Verjetno ste že slišali Vitamin D, hranilo, ki ga telo naravno proizvaja z izpostavljenostjo soncu. Ker pa so se ljudje skrivali, da bi se izognili ne tako zabavnim stranskim učinkom kožnega raka na soncu, ga ljudje vse manj. Evo, zakaj morate poskrbeti, da bodo vaši otroci dobili dovolj in kje jih dobiti.
Telo je neverjetna stvar. Vzame različna hranila in jih spremeni v gradnike zdravega in srečnega telesa. Med pomembnimi vitamini za telo je vitamin D, ki deluje skupaj z drugimi hranili, da zagotovi, da telo deluje pravilno in je močno. Ali ni to tisto, kar si vsi želijo za svoje otroke?
Vitamin D ni hranilo, ki ga telo lahko proizvede samo. Prav tako ni nekaj, kar zlahka dobimo v različnih naravnih virih. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem pomembnem vitaminu, kako ga dobiti in zakaj ga potrebujejo vaši otroci.
Zakaj vitamin D?
Vsak - mlad in star - potrebuje vitamin D za svoje kosti. Za otroke pa je tudi zelo pomembno, saj rastejo. »Vitamin D in kalcij sta pomembna za pravilen razvoj in rast kosti. Brez vitamina D se lahko razvijejo kostne bolezni, na primer Ricketts. Kalcij pomaga tudi pri celični funkciji telesa. Vitamin D omogoča pravilno absorpcijo in delovanje kalcija, «pravi dr. Joseph Skoloff, pooblaščeni pediater iz uprave Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. v mestu Asburn, Va.
Rahitis je najpogostejša težava, ko ne dobimo dovolj vitamina D, pravi nutricionistka Jennifer Haas iz Centra Nova Medical & Urgent Care. "[Ricketts] je slab razvoj kosti, zato se kost ne razvija pravilno [in posledično] otroci ne hodijo pravilno," pravi Haas
Koliko?
Torej, koliko otroci potrebujejo? Količina vitamina D, ki jo morajo otroci zaužiti, se je v zadnjih letih povečala zaradi novih raziskav. Skoloff pravi, da je trenutno priporočilo, naj otroci dobijo 400 ie ie vitamina D na dan - kar je enako pitju ene litre mleka na dan.
Vitamin D v hrani
Ker telo ne more samo proizvesti vitamina D, ga morate dobiti drugje... ampak od kod?
Mleko je obogateno z vitaminom D, zato je odličen vir. Nekateri jogurti in formule pomarančnega soka so obogateni tudi z vitaminom D. Druga živila, kot so nekatera žita, so obogatena tudi z vitaminom D. Ribe, kot sta losos in tuna, naravno vsebujejo vitamin D, prav tako rumenjaki.
Več informacij o novih zahtevah vitamina D za otroke in načinih, kako jih vključiti v svojo prehrano, najdete tukaj.
Kaj pa vitamini?
Če izberete dodatke, je pomembno, da dobite pravo obliko vitamina D, pravi Haas. Ljudje potrebujejo aktivno obliko vitamina D, to je vitamina D3, je dejala. Vitamin D2 je neaktivna oblika, ki je telo ne more absorbirati, pravi Haas.
Težava? Dodatki pogosto ne določajo, katere oblike vitamina D vsebujejo. Za otroke to pravi Poly Vi Sol in Tri Vi Sol so dobre možnosti, kot tudi kapljica vitamina Gerber.
Kaj pa pridobivanje vitamina D s soncem?
Kaj pa sonce? Skoloff pravi, da čeprav je sonce dober vir vitamina D, ni nujno najboljša izbira. "Zaradi povezave med izpostavljenostjo soncu in kožnim rakom je najbolje, da izpostavljenost v vročih poletnih mesecih omejite na 10. dopoldne in po 2-3 uri V poletnih mesecih je treba zaščito pred soncem vedno nositi, saj je lahko občasno izpostavljena soncu tudi škodljiva cesta. Vendar pa dojenčkov ne smete nanašati zaščite pred soncem, mlajših od 6 mesecev, «pravi Skoloff.
Tukaj dobite nasvete o tem, kako najti pravo kremo za sončenje za dojenčke, malčke in otroke.
Več o otrocih in vitaminu D:
- Povečanje telesne mase in upočasnjena rast sta povezana s pomanjkanjem vitamina D
- Ali vaš otrok res potrebuje vitaminske dodatke?
- Zaščita dojenčkov na soncu
