Vaše razpoloženje je veliko bolj odvisno od hormonov in od tega, kakšen dan imate. Kar jeste, je zelo odvisno od tega, kako se počutite, in prehrane, bogate z cela zrna gre daleč do srečnejšega!
Ostanite polni energije
Ogljikovi hidrati dovajajo glukozo v krvni obtok, pomemben dejavnik pri ohranjanju energije v telesu in možganih. Polnozrnate žitarice te ugodnosti prinašajo počasi in enakomerno, zato ste polni energije. Enostavni sladkorji, kot so sladkarije in hrana iz bele moke, vsebujejo hiter udarec, ki vam daje hiter zagon, vendar vam pusti, da se zrušite v trenutku - in ponavadi slabše kot na začetku.
Uravnajte svoje razpoloženje
Ženske so hormonska bitja in ni nič nenavadnega, da je naše razpoloženje povsod. Včasih je za zaustavitev norosti dovolj le povečanje serotonina. Jejte polnozrnate žitarice, da sprožite sproščanje serotonina, hormona, ki telesu pomaga uravnavati razpoloženje in vas pomiriti. Če želite ohraniti enakomerno razpoloženje ves dan, v svoj jedilnik vključite cel dan zrna. Jutro začnite s skledo ovsenih kosmičev, za kosilo si privoščite sendvič s polnozrnatim kruhom, za večerjo pa polnozrnate testenine ali rjavi riž.
Pomagajte spati
Isti hormon, ki vam pomaga ohraniti hladnost ves dan, vam lahko pomaga ujeti več Zs ponoči. Serotonini, ki se sproščajo pri uživanju polnozrnatih žitaric, vas ohranjajo mirne in manj stresne, kar je pomemben dejavnik pri umirjanju ponoči. Če boste ponoči dovolj kakovostno spali, se boste izognili utrujenosti - težko je biti srečen, ko močno potrebujete spanec.
Napolni te
Lačen ni zabavno. Ko začne trebuh trepetati, postanete živčni in razdražljivi. Polnozrnata žita vas napolnijo in dlje počutite sito, kar pomeni, da boste imeli med obroki daljše raztezanje in manj verjetno je, da se boste na pol dneva spremenili v godrnjavo.
Pomagajte ohraniti zdravo telesno težo
Dobro izgledaš, dobro se počutiš. Morda se sliši nekoliko površno, vendar je res. Ko veš, da izgledaš najbolje, ti samozavest skoči skozi streho in s tem običajno vzame tvoje razpoloženje. Jejte prehrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami vzdrževati zdravo telesno težo in ves čas videti najbolje.
Nasvet
Naj bodo polnozrnate žitarice del vašega zajtrka vsak dan, da začnete dan z dobro voljo.
Več o celih zrnih
8 preprostih načinov, da dobite odličen okus hrane z veliko vlakninami
Celotna zgodba o celih zrnih
Nazaj v šolo zrna za zajtrk na poti
