Vsakdo, ki je preživel neprespano noč, ve, da naslednji dan nemogoče biti na vrhu igre.
Ne glede na to, koliko kave pijete, vam tisti del vas, ki se vam zdi izčrpan in brez energije, vedno preprečuje dajanje vse na jutranjem srečanju ali ubijanju vseh s svojo naravno duhovitostjo in bleščečim pogovorom ob večerji in pijači. Vemo, kako ključnega pomena spi je v našem poklicnem in družabnem življenju, je pa tudi visoko na seznamu navad vsakega lepotnega strokovnjaka, ki bi jih morali sprejeti za ohranjanje mladostnega sijaja in videza s staranjem.
Toda kaj točno lahko dobrih sedem do osem ur zaprtih oči naredi za naše telo? Več, kot si verjetno mislite.
1. Zaradi tega ste pametnejši
Raziskave kažejo, da spanje neposredno vpliva na spomin in našo sposobnost, da se spomnimo informacij, ki smo se jih naučili. Tako na primer, če obiskujete tečaj tujega jezika in pridobivate nove informacije dan, se ga manj verjetno spomnite, če ne dovolite možganom, da si oddahnejo in spijo noč.
Več: Kako izgledati manj utrujeni, ko vam primanjkuje spanca
2. Živeli boste dlje
Spanje manj kot šest ur na noč je po študiji iz leta 2010 povezana z 12 -odstotnim povečanim tveganjem za prezgodnjo smrt. Zanimivo je, da imajo ljudje, ki spijo devet ali več ur vsako noč, 30 -odstotno povečano tveganje za zgodnjo smrt. Bottom line: Potrudite se, da ostane v razponu od sedem do osem ur.
Več:13 Nadležne stvari, ki se zgodijo, ko poskušate zaspati
3. Lahko vas zaščiti pred prometnimi nesrečami
Resnica: A. Pomanjkanje spanja "Merrill Mitler, strokovnjak za spanje in nevroznanstvenik na Nacionalnem inštitutu za zdravje," poslabša vašo višjo raven sklepanja, reševanja težav in pozornosti do podrobnosti ". Ni presenetljivo, da ljudje s slabimi spalnimi navadami pogosteje pridejo v prometne nesreče.
4. Spanje lahko zmanjša težo
Zadostno spanje je eden glavnih načinov za ohranjanje zdrave telesne teže. Ko spimo, naša telesa sproščajo hormone, ki nadzorujejo način, kako naše telo porablja energijo in pomagajo pri obnovi poškodovanega tkiva. Brez tega hormona obstaja večja verjetnost, da bomo pridobili težo, "diabetična stanja" pa se po mnenju Mitlerja odkrijejo celo pri ljudeh, ki manj spijo.
Več: 21 nasvetov za boljši spanec (INFOGRAFSKO)
5. Vpliva na naše dihanje
Ko spimo, se srčni utrip, hitrost dihanja in krvni tlak povečujejo in znižujejo, strokovnjaki NIH pa menijo, da to izboljša naše zdravje srca in ožilja.
6. Spanje lajša vnetja
Pridobite šest ali manj ur spanje proizvaja C-reaktivne beljakovine, ki je povezan s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, možgansko kapjo in prezgodnjim staranjem.
7. Počitek vas naredi bolj ustvarjalne
Ali imate pisateljski blok? Eden najboljših načinov za povečanje vaše ustvarjalnosti je, da si prikradete dan. Strokovnjaki pravijo a 90-minutni spanec čez dan - v katerem je bilo doseženo stanje REM - povečala sposobnost udeležencev študije, da uspešno odgovarjajo na vprašanja o analogiji besed in navežejo povezave med nepovezanimi stvarmi. Udeleženci, ki niso spali ali so dremali brez REM, niso pokazali izboljšanja.
Več: 8 spalnih položajev, ki veliko razkrijejo o vašem odnosu
8. Težave s spanjem lahko pri otrocih povzročijo simptome, povezane z ADHD
Motnja pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnost je za mnoge otroke zelo resnično stanje. Toda študija iz leta 2010 kaže na mnoge Simptomi, povezani z ADHD so bili ublaženi, ko so otroci dovolj spali. Študija, ki je sledila 2463 otrokom, starim od 6 do 15 let, je pokazala, da otroci, ko ne spijo dovolj, pogosteje postanejo nepazljivi, hiperaktivni, impulzivni in neposlušni.
Več:Ali bi lahko pomanjkanje spanja vašega otroka povzročilo zasvojenost z drogami?
9. Brez spanja je vaše telo v stalnem stresnem stanju
Ko se prikrajšamo za spanje, naš imunski sistem so ogrožene. Na prevaro mislijo, da smo pod stresom ali bolni, se odzovejo s povečanjem število belih krvnih celic pošiljajo naprej, da bi odpravili težavo. Ja, vaše telo razmišlja o neprespanih nočeh tako, kot si mislite o bolezni.
10. Spanje vas osrečuje
Med njima je neposredna povezava spanje in razpoloženje. Strokovnjaki so ugotovili, da se je celo delno pomanjkanje spanja, ki so ga doživeli tisti, ki so spali približno 4,5 ure, počutilo bolj stresno, jezno in žalostno. Dobra novica je, da se lahko preprosto izvlečete iz svojega funka tako, da ujamete nekaj zzz.
11. Sprejemali boste boljše odločitve
Se poskušate odločiti, ali bi se preselili k tistemu super fantu, ki ste ga pravkar spoznali? Preden sploh pomislite, da pokličete podjetje za selitve, se dobro naspajte. "Preprosto povedano, varčevanje s spanjem spodbudi vaše možgane k slabim odločitvam," pravi strokovnjak za fitnes Jeremy Ethier. "Pravzaprav duši aktivnost čelnega režnja v možganih, ki je odgovorna za odločanje in nadzor impulzov. Zaradi tega sprejemate slabe odločitve. Ko ste preveč utrujeni, se centri za nagrajevanje vaših možganov znova okrepijo in iščejo nekaj, kar se počuti dobro. Morda ste že lahko počivali hrepenenju po hrani, ko ste bili dobro spočiti, morda pa boste imeli težave z zadušitvijo teh želja z možgani, ki jim primanjkuje spanja. "
12. Dve besedi: temni krogi
Ne gre samo za vašo domišljijo: obstaja povsem logičen razlog, da zaradi pomanjkanja spanja izgledate kot rakun. "Pomanjkanje spanja povzroči širjenje krvnih žil, kar povzroči videz temnih krogov," pravi Ethier. "Ko spite, se vaša koža obnovi in omogoči rast novih kožnih celic in zamenjavo starejših celic."
13. Pomagal bo pri preprečevanju aken
Če trpite zaradi akne ali občutljiva kožapomanjkanje spanja samo poveča vnetje - kar poslabša stanje vaše kože.
14. S spanjem boste dlje videti mlajši
Ko spimo, naša koža obnavlja vlago, kar preprečuje, da bi naši obrazi in občutljiva koža okoli oči postali zabuhli in suhi, kar vodi do pojava drobnih linij in gub.
15. Pomanjkanje spanja lahko privede do osteoporoze
O tem je treba opraviti še več raziskav, vendar študijo iz leta 2012 podgane so pokazale pomanjkanje spanja povzročila nenormalen razvoj kostnega mozga in mineralno gostoto kosti. Nekateri strokovnjaki sumijo, da bi lahko isto veljalo za ljudi.
