ali škatli piškotov, raje poskusite nekaj zdravih prigrizkov.
Pri izbiri prigrizki, poskusite se izogniti hrani z veliko enostavnimi ogljikovimi hidrati (sladkorji), kot so sladkarije in soda. Namesto tega poiščite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, pa tudi prigrizke z nizko vsebnostjo maščob, bogate z beljakovinami. S pametnim prigrizkom in izogibanjem praznim kalorijam ste lahko zdravi in obvladujete svojo težo. Tukaj je nekaj zdravih živil, ki jih morate upoštevati, ko boste naslednjič posegli po prigrizku.
Arašidovo maslo na pšeničnih krekerjih
Arašidovo maslo vsebuje dobre maščobe, zato je zdravo, če jeste zmerno. Bogat je tudi z beljakovinami in niacinom. Jejte žlico arašidovega masla z 8-12 polnozrnatega krekerja. Arašidovo maslo je okusno tudi s svežimi jabolčnimi rezinami ali korenčkovimi palčkami.
Zelenjava in hummus
Sveža cvetača, zelena in druga hrustljava zelenjava so nizkokalorične, bogate z vlakninami in imajo malo ali nič maščob. Jejte svežo zelenjavo s humusom in ne modrim sirom ali prelivom za ranč. To je super zabava. Humus je narejen iz čičerike. Je bogat z beljakovinami brez nasičenih maščob.
Jogurt brez maščob s sadjem in orehi
Jogurt brez maščobe je kremast, okusen mlečni prigrizek. Dodajte sveže jagode, ki vsebujejo veliko antioksidantov, in malo orehov za nenasičene maščobe.
Čokoladna torta WeightWatchers
Imate željo po čokoladi? Zadovoljite ga s čokoladno torto WeightWatchers. Te bogate, zadovoljive prigrizke vam omogočajo, da si popravite čokolado, ne da bi pri tem pokvarili prehrano.
Kokice z zrakom
Kokicam ni treba kapati masla za kino, da bi bil okusen prigrizek. Kokice z zrakom so zelo nizkokalorične. Za dodaten okus dodajte maslo v razpršilu, malo začimbne soli ali malo parmezana.
Skuta in sadje
Skuta brez maščobe je prigrizek, bogat z beljakovinami, ki je tudi odličen vir kalcija in riboflavina. Če vam ni všeč okus navadne skute, jo popestrite s svežimi borovnicami, rezinami breskev ali drugim sadjem.
Jell-O brez sladkorja
Ko si zaželite sladke sladice, raje vzemite Jell-O. Želatina vsebuje kolagen, strukturni protein, ki pomaga pri izgradnji močnih kosti in zdrave kože. Za posebno poslastico ga prelijte z nemastnim stepenim prelivom.
Borovnice
Borovnice pogosto veljajo za "superživilo". Vsebujejo dopamin, ki izboljša koncentracijo in spomin. Borovnice so bogate z vitamini in močnimi antioksidanti, hkrati pa so zelo nizkokalorične. Izberite borovnice z veliko barve. Več barve kot imajo jagode, več antioksidantov vsebuje.
Nasveti za zdravo prehrano
- Zdravi prigrizki na poti
- 20 superživil
- Uživajte v majhnih odpustkih
