Se vam zdi, da vaša družina več časa skupaj preživi ob gledanju televizije kot pa telesno aktivna? Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je več kot tretjina odraslih v ZDA debelih, debelost pa zdaj prizadene 17 odstotkov vseh otrok in mladostnikov po vsej državi. Bliža se poletje, je pravi čas, da svojo družino popeljete na prosto in sprejmete zdrav življenjski slog.
Rick Applewhite, osebni trener v Chicagu, pravi, da skupna vadba gradi enotnost družine.
»Ker vsakodnevne obveznosti zahtevajo toliko časa za posameznike, družinsko druženje poveča kakovost časa, ki ga družina lahko preživi skupaj. Ko svoji družini zagotovite temelje zdravega življenja, boste v celotni družini videli pozitivne spremembe, od produktivnosti do večje moči in sreče, «pravi Applewhite.
Pripravite se na naravo in se povežite s svojo družino s temi zabavnimi fitnes aktivnostmi.
1
Skupinski tek
Skupinski tek je lahko izziv in zabava. Applewhite priporoča, da se družine vključijo v atletsko vajo »sprint last man«. Takole deluje: Začnite z udobnim tempom v eni sami datoteki. Oseba zadaj teče na sprednjo stran vrstice in zamenja vodjo, nato pa naslednja oseba na zadnji strani vrstice teče naprej, da zamenja vodjo. Nadaljujte, dokler ne dosežete svojega cilja. Drug ustvarjalen način zabave je, da drug drugega izzivate v štafetni tekmi.
2
Rolanje
Pripnite varnostno opremo in se odpravite na prosto, da si nadenete drsalko. Glede na Mednarodno združenje za rolanje, študije so pokazale, da drsanje zagotavlja popolno aerobno vadbo, Ameriško združenje za srce pa ga priznava in priporoča kot aerobni fitnes šport. Rolanje je zabaven način, da vključite vso svojo družino.
3
Hodite z namenom
Je vaša družina navdušena nad določenim vzrokom? Prijavite se za poletno družinsko zabavo s 5 km tekom/sprehodom, v kateri lahko vsi uživate. Priprava na sodelovanje v 5k vam bo dala čas, da se povežete, ko se pripravite na dogodek. Ustvarite seznam predvajanja glasbe kot družina in ves teden hodite s sprehodi po večerji. Spodbujajte drug drugega z ustvarjanjem spodbud med celotnim usposabljanjem, dokler ne pridete do velikega dne.
4
Pelji se
Začnite dan z družinsko vožnjo s kolesom. Kolesarjenje ne le izboljša vaše zdravje (dobra kardiovaskularna vadba), ampak lahko pomaga tudi okolju, ker ne kurite fosilnih goriv. Izberite destinacijo in na poti uživajte v pokrajini in soncu.
5
Privoščite si brizganje
Nič ni lepšega, kot če se v poletni vročini ohladite v bazenu. Plavanje je aerobna vadba z majhnim učinkom, ki nudi velike koristi za zdravje vseh, ne glede na telesno pripravljenost. Kopanje je zabaven način, da družino ohranite v formi, in sproščujoč način vadbe, medtem ko premagate toploto.
Več o družinski kondiciji
Naj vaša družina telovadi
7 načinov, kako ohraniti družino aktivno
Otrokom prijazne vaje
