Vsi vemo, da sta neaktivnost in debelost resni težavi pri nas.
CDC pravi da manj kot dva od desetih Američanov dobita priporočeno raven vadbe in več kot 25 odstotkov jih ne posveča časa telesni dejavnosti. Žal prenašamo slabe fitnes navade na svoje otroke.
Otroška debelost se je v zadnjih 30 letih več kot potrojilo in 58 odstotkov otrok se manj kot štiri dni na teden igra zunaj. Torej, kaj lahko storimo glede tega? Premakni se!
Gibajte se maja!
Gibajte se maja! je pobuda, namenjena odpravljanju teh vprašanj, ki jo je izvedla sindicirana dnevna pogovorna oddaja Emmy Award Zdravniki. V povezavi z nacionalnim mesecem telesne pripravljenosti in športa ter v partnerstvu s predsedniškim izzivom, Zdravniki spodbuja ljudi vseh starosti, da se premaknejo in gredo na pot k bolj zdravemu načinu življenja.
Dr. Jim Sears of Zdravniki si je vzel čas iz svojega natrpanega urnika, da se z nami pogovori o Get Moving May! in kako se aktivirati z družino.
SheKnows: Nam lahko poveste nekaj o maju Get Moving!
Sears: Cilj pobude je, da bi bili ljudje zdravi in se pogosteje gibali. Samo prosimo ljudi, naj se ta mesec potrudijo, da vsak dan vstanejo in naredijo nekaj aktivnega. Upamo, da bodo ljudje v tem mesecu vsak dan naredili nekaj, kar se bo nadaljevalo. Ni nujno, da je nekaj velikega - samo nekaj. Vsak dan se lahko sprehodite po bloku ali pa samo hodite z otroki v šolo.
V oddaji sprašujemo, če bi lahko izbirali med aktivnostjo in zdravo prehrano, kaj bi izbrali? Res je, da če ste aktivni, boste na splošno vitkejši - ne glede na to, kaj jeste. Seveda, če se prehranjujete zdravo, potem še bolj. Najpomembneje pa je, da greš ven in da si aktiven. Tako imenovani "maščobni gen" lahko celo premagate, če ste aktivni. Ta gen se v resnici ne izrazi, če je oseba redno aktivna. Vklopljeno TheDoctorsTV.com na spletnem mestu najdete veliko nasvetov za dejavnost, vodnike o prehrani in druge informacije.
SK: Ali lahko staršem poskušate uravnovesiti uporabo elektronike in telesno aktivnost svojih otrok?
Sears: Kot starš najstnikov in vrtec to doživljam vsak dan. Če imate pravila in pričakujete otroke, bodo vedeli, da je omejitev, koliko časa imajo pred zaslonom, omejena. V naši hiši je ena ura na dan. Razumejo, da ena ura zaslona potrebuje eno uro premikanja. To lahko storijo pred ali po tem. Če se želijo eno uro igrati, potem morajo eno uro tudi nekaj početi - voziti kolesa, se igrati na dvorišču - karkoli aktivnega. To je nekaj, kar smo počeli že leta in so se naučili pričakovati. In vedo, da se o tem ni mogoče pogajati.
Poskušamo narediti tudi video igre, ki otroke ohranjajo aktivne - na primer Wii Fit ali Dance Dance Revolution. Celo igram skupaj z njimi in igre so zelo aktivne. Poskušamo le zagotoviti, da otroci ne bodo preveč ur padli pred zaslon.
SK: Mnogi starši želijo svoje otroke vključiti v ekipne športe in organizirano atletiko, vendar je lahko zelo drago. Katere so nekatere alternative?
Sears: Hokej in nogomet sta lahko še posebej draga, ker je veliko opreme. Toda za mlajše otroke obstajajo številni športi, ki so bolj razumni - zlasti nogomet. Otroci potrebujejo vsaj eno uro na dan, da so vsaj aktivni. Nogomet je za to odličen - nekega dne, ko sem bil na sinovem nogometnem treningu, sem razmišljal, da sem z dvema treningoma na teden plus tekmo - to tri ure.
Drug način za povečanje aktivnosti otrok je, da skupaj kot družina počnete stvari - na sprehod, sprehod po večerji, plavanje. Plavanje je odlična vadba za celo telo in veliko skupnosti ima poceni ali brezplačen bazen skupnosti. Plavanje je tudi dobra izbira, saj plavalnih poškodb skoraj ni in je telo nizko obremenjeno.
Še ena stvar, ki jo vidim tukaj v Kaliforniji, so družine, ki deskajo skupaj. Otroci lahko začnejo zelo mladi in vidim ljudi vseh starosti, ki deskajo. Včasih je na eni strani mene 60-letnik, na drugi pa 10-letnik. Všeč mi je, ko družine naredijo nekaj takega skupaj. Skupna dejavnost daje velik občutek povezanosti in tovarištva kot družina. Poleg tega, ko otroci vidijo, da starši počnejo nekaj aktivnega in zdravega, si to tudi prizadevajo.
Potrebno je malo truda, če pa pogledate naokrog, je veliko skupnostnih dogodkov in dejavnosti, ki jih družine lahko opravljajo skupaj. Na primer, tukaj v Kaliforniji vse poletje potekajo dirke z gorskimi kolesi s tekmovanji za odrasle in otroke. Starši in otroci bi morali skupaj iskati zabavne in zanimive dejavnosti, ki jih lahko skupaj opravljajo na prostem. Vsak se mora samo premakniti!
Več o družinski fitnes
Zabavne aktivnosti na prostem za otrokom prijazen fitnes
Družinske dejavnosti, zdrave za srce
Naučite se telovaditi s svojimi otroki
