Obstaja veliko diet. Nekateri vam govorijo, da se odrecite ogljikovim hidratom. Drugi, maščobe. Nekateri celo želijo, da izrežete trdno hrano. Čeprav se zdijo takšni načrti kot popolna hitra rešitev, dolgoročno ne pripomorejo k vašemu dobremu počutju. Verjetnost, da se boste počutili izčrpane in obupane, je veliko večja kot pri resničnih dolgoročnih spremembah. Namesto hitrih diet, en teden preizkusite te zdrave zamenjave in spremembe. Kaj imate izgubiti?
Zaveza
Številne diete vam govorijo, da "to odrežite", "dodajte tisto", "odstranite te" in "nadomestite tiste", poskušati pa se držati sto in enega pravila mesec za mesecem lahko izčrpavajoče. Predstavljamo vam pet zdravih zamenjav, ki se jih lahko držite le en teden. Po tednu se vprašajte, kaj je uspelo. Ste komaj opazili izvedbo ene izmed zamenjav, vendar so bili učinki na zdravje izjemni? Morda ga lahko vključite v vašo vsakodnevno rutino. Če se vam nekaj tednov po rednem poskusu ni zdelo redno izvedljivo, je tudi to v redu. Ta teden je namenjen eksperimentiranju z zdravimi zamenjavami in iskanju tistih, ki se lahko redno prilegajo vašemu življenju.
Zamenjajte v temni čokoladi
Zdrav način življenja ne pomeni prikrajšanosti; gre za učenje ljubezni do novega načina življenja. Če imate sladek zob in v celoti iz svoje prehrane vzamete sladice, obstaja velika verjetnost, da nekdo, ko vanj položi rezino torte, Pred vami bo vaše telo tako dolgo prikrajšano za sladkor, da ga boste spustili navzdol, nato pa se za nekaj sekund, tretjin in četrti. Namesto, da sladice popolnoma odpravite, poskusite nočno poslastico zamenjati s kosom temne čokolade. Kakavova zrna so bogata z antioksidanti, temna čokolada pa vsebuje manj sladkorja. Plus, rahel grenak okus v temni čokoladi vam bo pogosto omogočil, da se po enem kosu počutite zadovoljno in da se ne boste morali več vračati.
Začnite dan s sadjem
Jutra so pogosto zaposlena, kar lahko oteži dobro prehrano - če sploh. Če na poti v službo ne zaužijete zajtrka ali se ne odpravite na vožnjo po sendvič s klobasami, lahko resno negativno vpliva na vaše telo. Če želite, da se vaš dan začne pravilno, imejte v hladilniku razno sadje. Če imate še nekaj časa, preden se odpravite skozi vrata, si naredite lepo skledo jagod. Ali če se vam mudi, vzemite jabolko ali hruško, da jo vzamete s seboj. Poraba malo sadja za ponovno oživitev telesa je ravno tisto, kar je potrebno, da vas obvlada, dokler v sebi ne dobite polnega zajtrka.
Malo se razgibajte
Vsi vemo, da je vsakodnevna vadba del zdravega načina življenja. Toda nekaj dni preprosto ni mogoče priti v telovadnico. Namesto da bi imeli pristop vse ali nič-kjer ste telovadili le, če ste se v telovadnici preznojili-poiščite načine, kako se vadba lahko prilega vašemu življenju. Prizadevajte si za skupno 30 minut na dan. Ne glede na to, ali ta čas prihaja od hoje po stopnicah v službo, parkiranja daleč stran v trgovini z živili ali teči, da bi ujel avtobus, poiščite načine, kako vadbo prilagoditi svojemu življenju, ne pa drugače okoli.
Pojdi polnozrnate
Ta teden ogljikovi hidrati še zdaleč niso omejeni, vendar je pomembno, da pri prehrani, bogati z ogljikovimi hidrati, naredite zdravo zamenjavo. Vzemite si teden časa, da poskusite kuhati s polnozrnate moke, v obroke zamenjate polnozrnat riž in testenine ter jeste sendviče ali obloge na večzrnatem kruhu ali polnozrnate pite.
Jejte zelenjavo
Za kosilo in večerjo si zadajte en cilj: v vsak od teh obrokov poskusite vključiti dve do tri zelenjave. To je lahko preprosto kot paprika in čebula na domači pici ali zavitek, naložen s kumarami in paradižnikom. Poskusite z novo zelenjavo in zagotovo boste naleteli na nekaj, ki vas bo navdušilo.
več o zdravem načinu življenja
Ingver je odličen za vaše zdravje
7 zelenih živil za uživanje vsak teden
Čokolada in njene koristi za zdravje
