Tam ste bili na predvečer leta 2011 in razglasili, da bo to leto, ko se boste zdravo prehranjevali, telovaditi več in izgubite 10 kilogramov. Ali ste dali tiste novoletne resolucije v akcijo - ali se pomaknite nazaj v staro nezdravo navade? Evo, kako načrtovati svoje novo leto cilji in jih za vedno doseči.
Revidirajte svoje strategije reševanja
Če vas prihod novega leta motivira za pozitivne odločitve, še toliko bolje. Kako pa boste ostali na pravi poti, je odvisno od vaše strategije. Daniel Amen, kalifornijski psihiater in avtor Spremenite svoje možgane, spremenite svoje telo, pravi, da ljudje potrebujejo cilje in sanje, da jih poganjajo naprej.
Fizično zdravje in sreča gresta skupaj
"Ko ljudje izpolnijo svoja pričakovanja, imajo ponavadi dobro samopodobo in so srečnejši," pravi. »Ko ljudje vidijo, da niso blizu tistega, za kar menijo, da je njihov potencial, potem postanejo žalostni in razočaran. " Spremembe se ne bodo zgodile čez noč in lahko traja šest tednov, da novo vedenje postane del vašega redna rutina.
Čudež ene strani - zabeležite svoje cilje
Svetuje, da je prvi korak priprava OPM-a, čudeža na eni strani, za beleženje ciljev, ki so resnično v skladu z uravnoteženimi željami in potrebami. Amen ima v računalniku svoj OPM, kjer ga vsak mesec pregleda in beleži svoj napredek.
Zavežite se svojim ciljem
Te cilje razčlenite na vsakodnevne spremembe življenjskega sloga, ki so potrebne za uresničitev teh ciljev. Morate več telovaditi? Poskusite nekaj sej z osebnim trenerjem, da opišete program ali se prijavite v skupino fitnes razred, da se izzovete na nov način. "Najuspešnejši ljudje lahko svoje vedenje uskladijo s svojimi cilji," pravi.
Spremenite svoje navade
Spoznajte strategije, ki jim lahko sledite, da spremenite svoje navade. Če ne spite redno - nekaj, na kar se vaše telo in možgani opirajo - napolnite se s tehnikami sproščanja, kot je globoko dihanje in tik pred spanjem televizija ali računalnik ne delujeta.
Razvijte svojo možgansko moč
Okrepite svoje možgane, da razvijete pozitiven pogled. Amen predlaga dobre telesne zdravstvene navade, kot so zadosten spanec, hranljiva prehrana, ribje olje za omega-3 maščobne kisline, sončna svetloba in dodatek za vitamin D ter vadba za pretok krvi in kisik v možgane. "Ko optimizirate fizično delovanje možganov, ga lahko ustrezno programirate, da se znebite vseh teh samodejnih negativnih misli."
Bodite pozitiven misleč mislec
Usposobite se za pozitivnega misleca z zmožnostjo narediti. Poglejte svoje dosežke, izpolnjujoče odnose, stvari, ki ste jih naredili, kar vas je razveselilo. "Ljudje ne izvajajo takšnega mentalnega treninga, vendar deluje," pravi zdravnik. Meditacija in vizualizacija, kako dosegate svoje cilje, je še ena močna tehnika. "Možgani uresničijo, kar vidijo," dodaja.
Začnite dnevnik hvaležnosti
Zapišite in se osredotočite na pet stvari, za katere ste hvaležni. Naredite to vsak dan; tri tedne kasneje, vaš sreča bo šlo gor. Včasih imajo preprosti koraki največji učinek.
Več o tem, kako se držati novoletnih zaobljub
- 10 nasvetov za novoletno hujšanje
- Nasveti za ohranjanje telesne pripravljenosti
- 10 načinov, kako obvladati svojo težo v novem letu
