A vegan prehrana je sama po sebi zdrava, temelji na nizkokaloričnem sadju in zelenjavi, polnozrnatih vlakninah, fižolu in oreščkih ter zdravih rastlinskih maščobah. Vendar pa lahko poraba preveč kalorij iz katerega koli vira poveča kilograme, zlasti med prazniki. Veste, da omejevalna dieta nikoli ni dolgoročna rešitev za povečanje telesne mase (sicer bi pri zadnji dieti še vedno dosegli želeno težo), zato namesto tega da obrnete svojo trenutno prehrano na glavo, preprosto tu in tam obrijete 100 kalorij, da brez težav izgubite ljubezenski ročaj, ki se plazi okoli vas pas.
A veganska prehrana je sama po sebi zdrava, temelji na nizkokaloričnem sadju in zelenjavi, polnozrnatih vlakninah, fižolu in oreščkih ter zdravih rastlinskih maščobah. Vendar pa lahko poraba preveč kalorij iz katerega koli vira poveča kilograme, zlasti med prazniki. Veste, da omejevalna dieta nikoli ni dolgoročna rešitev za povečanje telesne mase (sicer bi pri zadnji dieti še vedno dosegli želeno težo), zato namesto tega da obrnete svojo trenutno prehrano na glavo, preprosto tu in tam obrijete 100 kalorij, da brez težav izgubite ljubezenski ročaj, ki se plazi okoli vas pas.
8 Podlih načinov za zmanjšanje 100 kalorij
1. Naj bo testiranje okusa čim manjše
Ko boste naslednjič pripravljali večerjo, spremljajte, koliko okusov tega in onega vam gre v usta. Morda boste presenečeni, da porabite 100 kalorij ali več in se sploh ne zavedate, da v bistvu jeste dva obroka (enega, ko ga kuhate, in enega, ko ga postrežete). Žvečite žvečilni gumi, sesajte trde sladkarije ali srkajte ledeno vodo, ko začutite željo po grizljanju med pripravo obrokov.
2. Jejte svojega vegana zajtrk
Prihranek 100 kalorij ne pomeni samo manj jesti. V dnevni prehrani lahko dejansko prihranite več kot 100 kalorij z enostavnim zajtrkom. Začetek dneva z zdravim zajtrkom ne bo le okrepil vašega metabolizma, temveč bo tudi zmanjšal tveganje za prenajedanje pozneje v dnevu, ko niste več lačni.
>> Okusen vegan recepti za zajtrk
3. Olajšajte vnos veganskega kruha
Razen če je vaš najljubši del sendviča pravzaprav kruh, se odločite za nizkokalorični polnozrnat kruh ali pa sendviče odprtega obraza. Poleg tega ne posegajte po košarici s kruhom, takoj ko se usedete za mizo. Prihranite kalorije za glavno jed in priloge, ki bodo v primerjavi z rezino kruha veliko bolj okusne.
4. Zmanjšajte svojo vegansko večerjo
Ali res potrebujete sekunde za večerjo? Preden posežete po drugem zavitku ali obroku glavne jedi, sedite skupaj z obrokom, srkajte vodo in preverite, ali vaša potreba po več hrane popusti. Druga možnost je, da si privoščite skromno večerjo in posodne jedi vzamete z mize, da vas ne bo zamikalo doseči nekaj sekund.
>> Okusna veganska večerja recepti
5. Prigriznite se vitkeje
Suho sadje zamenjajte za sveže, del mešanice orehov v vrečki za prigrizek zamenjajte s perecem in se odločite za različice z nizko vsebnostjo maščob najljubši prigrizki lahko obrijejo 100 ali več kalorij, hkrati pa nudijo tisto, kar vam je pri prigrizkih najbolj všeč: okusne, hranljive, zadovoljen.
6. Pojedite svojo vegansko sladico
Kriv za prehranjevanje sladice iz embalaže ali s servirnega krožnika? Čeprav lahko to nekoliko zmanjša čiščenje posode, nanj položite en sam obrok vaše najljubše veganske sladice na krožniku ali v skledi ne boste zaužili dveh ali več obrokov tistih visoko kaloričnih in maščobnih sladic.
>> Okusno recepti za veganske sladice
7. Hidrirajte zdravo
Tudi če se izogibate brezalkoholnim pijačam (od katerih jih je veliko morda narejenih s sladkorjem, predelanim s kostnim ogljem), lahko vaša izbira pijače vaši trenutni prehrani doda preveč kalorij. Voda je zagotovo lahko dolgočasna, če pa sadni sok, pivo in vino zamenjate z navadnim oz peneče vode z okusom, da potešite žejo, boste svoje brbončice obdržali brez njih kalorij.
8. Okusite vsak veganski zalogaj
Če nejevoljno pojeste svoje obroke, morda zaužijete 100 ali več kalorij, kot če upočasnite, previdno prežvečite vsak zalogaj hrane in posodo položite vmes. Prav tako boste bolj uživali v obroku in dlje ostali siti. Počasno jedo daje vašemu želodcu dovolj časa, da možganom sporoči, da ste siti - to običajno traja približno 20 minut.
Več nasvetov za veganski življenjski slog za zdravo vas!
