Ali se vam do treh popoldne vrti okoli hriba za polnočno polnjenje vaše izjemno velike skodelice kave? Preden popijete drugo skodelico, se ustavite in premislite, kaj vam telo dejansko govori. Medtem ko sta ena ali dve skodelici kave začasen in neškodljiv jutranji prevzem, se vam za preživetje dneva ni treba zanašati na kofein. Tukaj je nekaj nasvetov brez kofeina za povečanje energije.
Nasvet brez kofeina #1: Preverite vnos hrane
"Padec ob 15.00 nam ni prirojen," pravi Angela Pifer, MSN, certificirana nutricionistka, ustanoviteljica Nutrition Northwest Co. in interni nutricionist za Mednarodno baletno gledališče. "Ker nam hrana daje energijo, je večji problem znižanje krvnega sladkorja."
Pifer prosi svoje paciente, naj zaprejo oči in si predstavljajo vnos hrane ves dan. Zasedba lahko vključuje majhen zajtrk s kavo, lahko kosilo, morda prigrizek in večerjo, vendar Pifer ugotovi, da večina ljudje porabijo večino svojih kalorij po 13. uri, ko bi morali pred in po 1. porabiti enako količino kalorij PM.
Nasvet brez kofeina #2: Zjutraj jejte več
Z zatiranjem lakote in potiskanjem pozneje v dnevu se borite proti naravnemu nagonu, da bi jedli prej, in se nastavite, da boste kasneje zaužili več kalorij - morda preveč. Po Piferjevih besedah morate čez dan izravnati kalorije, da nehate hrepeneti, da se boste gibali in imeli energijo.
Če želite ostati pozorni ves dan, predlaga, da ves dan uživate majhne obroke, da preprečite vrhove in doline z ravnijo krvnega sladkorja.
Nasvet brez kofeina #3: Prigrizek pameten
Po mnenju Piferja zdrav prigrizek vsebuje 75 odstotkov kompleksnih ogljikovih hidratov do 25 odstotkov pustih beljakovin. To razmerje bo povečalo vašo energijo in jo obdržalo. Sledi nekaj predlogov pametnih prigrizkov.
Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo:
- 1 kos sadja
- 5 do 6 polnozrnatega krekerja
- pol polnozrnate pite
- 1 kos polnozrnatega kruha ali toasta
- četrt skodelice Go Lean Cereale
- četrt skodelice žit z visoko vsebnostjo vlaknin
- 4 do 5 kosov suhega sadja
- 1 skodelica surove zelenjave
Kombinirajte enega od teh ogljikovih hidratov z enim proteinom, na primer naslednje:
- 1 porcija oreščkov (9 mandljev, 7 pekanov, 3 orehi, 1 makadamija
- 6 unč jogurta
- 2 žlički orehovega masla
- 2 žlici hummusa
- 8 unč mleka ali sojinega mleka, nemastnega ali lahkega
- 2 do 3 unče mesa ali tune
- 1 unča sira (trši sir ima manj maščobe kot mehak)
- 1 jajce (trdo kuhano ali kako drugače)
Nasvet brez kofeina #4: Spijte smoothie
Še en odličen prigrizek ali lahek obrok so zdravi napitki. Pifer predlaga smoothieje iz riževega, mandljevega, indijskega oreha, sojinega ali običajnega mleka. Če želite biti zadovoljni in raven sladkorja v krvi enakomerna, dodajte dodaten vir beljakovin. Za prehrano dodajte organske beljakovine v prahu v obliki riževih beljakovin ali pa izpustite beljakovinski prah in uporabite 1 žlico lanenega zdroba ali orehovega masla.
(Kliknite za super recepte za smoothie, da povečate svojo energijo.)
Upoštevajte te nasvete brez kofeina in ves dan boste imeli energijo in vam ne bo treba privezati na pult kavarne.
Več načinov za naravno povečanje energije
Izogibajte se energijskim pijačam
10 načinov za povečanje opoldanske energije
Športni prigrizki za povečanje energije
Več spite!
10 načinov, kako ponovno napolniti energijo
