November je nacionalni mesec družinskih negovalcev, začetek počitniške sezone, ko se stres nagiba k višjemu in več čustev se vrže v boj družinskih srečanj. Če ste negovalec, obstaja večje tveganje, da ne boste skrbeli zase ali sprejeli nezdravih mehanizmov za obvladovanje stresa. Lily Sarafan, glavna operativna direktorica in predsednica Pomoči na domu, priporoča, da svojo oskrbo preusmerite nase, da se izognete izgorelosti in se bolje spopadete s stresom.
November je nacionalni mesec družinskih negovalcev, začetek počitniške sezone, ko se stres nagiba k višjemu in več čustev se vrže v boj družinskih srečanj. Če ste negovalec, obstaja večje tveganje, da ne boste skrbeli zase ali sprejeli nezdravih mehanizmov za obvladovanje stresa. Lily Sarafan, glavna operativna direktorica in predsednica Pomoč pri oskrbi na domu, priporoča, da svojo skrb preusmerite nase, da se izognete izgorelosti in se bolje spopadete s stresom.
Tudi negovalci imajo zdravstvene težave
Po mnenju Sarafana večina stresa za negovalce izhaja iz neskladja med tem, kar menite, da bi morali storiti, in tistim, kar lahko razumno obvladate. Raziskave kažejo, da so negovalci bolj izpostavljeni negativnemu vedenju, kot so kajenje, uživanje hitre hrane in pitje brezalkoholnih pijač. "Dejansko 23% družinskih negovalcev, ki pet let ali več skrbijo za svoje ljubljene, poroča, da je njihovo zdravje pošteno ali slabo," dodaja Sarafan.
Kako se spopasti z izgorelostjo negovalca
1. Priznajte izgorelost
Sarafan pravi, da je pomembno priznati, da ste izgoreli. Izgorelost opisuje kot »počutite se pesimistično in nezadovoljni, zmanjšali ste energijo ali čustveno izčrpanost in ste če se umaknete od prijateljev ali družabnih stikov, izgubite zanimanje za delo ali prijetne dejavnosti, ste jih povečali alkohol ali zdravila za sprostitev, opazno postajate nestrpni, razdražljivi ali prepirljivi, imate zmanjšan odpor do bolezen.
2. Samooskrba
Kljub temu, da ste v položaju, da bi skrbeli za ljubljeno osebo, morate skrbeti tudi za svoje zdravje - zase in za to, da ste sposobni ustrezno skrbeti. »To pomeni vsak dan čas zase, za spanje, telovadbo, branje, nakupovanje ali meditacijo; karkoli rad počneš, «predlaga Sarafan.
3. Poiščite skupino za podporo negovalcev
Pokličite svoj lokalni center za starejše, območno agencijo za staranje, starejše bolnišnične službe, zdravnika ali cerkev in se pridružite podporni skupini za negovalce. Sprijateljili se boste in ljudje, na katere se lahko obrnete, so povezani s stresom in situacijami, s katerimi se srečujete.
4. Dnevnik
Normalno je, da imate kot negovalca nasprotujoča si čustva. Sarafan priporoča, da zapišete, kaj čutite, in se naučite sprejemati dobro in slabo. "Morda bi celo odprli svoj skrbniški blog, dober medij za izražanje, ki služi tudi prosocialnemu namenu, da družinskim negovalcem da vedeti, da niso sami," dodaja.
5. Humor
Kot negovalka boste vsak dan doživeli frustrirajoče situacije. Sarafan vas spodbuja, da v trenutni situaciji poiščete humor. Neverjetno je, kaj lahko ta majhna vaja naredi za zaznavanje.
Več veganski način življenja nasveti!
