Ključ do uspešnega izgorevanja maščob je pospešitev presnove z ravnovesjem kakovostne hrane, vključno z obroki, sestavljenimi iz kompleksnih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin in zdravih maščob. Čeprav zaradi nobene čudežne hrane ne boste izgubili 10 kilogramov čez noč, vam lahko naslednja živila pomagajo pri izgorevanju maščob, tako da lahko teh 10 kilogramov (ali več) izgubite na dolge razdalje.
Odrežite z zelenim čajem.
Po besedah Wendy Chant, specialistke prehrane za uspešnost in avtorice Osvojite kodo za izgubo maščobezeleni čaj lahko ogreje vašo jedrno temperaturo za 4 odstotke. To pomeni izgubo do šest do osem kilogramov v enem mesecu. Chant priporoča tudi, da telo dobro navlažite z vodo, saj je to ključno za optimalno presnovno funkcijo.
Mandlji so hrana s šestimi pakiranji.
V Abs prehrana za ženske, strokovnjak za zdravje in telesno pripravljenost David Zinczenko veliča vrline mandljev zaradi njihove moči, ki izgoreva maščobe in sploščuje trebuh. Mandlji veljajo za superživilo zaradi zdravih mononenasičenih maščob, beljakovin in vlaknin. Porcija mandljev ali drugih oreščkov je zdrav prigrizek in veliko bolj zadovoljiv kot živila brez maščob, na primer riževa peciva.
Avokado vsebuje ravno trebušno maščobo.
Po navedbah Revija za preprečevanje odgovorna urednica Liz Vaccariello in direktorica prehrane Cynthia Sass, M.P.H., R.D.-avtorji Ravna trebušna dieta! - avokado je bogat vir mononenasičenih maščobnih kislin, ki so posebej namenjene trebušni maščobi.
Izgubite maščobe z ovsenimi kosmiči.
Chant priporoča ovseno kašo kot enega svojih glavnih škrobov. "Visoka vsebnost vlaknin vas zadrži dlje in telo redko želi shraniti to vrsto hrane kot maščobo," pojasnjuje. Začetek dneva s skledo ovsa je preprost način za pospešitev metabolizma.
Prehrana z mlečnimi izdelki.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, jogurt, sir in skuta, niso le odlični viri kalcija za izgradnjo kosti. Po besedah Zincenka raziskave kažejo, da kalcij preprečuje povečanje telesne mase s povečanjem razgradnje telesne maščobe.
Popestrite metabolizem.
Omamno dišeče začimbe, ki so tako priljubljene ob praznikih, lahko tudi segrejejo sposobnost izgorevanja maščob v telesu. Chant pravi: »Cimet, muškatni orešček in klinčki... so termogeni; povečujejo metabolizem vašega telesa, tako da brez težav porabite več kalorij tudi med počitkom. " Samo pol čajne žličke vam lahko da polni termogeni učinek.
Jajca razgrajujejo maščobe.
Še ena Abs prehrana hrana, jajca so eden najbolj biološko razpoložljivih virov kakovostnih beljakovin, ki so ključnega pomena za izgradnjo vitkega telesnega tkiva. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, hranilo, potrebno za razgradnjo maščob v telesu.
Postanite vitki z olivnim oljem.
Ključna hrana za kurjenje maščob Ravna prehrana na trebuhu, oljčno olje pomaga telesu pri izgorevanju maščob. Prav tako obroki nasitijo in vas napolnijo dlje, zato na koncu zaužijete manj kalorij.
Razsvetlite s temno čokolado.
Prava poslastica v tem, da kuri maščobe, temna čokolada lahko spremeni vaš trebušček iz maščobe v raven. Držite se skromnih količin in se odločite za najtemnejšo čokolado, ki jo najdete.
Recepti, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob >>
Več živil, ki vam lahko pomagajo k boljšemu počutju
Živila, ki pomagajo pri mačkanju
Živila, ki jih morate jesti, če imate glavobol
Živila, ki lajšajo krče PMS
