Zgodaj je, temno je, mrzlo je in vse, kar želite storiti, je, da dvignete prevleke in zaspite... toda vaš alarm vztraja, da je čas, da vstanete za torek zjutraj, v razredu Zumba. Kako se torej v hladnem zimskem vremenu motivirate - in ostanete motivirani -?
Ko se temperatura ohladi, obstaja skušnjava, da bi preskočili vadbo in zmanjšali svojo zimsko rutino, vendar je pomembno, da ne uporabite vremena kot izgovor. Namesto tega se za navdih obrnite na te strokovne nasvete, ko potrebujete dodaten zagon fitnes motivacije!
1
Spravi se s poti
Trening pred začetkom dneva je najučinkovitejši način, da zagotovite, da ne preskočite svojega dnevnega popravka telesne pripravljenosti, pravi Calum Wilson, direktor podjetja Limitless Health and Fitness, specializiranega za predporodne in postnatalne usposabljanje. "Ugotovil sem, da se moje stranke trudijo najti motivacijo za odhod od doma v telovadnico, ko je zunaj že hladno in temno," pravi. »Priporočam, da pred delom trenirate in se odpravite - potem lahko uživate v preostalem delu dneva, ne da bi skrbeli, da se boste prilegali
telovaditi.”2
Zamenjajte vadbo
Če tradicionalno telovadite na prostem in se bojite, da boste vadbo izvajali, ko bo vreme mračno, razmislite o tem, da bi svojo običajno fitnes rutino zamenjali z nečim drugim. »Večina mojih strank, ki radi tečejo ali se ukvarjajo s športom na prostem, se pozimi le ustavijo, vendar je bolje, da svojo najljubšo dejavnost zamenjate z nečim drugim, na primer s tečajem vrtljajev ali power jogo. Na ta način boste še naprej porabljali te dodatne kalorije, «pravi Wilson.
3
Prijatelj gor
Nič te ne motivira tako, kot da si odgovoren drugi osebi, pravi Sali Stevanja, soustanovitelj Stylerunner.com. "Pomaga, če se lahko povežete s sodelavcem ali prijateljem, da se medsebojno motivirate in navdihnete," pravi. »To bi lahko bila odlična priložnost, da se pridružite notranjemu fitnesu ali telovadnici, kjer lahko preizkusite nove razrede ali sodelujete v ekipnih športih, hkrati pa se izognete mrazu. To je odličen, zabaven način za spoznavanje novih ljudi! "
4
Oblecite del
Preden greste spat, zberite vadbeno opremo (vključno s supergami, nogavicami in brisačo) na enem mestu, tako da je to prva stvar, ki jo vidite, ko se zbudite. "Razvajajte se z novo garderobo za zimsko vadbo, ki vas bo ogrela in spodbudila k telovadbi," pravi Stevanja. Ne pozabite nositi primernih oblačil in obutve, če telovadite na prostem: »Ne samo, da je hladno, lahko pa je tudi mokro, zato bodite previdni pri obutvi, da ne zdrsnete in se poškodujete, «doda Wilson.
5
Načrtujte nagrado
"Vpišite maraton ali rezervirajte počitnice na plaži za konec zime kot nagrado za trening v hladnih mesecih," predlaga Stevanja. "Tako se boste osredotočili in se počutili motivirane, da boste ostali v formi. In ne pozabite: vzdrževanje rednega režima vadbe je veliko lažje kot obnova iz nič. "
Strokovni nasvet:
"Običajno velja, da se v zimskem času zredimo za povprečno 3 kilograme, vendar ni nujno, da je tako. Pošteno je domnevati, da boste v zimskem času porabili manj kalorij, saj boste manj aktivni, zato je pomembneje nadzorovati vnos kalorij in preprečiti, da bi se ti odvečni kilogrami zlezli naprej. " - Calum Wilson, direktor, Brezmejno zdravje in fitnes
Več zdravja in kondicije
Plesite na poti do fit telesa
5 idej za zimsko vadbo
Bodite veseli: aplikacije za vaše zdravje in telesno pripravljenost
