Pridobitev botoksa in poraba več sto dolarjev za kreme za kožo, ki kljubujejo starosti, nista edina načina, da vaša koža ostane zdrava in sveža. Ena najučinkovitejših strategij za super kožo je, da svoje telo nahranite z veliko hranil. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje posebnih živil prepreči gube, poškodbe zaradi sonca in kožo dobro navlaži. Ko boste naslednjič šli v trgovino s hrano, imejte seznam živil za svojo kožo.
POMORANČNO IN Rdeče sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko oranžnih in rdečih pigmentov, vsebuje veliko antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti gube. Sladki krompir, paradižnik in dinja lahko na primer pomagajo ohranjati vašo kožo čvrsto in svetlo. Dodajte več tega živahnega sadja in zelenjave v svojo dnevno prehrano. Namesto pire krompirja ali pečenega krompirja z belim krompirjem uporabite sladki krompir z rjavim sladkorjem in koščkom masla. Ko za kosilo pojeste sendvič ali solato, dodajte nekaj rezin svežega, svetlo rdečega paradižnika in namesto čipsa ali prestk prigriznite na sočne koščke dinja.
CITRUS
Vsakodnevno uživanje agrumov bo pomagalo ohraniti kožo navlaženo, kar dolgoročno preprečuje gube. Vitamin C je močan antioksidant, ki preprečuje povešanje kolagena v obrazu. Ker pa je vitamin C topen v vodi, je raven vitamina C, ki jo lahko shranite v telesu, nizka, kar pomeni, da se morate zaloge hraniti vsak dan. Pomaranče so najboljši vir vitamina C, vendar so grenivke, limone in limete tudi dobra izbira za ohranjanje ravni vitamina C. Kolagen se pri 30 -ih začne razpadati - začnite se zalagati zdaj.
Grenivko zmešajte v solato za poletni svež dodatek. Stisnite sveže limone ali pomaranče in naredite limonado ali pomarančni sok. Stisnite limete ali limone čez ribe in piščanca za nekaj pikantnega pizzazza. Preizkusite ta recept za Citrusne kozice in Baby Bok Choy.
PRAVI ČAJI
Antioksidant, znan kot EGCG, je zelo močna snov, ki lahko prepreči akne, poškodbe sonca in vnetje vaše kože. Znano je tudi, da se EGCG bori proti kožnemu raku in tumorjem. Pravi čaji, zeleni, črni ali beli, so najboljši način za uživanje EGCG. Štiri do šest skodelic čaja na dan je količina, ki blagodejno vpliva na kožo. Dnevno kavo postopoma zamenjajte s čajem - poleg tega, da bodo vaši koži pomagali, bodo antioksidanti v čaju zdravi tudi za celotno telo. Uživajte v čaju s temi čudovitimi Recepti za popoldansko čajno pecivo.
LISTASTE ZELENE
Vitamin A, eden najpomembnejših kožnih pomočnikov, preprečuje, da bi vaša koža postala suha in luskasta. Vitamin A je bistven v procesu obnavljanja celic in spodbuja rast nove kože. Špinača, brokoli in eskarola so le nekateri okusni primeri temno listnata zelena zelenjava ki vsebuje veliko vitamina A. Sveže, zamrznjeno, surovo ali parjeno zelenjavo je koristno za zdravje kože.
MORSKA HRANA
Maščobne kisline omega 3, ki jih najdemo v ribah, kot so losos, tuna, postrv, sardele in školjke, imajo protivnetne lastnosti in se lahko borijo proti poškodbam kože, ki jih povzroča sonce. Omega-3 pomagajo tudi pri zaščiti pred sončnimi opeklinami. Medtem ko uživanje rib naredi vašo kožo čudovito, vzdržujte zmerno uživanje morskih sadežev tako da na koncu ne boste zaužili preveč živega srebra. Uživanje rib enkrat ali dvakrat na teden zadostuje, še posebej, če ste v prehrani polni drugih zdravih živil za kožo.
