V poznih devetdesetih letih se je zdelo, da imajo vsi par rolerjev. Danes se je trend presegel, vsekakor pa obstaja razlog, da več kot 13 milijonov ljudi po vsej državi še vedno razbije rezila za zabavno in hitro vadbo. Ne samo, da boste začutili vetrič, ki vam piha po laseh, lahko tudi porabite veliko kalorij in svoje mišice z rolerji napete tako učinkovito kot druge intenzivne kardio vaje.
»Drsanje daje občutek, kot da lebdiš. To je tako odličen način, da dvignete razpoloženje, medtem ko uživate v super vadbi, "pravi Kalinda Bogue, direktorica trženja pri Rollerblade. Dejansko študije kažejo, da lahko ura rolanja porabi približno 840 kalorij in lahko tako učinkovito deluje na mišice kot tek. Pomlad in poletje sta odličen letni čas, da razbijete svoja rezila. Če potrebujete nove, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali najti popoln par za vas.
Kolo drugače
Če je minilo že nekaj let, odkar ste nazadnje poskusili par drsalk, vas bo ob prodaji morda presenetilo. "Drsalke so se v zadnjih nekaj letih izboljšale in bistveno spremenile," pravi Bogue. "Lažji so, delujejo bolje in so veliko bolj udobni kot nekoč." Opazili boste tudi, da imajo mnogi veliko večja kolesa. "V primerjavi z drsalkami iz preteklosti je današnji trend večjih koles," pravi Bogue in pojasnjuje, da večje ko je kolo, bolj gladka - in močnejša - vaša vožnja. Če pa ste tradicionalist (ali ste le nekoliko drhteči pri nogah), se boste morda želeli držati manjših koles, ki so bolj ozemljena in olajšajo ostre, hitre zavoje.
Poskrbite, da se boste odlično prilegali
Ne glede na velikost kolesa, ki ga izberete, velja enako pravilo za vse drsalke. Tako kot dober par tekaških copat bi morali biti podporni in tesni ter ne preveč prostorni. Velikosti se razlikujejo glede na znamko in se ne bodo vedno ujemale z velikostjo vaših čevljev. Torej, ko greste preizkusiti drsalke, prosite za pol velikosti večje in pol velikosti manjše od običajne velikosti čevljev, da vidite, kateri je najboljši. Nato, ko oblečete drsalke, vstanite in upognite kolena, posnemajte držo. "Ko to storite, bi se morali počutiti, kot da vas gležnji podpirajo, ne da bi jih stisnili, in da lahko z lahkoto postavite dva prsta v zadnji del prtljažnika," pravi Bogue.
Zaščitna oprema je bistvena
Ne glede na vašo raven izkušenj so padci pri drsanju neizogibni. Upoštevajte navodila Nacionalnega sveta za varnost varnostni nasveti za rolanje in nikoli ne zapeljite na cesto brez zaščitne opreme. Načrtujte vlaganje v ščitnike za kolena, ščitnike za komolce in ščitnike za zapestja (za opremo z manj prostorno obleko si oglejte komplet Rollerblade Lux Activa 3, namenjen drsalkam). Če drsate, če nosite Lycra ali bombažne športne hlače, boste ponudili še eno plast zaščite, če se boste slučajno razlili.
Rolajte se z rolerji
Zdaj, ko ste pripravljeni, je čas, da se pomaknete! Z vadbo udarite po pločniku:
- Preden oblečete drsalke, nežno raztegnite glavne mišične skupine za približno 10 minut.
- Ko ste pripravljeni, se ogrevajte pet minut z lahkim drsanjem.
- Nadaljujte z drsanjem v udobnem, a vseeno pospešenem tempu 30 minut naravnost.
- Če želite kardio izziv, naredite intervalno drsanje - drsajte dve minuti vsakih pet minut (preostale tri minute uporabite za okrevanje).
- Ohladite se tako, da počasi drsate pet minut, nato pa se znova raztegnite.
Drsanje je zabavna vadba, ki jo morate vključiti v svoj redni režim vadbe, še posebej, če potrebujete novo fitnes dejavnost, ki vas bo motivirala in navdušila nad vadbo. Še najbolje, rolanje vam bo pomagalo pri kurjenju maščob, izgradnji mišic in izboljšanju kardio vadbe.