Poskušate izgubiti tresočo trebušno maščobo - zaradi nečimrnosti ali zdravstvenih razlogov (ali obojega!) - vendar vam to težko uspe? Niste sami. Po mnenju odgovorne urednice revije Prevention Liz Vaccariello in direktorice prehrane Cynthie Sass, MPH, RD, 67 odstotkov Američanov pravi, da je trebuh del telesa, ki si ga najbolj želijo spremeniti. Vaccariello in Sass, avtorja Ravna trebušna dieta! pravite tudi, da je ploski trebuh o hrani in odnosu. Obdobje. Berite naprej za recepte z ravnim trebuhom, ki vam lahko pomagajo doseči trup vaših sanj.
Nove raziskave o tem, kako lahko prehranske maščobe pomagajo pri izgubi trebušne maščobe
Trebušna maščoba velja za najnevarnejšo vrsto maščobe v telesu. Odvečna rezervna guma ali trebuh poveča tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in druge kronične bolezni bolj kot maščobe na drugih delih telesa.
In če ste zaman poskušali izgubiti velik vrh kolačka z neštetimi drobtinami in omejevanjem kalorij in zmanjšanja maščob v vaši prehrani, boste z veseljem izvedeli, da je skrivnost ravnega trebuha dieto
V svoji knjigi Ravna trebušna dieta!, Vaccariello in Sass pojasnjujeta, da nove raziskave razkrivajo, da so nenasičene maščobne kisline (MUFA), podobne tistim v olivah, oljčne olje, oreški in semena, avokado in temna čokolada (da!) ne le olajšajo hujšanje, ampak lahko vplivajo tudi na trebušno maščobo konkretno.
MUFA pri vsakem obroku
Kaj naredi MUFA zdrave v primerjavi z drugimi maščobami, kot so nasičene in trans, ki so v medijih zlonamerne? MUFA so nenasičene maščobe, za katere je bilo dokazano, da znižujejo slab holesterol, preprečujejo utrjevanje arterij in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Poleg tega so raziskave povezovale MUFA z zmanjšano stopnjo sladkorne bolezni tipa 2, presnovnega sindroma, dojk raka, znižanje krvnega tlaka, zdravje možganov, delovanje pljuč, protivnetno, nižjo telesno težo in zmanjšano trebušna maščoba.
Vaccariello in Sass priporočata MUFA pri vsakem obroku. Kaj to pomeni? Odstranite svoj pristop, ki se boji maščobe, pri hujšanju in potopite zobe v zadovoljna, okusna živila, bogata z mononenasičenimi maščobami, kot so oreški, orehovo maslo in orehova olja; semena in semensko maslo; olje oljne repice in oljke; oljke in tapenade; avokado; edamame (soja); in celo temno čokolado.
Vendar to ne pomeni, da je nebo meja vnosa maščob. Eden izmed Ravna trebušna dieta! načelo je, da se držite 400 kalorij na obrok in vključite obrok živil, bogatih z MUFA (knjiga ima priročno tabelo serviranja MUFA). In ne skrbite, če menite, da 400 kalorij ni dovolj, da bi vas zadovoljili. Po mnenju avtorjev bo prehrana, bogata z MUFA, lajšala lakote; poleg tega priporočajo, da jeste vsake štiri ure.
Recepti z ravnim trebuhom
Poleg 4-dnevnega Jumpstart-a proti napihnjenosti, smernic o načinu življenja, bogatem z MUFA, pripravi zdravih prigrizkov in prehranjevanju, ne da bi pri tem zamudili načrt obrokov iz MUFA, Ravna trebušna dieta! ima okusen izbor receptov, bogatih z MUFA, ki olajšajo doseganje vaših ciljev fitnesa z ravnim trebuhom. Tu so štirje od številnih okusnih receptov (vsak s približno 400 kalorijami) Ravna trebušna dieta! mora ponuditi.
Začinjena ovsena kaša iz buč
Služi 1
Če želite, da je to obrok z ravnim trebuhom, postrezite z 1 skodelico posnetega mleka.
Sestavine:
1 skodelica vode
Ščepec soli
1/3 skodelice hitrega ovsa
1/4 skodelice čiste buče v pločevinkah
2 žlici pekanov, opečenih in sesekljanih (MUFA)
1/4 čajne žličke mletega cimeta
2 žlički rjavega sladkorja
Ščepec sveže naribanega muškatnega oreščka
Ščepec zmletega klinčka
Navodila:
1. V ponvi na močnem ognju zavremo vodo. Dodamo sol in oves. Med mešanjem kuhamo 90 sekund.
2. Preostale sestavine združite v majhni skledi. Zmanjšajte ogenj na nizko in vmešajte bučno mešanico.
Piščančja prsa, obdana z mandlji
Služi 1
Piščanca postrezite s 1/4 skodelice nemastne skute in 1 skodelico grozdnega paradižnika za zadovoljivo kosilo ali večerjo.
Sestavine:
5 unč piščančjih prsi brez kože in kože
1 žlica koruznega škroba
1/4 skodelice jajčnega nadomestka brez maščobe
2 žlici mandljev, drobno sesekljanih (MUFA)
Navodila:
1. Vsako stran piščančjih prsi potresemo s koruznim škrobom. Potopite v nadomestek jajc za prevleko in nato posujte z mandlji.
2. Majhno ponev, ki se ne prilepi, premažite s pršilom za kuhanje in segrejte na zmernem ognju. Piščanca kuhajte 5 minut na vsaki strani ali dokler termometer, vstavljen v najdebelejši del, ne zazna 165 stopinj F.
Balzamično pečeno korenje
Služi 1
Pripravite si ta obrok tako, da ga združite z 2 skodelicama ekološko mešane zelenjave, 1 skodelico grozdnega paradižnika in 1 Thomas Multigrain Pita.
Sestavine:
8 srednje velikih korenčkov, razrezanih po dolžini
1/4 skodelice ekstra deviškega oljčnega olja, deljeno (MUFA)
1 žlica balzamičnega kisa
1/2 žličke soli
1/4 čajne žličke sveže mletega črnega popra
Navodila:
1. Pečico segrejte na 450 stopinj F. V pekaču zmešajte korenje, 2 žlici olivnega olja, kis, sol in poper. Vrzi v plašč.
2. Pražimo 20 do 25 minut, občasno premetavamo, dokler ni rahlo karameliziran in mehak, a še vedno čvrst. Zalijemo s preostalim oljem.
Citrus Ricotta Cannoli
Služi 12
Postrezite z 1 skodelico narezanih jagod in majhno narezano banano.
Sestavine:
1 posoda (16 unč) brez maščob, ricotta sir
1/3 skodelice slaščičarskega sladkorja
1 žlica sveže naribane pomarančne lupine
2 žlički sveže naribane limonine lupine
1 čajna žlička sveže naribane limetine lupine
1/2 čajne žličke čistega vanilijevega ekstrakta
3 skodelice polsladkega čokoladnega čipsa, razdeljeno (MUFA)
12 velikih lupin kanolija
Navodila:
1. V srednji skledi združite rikoto, sladkor, lupine in vanilijo. Z električnim mešalnikom stepemo zmes, da postane lahka in penasta. Nežno zložite 2-1/2 skodelice čokoladnih žetonov, preostalih 1/2 skodelice pa odstavite.
2. Za sestavljanje žlico polnite v lupine kanolija. Preostalo čokolado stopite in pokapljajte po vsakem kanoliju.
Več receptov, bogatih z MUFA
Sredozemska prehrana: Zdravi recepti z olivnim oljem
Recepti z mandljevim maslom
Recepti z avokadom
