Vsi smo to slišali milijonkrat: Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Toda za večino nas natrpan urnik preprečuje zdrav zajtrk. Namesto da bi uničili pisarniške krofe ali popolnoma zamudili zajtrk, naredite nekaj preprostih korakov za pripravo zajtrka s pametnim začetkom vsako jutro.
1. korak: Odstranite sladkor
Namesto da začnemo s tem, kaj pripraviti, se osredotočimo na kaj ne za pripravo zajtrka. Po besedah Jennifer Lyter, certificirane holistične zdravstvene trenerke in direktorice Happy Bod za celostno prehrano, igro in življenje, Največji vzrok za hrepenenje, upad energije in nezdravo izbiro hrane je cikel skokov in padcev ravni sladkorja v krvi. " Ne preskočite zajtrk. Toda ne jejte sladkih kolačkov, krofov ali žitaric, sicer boste dan začeli z energijo na kolesih.
2. korak: nakopičite beljakovine
»Beljakovine so kot zdravilo proti norim krvnim sladkorjem. Pomaga ohraniti ravnovesje, zato poskrbite, da bo vaš zajtrk vseboval beljakovine, «pravi Lyter. Jajca so očitna izbira, lahko pa bi prekadili tudi lososa na polnozrnatem popečku ali pa zajtrk v jugozahodnem slogu, ki vsebuje fižol.
3. korak: Okrepite z vlakni
Zajtrk, poln beljakovin, povežite z živili, ki vsebujejo veliko vlaknin, da boste začeli svoj prebavni sistem za ves dan. Ovseni kosmiči dodajte sadje ali oreščke za zdrav odmerek vlaknin. Ob jajčni posodi imejte dve rezini polnozrnatega toasta. Sestava zajtrka z veliko vlakninami vam bo pomagala, da se dlje počutite siti.
4. korak: Kofeinirajte brez krivde
Če pijete kavo ali čaj, pojdite naprej in si privoščite! Zdi se, da raziskovalci vsak teden najdejo več prednosti in slabosti pijač s kofeinom. Spodnja črta? Če uživate v jutranji skodelici, popijte. Poskusite se omejiti na eno ali dve skodelici, vendar se ne počutite krive, ker ste uživali v svojem Joeju.
5. korak: Vzemite bližnjico
Poenostavite svojo rutino zajtrka tako, da pripravite veliko količino smutijev. Napolnite svoj mešalnik, sokovnik ali predelovalec hrane z zamrznjenim sadjem, špinačo, mandljevim mlekom in naravnimi beljakovinami v prahu (Lyter priporoča konopljo, grah, rjavi riž ali sojine beljakovine brez GSO). Dodate lahko sladilo, na primer nektar iz agave ali med. Zmešajte nekaj serij hkrati. Napolnite skodelice, primerne za zamrzovanje, z enim obrokom. V zamrzovalnik postavite tedenske smutije. Vsako jutro vzemite eno skodelico iz zamrzovalnika, medtem ko se pripravite na dan. Ko boste odšli pod tuš, bi moral biti smoothie gost, a piten.
Za več gospodinjskih nasvetov si oglejte:
Super mamice vodnik za čiščenje in kuhanje za družino
