Smrčeč partner je lahko škodljiv za vaše zdravje. Če spite s partnerjem, ki glasno žaga hlode, vam hrup morda ne pomeni le, da se ponoči premetavate in obračate. Nova študija, objavljena leta Evropski srčni časopis pravi, da lahko nočni hrup zviša vaš krvni tlak, ne glede na to, ali spite ali ste budni.
Smrčanje poviša krvni tlak
Po opazovanju 140 spečih prostovoljcev na njihovih domovih v bližini Heathrowa in drugih večjih letališč so znanstveniki na londonski Imperial College sklenili, da se sliši glasneje kot 35 decibelov-vključno z letali, ki letijo nad glavo, promet poteka zunaj in da, smrčanje-je zvišalo krvni tlak s hitrostjo 0,66 mm Hg za vsako povečanje za pet decibelov. Za lažjo predstavo lahko 90 decibelov (raven, ki jo lahko dosežejo nekateri smrčalci) primerjate z glasnostjo udarnega kladiva.
Ker visok krvni tlak (hipertenzija) lahko vodi do bolezni srca, bolezni ledvic, kapi in demence, strokovnjaki poudarjajo, da te nove ugotovitve niso nekaj, kar bi si želeli, no,
- Pobelite: Z aparatom za beli šum utišajte tuje hrup (preverite Zvočna naprava SleepMate). Z vključitvijo vseh zvočnih frekvenc od visokih do zelo nizkih nevtralno brenčanje belega hrupa prikrije ali odpravi škodljive zvoke. Poleg postelje lahko poskusite postaviti zračni filter ali ventilator; šumenje obeh ima podobne učinke.
- Pomirite s pesmijo: Študija, objavljena v Journal of Advanced Nursing ugotovili, da so se ljudje s težavami s spanjem po poslušanju nežne glasbe izboljšali. Preprosto sestavite seznam predvajanja počasnih pesmi (od mehkega jazza do klasike) in pustite, da vas iPod pomirja. Ali pa poskusite posneti zvoke iz okolice, kot so padavine, nevihte, oceanski valovi ali zvončki vetra, ki so tudi učinkoviti pripomočki za spanje. Prenesite različne sezname predvajanja mp3, osredotočenih na spanje, iz SoundSleeping.com.
- Priključite ga: Preden glava udari po blazini, vstavite par čepkov za ušesa. Čeprav morda ne bodo popolnoma utišali hrupa, lahko pri smrčanju zmanjšajo glasnost, tako da zveni bolj kot šepet. Ker si dva ušesna kanala nista enaka, boste za udobje in velikost morda morali preizkusiti nekaj parov. Druga možnost je Komplet za lajšanje smrčanja iz Superstore Ear Plug, ki vsebuje osem različnih stilov in velikosti čepov.
Za več informacij in povezave do študij:
- Nasveti za pomoč partnerju pri prenehanju smrčanja: Ameriška akademija za otolaringologijo - Fundacija za kirurgijo glave in vratu
- Nočni hrup zračnega prometa lahko poveča krvni tlak.
- Glasba izboljša kakovost spanja pri starejših odraslih
