Ameriško združenje za srce poroča, da bolezni srca še vedno ubijajo ženske, ki vsako leto vzame življenje vsake tretje ženske. Če dnevu dodate odmore za prigrizke, lahko napredujete v smeri zdravja srca. Poskusite nekaj teh živil kot prigrizek in izkoristite prednosti.
Svoje srce lahko zaščitite s preventivnimi ukrepi, ki vključujejo opustitev kajenja, redno vadbo in vzdrževanje zdrave telesne teže. Pomembna je tudi prehrana, ki je zdrava za srce in vključuje omejevanje nasičenih in transmaščob ter nalaganje več srcem prijazne hrane na krožnik. Preberite, če želite odkriti možnosti prigrizkov za zdravje srca.
Odlična zrna
Ovsena kaša, kokice na zraku, posušen wasabi grah in pražen fižol garbanzo vsebujejo topna vlakna. Ne samo, da pomaga odstraniti slab LDL holesterol iz telesa, ampak tudi pomaga povečati dober HDL holesterol in zaščititi srce. Prav tako ohranja stabilen krvni sladkor, kar vam pomaga, da se izognete nepričakovanim lakotam med obroki.
Živila, polna maščob
Za vzdrževanje zdravja srca telo potrebuje omega-3 maščobne kisline. Tako kot topna vlakna pomaga pri zvišanju HDL holesterola - "dobrega" holesterola, ki vas ščiti pred srčnimi napadi in možgansko kapjo. Omega-3 pomagajo tudi uravnavati srčni utrip, znižati krvni tlak in izboljšati pretok krvi skozi arterije. Prigrizek z orehi, mandlji, posamezna porcija albakorove tune ali lososa. Ali pa dodajte ovseni kosmiči, jogurt ali lan smoothie za dodaten zagon omega.
Super sladkarije
Jagode, agrumi, banane in borovnice so le nekatere od številnih možnosti svežih prigrizkov za optimalno zdravje srca. Namesto nezdravih maščob in kalorij, ki jih najdemo v bolj običajnih sladkih prigrizkih, so te poslastice polne kalija, antioksidantov in B vitamini in pomagajo znižati krvni tlak ter znižati raven homocisteina, spojine v krvi, ki je povezana z osnovnim vzrokom za srce bolezen. Niste razpoložen za sadje? Temna čokolada je odličen vir flavonoidov - spojin, ki delujejo kot antioksidanti v telesu in pomagajo znižati krvni tlak ter izboljšajo sposobnost insulina za zniževanje krvnega sladkorja.
Super zelenice
Prigrizek z zelenjavo je odličen način, da v enem dnevu dobite potrebne vitamine in hranila, obenem pa obvladate lakoto. Jejte listnato zelenjavo za folate ali folno kislino-enega od vitaminov B, ki še posebej močno vpliva na vaše srce. Poskusi ohrovt kot prigrizek, ki je zdrav za srce, ali pa poskusite z novimi kombinacijami zelenjave in umakanja, kot je limonin koper s šparglji in brokolijem.
Različne mlekarne
Namesto težjih možnosti, kot sta sladoled ali sir, poskusite prigrizniti jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto brez maščob s svojim najljubšim sadnim prelivom. Te zadovoljive možnosti imajo nizko vsebnost nasičenih maščob, vendar še vedno zagotavljajo dobro ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin.
Več idej za zdravje srca
Nakupovalni nasveti za zdravo hrano za srce
Kombinacije zdrave hrane za srce
Koktajli, zdravi za srce
