6 družinskih načrtov vadbe - SheKnows

Družina, ki dela skupaj, ostane skupaj! Ne pristajajte na dolgočasen izlet v park. Namesto tega povečajte družinsko kondicijo in zabavo tako, da vsak izlet spremenite v vadbo.

Sorodna zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

Vaš sosedski park je idealen kraj za družinsko fitnes. Lepa stvar pri vadbi v parku je, da se bodo vaši otroci ves čas, ko ste tam, aktivno ukvarjali z igro, zato je edini trik, da tudi vi ostanete aktivni. Če želite nadaljevati družinsko življenje, poskusite te dejavnosti:

• Zamahni in teči: Potisnite svojega otroka na gugalnice in ko se zagon poveča, tecite vse okoli gugalnice, preden jo znova potisnete. To lahko storite tudi z več otroki, tako da na koncu pritisnete, potisnete, tečete, potisnete, potisnete in tečete.
• Drsite in počepnite: Pošljite svoje otroke po lestvi na tobogan in jih ulovite na dnu. Edini trik? Med čakanjem na otroka na koncu diapozitiva naredite vrsto počepov.
• Oznaka drevesa: Vključite svoje otroke v igro oznak z enim dodatnim pravilom: ne morejo jih ujeti, kadar koli se dotaknejo drevesa, lahko pa se dotaknejo istega drevesa le tri sekunde hkrati. Tekli bodo po celotnem parku, da bodo varni, ti pa jih boš ves čas lovil.
  click fraud protection

Javni bazen ponuja neskončne možnosti za družinsko fitnes, če se le zavežete, da boste dejansko vstopili in se igrali s svojimi otroki. Povprečna ženska porabi približno 500 kalorij na uro pri običajnem igranju z vodo, zato skočite in začnite!

• Morski psi in drobnice: Ta klasična igra z bazenom je kot nalašč za družinsko fitnes. Ena oseba začne kot "morski pes" na sredini bazena, preostali igralci pa so "minnows", ki stojijo na robu bazena. Cilj je, da plehki priplavajo na nasprotno stran bazena, ne da bi jih ulovil morski pes. Tisti, ki so ujeti, se pridružijo morskemu psu kot novi morski psi. Zadnji, ki ga ujamejo, zmaga in postane morski pes, da začne naslednjo igro.
• Jet oznaka: Jet tag je zelo podoben drevesni oznaki, vendar v vodi. Označevalnik deluje tako, da označi ostale igralce, medtem ko plavajo iz "varnega območja" v "varno območje" - vodne curke v bazenu. Igralci lahko na curku ostanejo varni do pet sekund, nato pa morajo plavati do drugega curka. Če jih ujamejo, postanejo označevalci.
• Neumni plavalni štafeti: Razdelite se na ekipe in se dogovorite o nekaj različnih načinih potovanja po bazenu - samo z brcanjem, samo z roko, skakanjem itd. Nato dirkajte skozi štafeto, da vidite, kdo zmaga. Zmagovalna ekipa mora izbrati vrste plavanja za naslednjo štafeto.

Vse tiste ure, preživete na igriščih Male lige, ne bi smele zapraviti. Če eden od vaših otrok trenira ali se ukvarja s športom, namesto da bi pasivno sedel na tribinah, vstanite in se premaknite. S seboj vzemite nogometno žogo in nekaj stožcev ter vadite brcati in drgniti žogo naprej in nazaj z drugimi otroki. Hodite navzgor in navzdol po belilnicah in naredite udarce ob strani. Morda se boste počutili malo neumno, če bodo gledali drugi starši, toda vaši otroci bodo imeli radi dogajanje, morda pa se bodo pridružili tudi drugi starši.

Zgrabite svojo tolpo in se odpravite na pohodniško-kolesarsko pot na sprehod po večerji. Namesto da preprosto vijugate skupaj, uporabite okolico, da ustvarite krožno vadbo. Ta dnevnik se lahko spremeni v klop za napredovanje. Ta velika skala se lahko uporablja kot potapljaška postaja. Dve drevesi sta lahko določeni kot izhodiščni in končni točki za vrsto šprintov. Vaši otroci bodo navdušeni nad izzivi presenečenja in tudi vi se boste odlično razgibali!

Pripravite lov na čiščenje fitnesa med vikendom. Natisnite vrsto gibov vadbe, povezanih s posebnostmi ali predmeti soseske. Na primer, kadar koli pridete do znaka stop, naredite 10 skakalnic ali kadar greste mimo rjave hiše, naredite udarce. Nato začrtajte pot po svoji soseski in vsako potezo izvedite, ko najdete mejnik. Vaši otroci bodo navdušeni nad sklicevanjem na seznam s potezami in odkrivali vsako novo dejavnost.

Nobenega razloga ni, da se doma ne morete fit. Odpravite se z družino na telovadbo vsak dan.

• Dvoriščni tečaj ovir: Uporabite travno pohištvo, naravne znamenitosti in otroške igrače, da ustvarite progo za ovire. Nato se skozi to prepletite kot družina. Vsak prehod otežite tako, da dodate novo pravilo, na primer, da morate skočiti na eno nogo ali držati roke na tleh.
• Dress-up releji: Otroci se radi igrajo oblačenja in ničesar ne ljubijo bolj kot oblačenje kot mama in oče. Vzemite nekaj svojih starih delovnih oblačil, vezanih za dobro voljo, in jih odnesite ven. Nato nastavite štafeto, kjer morajo vsi teči po dvorišču, si oblecite stara oblačila nosijo, tečejo nazaj na izhodišče, slečejo stara oblačila in jih podajo naslednjemu predvajalnik.
• Dobri športi: Nič ni podobnega družinski igri Wiffle ball ali badminton. Vzemite zaloge in pojdite ven!

Več družinske kondicije

Zabavni načini, kako priti v obliko
Jesenska fitnes: družinske dejavnosti na prostem
5 Aktivnosti na prostem, da bo vaša družina srečna in zdrava