Uteži so precenjene, treningi moči pa ne. Namesto da bi zapravljali denar za bučke in medicinske kroglice, lahko dvigujete uteži doma z uporabo razpoložljivih gospodinjskih potrebščin.
Vzemite škatlo za datoteke, svojega najljubšega hišnega ljubljenčka in posodo z detergentom za perilo-in tako ste ustvarili dom za celo telo telovadnica brez uteži.
Slika: Karen Cox/SheKnows
1. Pasji počepi
Zgrabi svojega poocha in se počepi. Dokler imate skladnega psa, ki ne moti, da ga zadržite, lahko svoje počepe in udarce preprosto dodate težo tako, da Fido preprosto prilepite ob telo. Ne pozabite se osredotočiti na formo - kolena se morajo spuščati v počep, naj ostanejo za prsti in v skladu s prsti. Nato naj bo trup pokončen in visok, ko pritiskate skozi pete, da se vrnete v stoječe stanje. Ker boste psa morali fizično držati v naročju, boste delali tudi zgornji del telesa.
2. Vrstice v polju za datoteke
Škatle za datoteke so lahko nekoliko velike in težke za rokovanje, zato niso odlična možnost za vaje, kot je bicep kodre ali ramenske stiskalnice, vendar sta ravno prave velikosti in oblike za upognjene vrstice oz mrtva dvigala. Enostavno primite škatlo za ročaje, nato nagnite boke nazaj in pri nagibu naprej držite trup naravnost. Ko vaš trup tvori kot 45 stopinj ali manj, pri čemer vam roke visijo z ramen, preprosto upognite komolce in zategnite hrbet, ko potegnete škatlo za datoteke do telesa. Ne pozabite, da morate med gibanjem držati jedro tesno, da zaščitite hrbet.
Več:4-tedenski fitnes izziv, ob katerem se boste počutili neverjetno
3. Skleči za nahrbtnik
Naložite nahrbtnik s knjigami za popoln pripomoček za domačo telovadbo. Enostavno privežite paket na hrbet, da dodate težo poljubnemu številu vaj, vključno z počepi, udarci in skleči.
Sklece izvajajte kot običajno, pri tem pa držite jedro tesno in močno, pri tem pa uravnotežite kolena ali prste. Za večjo stabilnost nosite nahrbtnik na hrbtu in uporabite pas za prsni koš (če ga ima nahrbtnik). Začnite z le nekaj knjigami v mehki vezavi, vendar postopoma krepite svojo moč s preizkušanjem roko z velikansko družinsko Biblijo ali dedkovimi starimi enciklopedijami - ki so vedeli, da lahko še pridejo priročno?
4. Stiskalnice ali gugalnice
Ročaji so najboljši prijatelj graditelja telovadnic na domu, kar pomeni, da je čas, da napadnete svojo omaro. Izberite torbico z močnimi naramnicami in zapiranjem na zadrgo, da se zaščitite pred morebitno nesrečo. Ko izberete torbico, dodajte težo tako, da v notranjost vržete nekaj steklenic vode, konzerviranih izdelkov ali knjig. Z zadrgo pripnite zgornji del in zaklenjeni ste in naloženi za poljubno število vaj - stiskalnice za ramena, podaljške tricepsa nad glavo ali celo zamahe "kettlebell".
Vaje se izvajajo kot običajno, le spomnite se, da trdno držite pasove za torbico in zategnite jedro. Neenakomerna porazdelitev teže torbice bo zahtevala večjo moč jedra za nadzor, zato zaženite svetlobo in po potrebi dodajte težo.
5. Kodri iz pločevinke
To je ročaj za zmago! Če slučajno po hiši visi nekaj pločevink za barve, je čas, da jih uporabite. Ročaji za posodo za barvo so kot nalašč za bicep kodre, pokončne vrste in stranske dvige ramen-pazite le, da je pokrov tesno pritrjen-ne želite, da bi prišlo do nesrečnega razlitja. Če delate s praznimi pločevinkami za barvo, jih napolnite z vodo za dodaten izziv. Ko voda v pločevinki brizga, se boste morali bolj potruditi, da premagate nenehno spreminjajočo se porazdelitev teže.
Več:8 sproščujočih pozi za začetnike joge
6. Zvitki detergenta
Dajte medicinsko kroglico za posodo s tekočino ali detergentom. Ta kompaktna orodja so enostavna za držanje med izvajanjem vaj za trebuh, kot so poševni zavoji ali zvijanje. Zdi se, da so nekatere steklenice detergenta narejene v ta namen, celo ponujajo "ročaje" na vsaki strani posode, ki jih lahko primete med vadbo.
