Verjetno vam je znan stavek: "Pohiti in počakaj." Ob vsem hitenju, ki ga morate storiti pojdite v šole in vaje svojih otrok ter na kosila s prijatelji... samo sedite tam in čakati? Čas je, da svojemu avtomobilu kot osebnemu sedečemu stroju postavite kiboš.
Namesto tega spremenite ta zvitek kovine v telovadnico za povsod. Vsako od teh potez lahko v nekaj sekundah naredite v svojem avtomobilu in okoli njega. Sledite celotnemu krogu, da se vadite, medtem ko mala Susie konča vajo za violončelo ali pa izčrpa telovaditi ali dva med opravljanjem opravkov. Tudi kakšna minuta tu in tam lahko pomaga pri boju proti sedeči aktivnosti, zato začnite danes - oblačila za telovadnico neobvezno.
1. Hitre noge za voznikova vrata
Odprite voznikova vrata, da uporabite rob notranjosti kot improviziran korak. Rahlo položite roke na avtomobil za ravnotežje (ali na vrata avtomobila, če imate tovornjak ali športni terenec) in začnite teči na mestu, pri tem pa se z vsako nogo dotaknite vrha svojega »koraka«. Stopite tako hitro navzgor in navzdol za 60 sekund.
2. Avto počep
Avto počep se izvaja tako kot stenski, vendar za podporo uporabljate bočno stran avtomobila. Naslonite se na avto in stopite z nogami naprej, tako da so več metrov pred vašim telesom. S težo v petah potisnite telo navzdol v sedeč položaj, tako da kolena tvorijo kot 90 stopinj. Zategnite jedro, zadnjico, štirikolesnike in zadnjico, da položaj držite 60 sekund.
3. Avto plezalci
Odprite prtljažnik in uporabite notranji rob kot improvizirano ploščad. Obe roki položite na rob, roke iztegnite, nato pa stopite nazaj, dokler telo ne oblikuje kotnega skleca. Držite jedro tesno in telo naravnost, nato potegnite eno koleno čim višje v prsni koš hitro zamenjajte noge, tako da se vaša nasprotna noga vleče v prsni koš, ko vrnete prvo nogo na tla. Nadaljujte s tem gorskim plezalcem čim hitreje 60 sekund.
Več:7 brezplačnih aplikacij za vadbo, ki so kot osebni trenerji
4. Skleči za prtljažnik
Še vedno uporabljate notranji rob prtljažnika kot platformo in se z obema vrnite v kotni položaj za sklece roke na robu trupa, iztegnjene roke in telo tvorijo ravno črto od pete do glavo. Upognite oba komolca in začnite spuščati prsni koš proti trupu. Ko se vaše prsi le sramujejo, da bi se dotaknile roba prtljažnika, obrnite gib in se pritisnite nazaj, da začnete. Gibanje nadaljujte 60 sekund.
5. Vrstica z eno roko
Ugotovite, kje je eden od notranjih stropnih ročajev vašega avtomobila in odprite vrata za dostop do ročaja od zunaj. Z eno roko primite ročaj z roko pod roko in stopajte široko, prste tik pod avto, tako da je vaše telo ravno ob odprtini avtomobila. Iz tega položaja se nagnite nazaj in imejte telo naravnost, dokler roka ne prime za stropni ročaj. Pripnite hrbet in bicepse ter se povlecite nazaj v stoječi položaj. Nadaljujte 30 sekund, preden zamenjate roko.
6. Podaljšek kolka
Odprite ena od vrat svojega avtomobila, da uporabite notranji rob kot stopničko. Stopite na rob in za podporo rahlo položite roke na avto. Premaknite svojo težo v levo in dvignite desno nogo od roba, tako da lahko »visi« z roba avtomobila. Usmerite desni prst in segajte v zadnjico in tetive, da iztegnete bok, pri tem pa dvignite desno nogo za seboj, kolikor lahko. Držite eno sekundo, nato se vrnite na začetek. Gibanje na desni nogi nadaljujte 30 sekund, preden zamenjate stran.
7. Dvig teleta
Z notranjim robom avtomobila kot korak prestavite svojo težo na kroglice obeh stopal, tako da se vam pete spustijo z roba. Za podporo položite roke na streho avtomobila. Ko ste nastavljeni, pritisnite v kroglice nog in dvignite pete čim višje, medtem ko se ukvarjate s teleti. Vrnite se na začetek in nadaljujte 60 sekund.
Več:Močno vadbo lahko opravite v 10 minutah
8. Padec prtljažnika
Odprite prtljažnik svojega avtomobila in uporabite rob kot platformo. Sedite na rob prtljažnika, obrnjeni stran od avtomobila, in se primite za rob z obema rokama, tako da ju postavite tik pred boke. Stopajte pred seboj, noge naj bodo popolnoma iztegnjene in teža na petah. Pritisnite skozi dlani in dvignite zadnjico od avtomobila ter težo rahlo premaknite naprej. Oba komolca upognite naravnost nazaj in se počasi spustite proti tlom. Ko komolci tvorijo kot 90 stopinj, obrnite gibanje in se vrnite na začetek. Nadaljujte 60 sekund.
9. Sedenje v sedečem položaju
Sedite na sprednji sedež vašega avtomobila in se naslonite do povsem nagnjenega položaja. Sedite visoko in prekrižite roke na prsih. Noge postavite tako, da so rahlo iztegnjene, v razmiku bokov, pete pa pritrjene na tla. Vključite svoje jedro in se začnite nagibati nazaj, pri tem pa imejte trup naravnost. Tik preden se s hrbtom dotaknete avtomobilskega sedeža, obrnite gib in se vrnite v sedeč položaj. Nadaljujte 60 sekund.
