Ko niste zaposleni s krovnimi dvoranami ali se skrbno izogibate izpisku kreditne kartice, porabite miselno energijo za to, kako priti na vsak praznični dogodek, na katerega ste bili povabljeni. December je poln veselja, služi pa tudi kot mesec velikih motenj, ko je iskanje časa za vadbo, razmišljanje ali pripravo solate izziv. Poleg tega, da se počutite #preobremenjeni, lahko trpi tudi vaše zdravje.
Kardiovaskularni kirurg David Greuner pravi, da med zabavami in tradicionalnimi obroki, polnimi maščob, noči z malo spanja in veliko pritisk prijateljev in družine, ni čudno, da se mnogi v novem letu zbudijo pripravljeni spremeniti vse okoli.
»Praznične večerje in zabave so polne nezdrave, visokokalorične hrane in alkoholnih pijač, ki lahko v presežku povzročijo povečanje telesne mase in vplivajo na zdravje srca, prekomerno pitje pa lahko zviša vaš krvni tlak, «pojasnjuje. "Urniki, polni marmelade, in počitniška potovanja lahko povzročijo stres in zmanjšajo količino počitka, ki ga dobite."
Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi potezami še vedno uživate v vseh neprecenljivih spominih in praznovanjih v tej sezoni, ne da bi pri tem žrtvovali svoj imunski sistem ali razum.
Praznujte zmerno
Še posebej, ko trpite zaradi boleče nerodnega poslovnega srečanja v dušni pisarni vašega partnerja, je skušnjava, da bi vam kozarec šampanjca nenehno polnili. Toda preden posežete po drugi češnji s čokolado ali zahtevate drugo vino, vam bo avtor in zdravstveni strokovnjak dr. Lynn Anderson pravi, naj se ukvarja z likovno umetnostjo zmernosti. Še vedno lahko uživate v sladkarijah in mehurčkih, ne da bi si privoščili preveč, tako da naredite pameten premor pred nekaj sekundami.
"Uživajte v zabavah in v vseh prazničnih jedeh, vendar to storite zmerno," pojasnjuje. »En piškotek, ki ga duša uživa, je vreden več kot 10 piškotov, vdihnjenih brez razmišljanja. Užitek je minljiv, vendar zmernost prinaša zadovoljstvo in ravnovesje. To je zanesljiv način, da ostanete zdravi in uživate v počitnicah. "
Več: Načini za premagovanje prazničnega stresa, ki dejansko pomagajo
Počutite se pooblaščeni, da rečete ne
Torej delate za rad start-up, ki je načrtoval smučarski vikend, praznično veselo uro, skrivno izmenjavo daril, popoldne za okrasitev piškotov in možnost prostovoljnega vračanja brezdomcem. Vse je super in zagotovo bi se radi pridružili - vendar je v redu, če se ne udeležite vsakega malega dogodka.
Pravzaprav je za vaše zdravje bolje, če tega ne storite po mnenju specialistke družinske medicine v medicinskem centru Kaiser Permanente South Bay, Elizabeth Dueñas. »Praznični čas je kratek in pogosto nas zamika, da bi v zadnjih šestih tednih leta preveč spakirali. Dovolite si, da prosite za pomoč ali veste, da je v redu, če se nekaterim povabilom odrečete. Zdravo se je zavedati, da ti ni treba storiti vsega ali ugajati vsem, še posebej, če te to prizadene, «pojasnjuje.
Ne ujemite se v popolnost
Seveda si želite, da bi bil ta epski družinski selfi na Instagramu, zbran okoli drevesa ali menore, ali pa bi bil vaš malčkov dopust čaroben. In ja, ko vaša tašča nenehno preganja vsako vašo majhno izbiro ali pito, ki jo spečete, se lahko hitro počutite negotovo.
Alternativni zdravstveni strokovnjak in avtor Peter Bedard pravi, da je prizadevanje za popolnost zanesljiv način za dodajanje nepotrebnega stresa že tako letnemu času. Namesto tega predlaga, da miselnost »to je, kar je« sprejmete daleč onkraj prazničnega časa in v svoj naslednji krog okoli sonca.
"Pogosto se lahko ujamemo v dramo in zgodbe, zunaj in znotraj naših možganov/življenj, kar nas bo pripeljalo v konflikt in obup, da ne omenjam, da vam popolnoma pokvari počitnice," pojasnjuje. "Ko se lahko umaknemo in opazujemo dejstva o okoliščinah okoli nas in preprosto rečemo:" To je, kar je! " stojijo na trdnih tleh in sproščajo mnenja, sodbe in strahove, ki ustvarjajo ločitev in konflikt. "
Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut na dan
Ne morete dojeti, kako bi se lahko stisnili v samo pol ure znojenja? Morda gre za nalete v supermarketu, medtem ko v zadnji minuti poberem pozabljene sestavine ali šprinta parkirišče šole vašega otroka, medtem ko čakate, da jih poberete za zimske počitnice - vendar je lahko Končano. In ko dajete prednost, Greuner pravi, da boste opazili veliko izboljšanje svojega razpoloženja. »Počitnice so naporen čas in […] vadbo je težko uvrstiti v svoj urnik, vendar je zelo pomembno, da si vzamete čas za zdravje. Redna vadba štiri do petkrat na teden je pomemben del ohranjanja zdravja srca in preprečevanja bolezni srca, «pojasnjuje. "Bolje je telovaditi 30 minut kot sploh ne. Vzemite si čas, izberite vaje, ki so vam všeč, in si dajte majhne spodbude za vadbo. "
Bodite pozorni na stresno prehranjevanje
Ne gre za to, da je bučkina pita vaše babice pravzaprav tako prijetna (oprostite, babica), zagotovo pa izpolnjuje vaš sladek zob, ko pošiljate pasivno-agresivna besedilna sporočila svoje sestre. Zato Bedard pravi, da si zastavite ostro vprašanje, preden posežete po sladkorju: "Kdo je res lačen?" Avtor: Če to vprašate, si dajete dih, da resnično ugotovite svojo motivacijo, namesto da se preprosto prepustite impulz. »To vprašanje v vas ustvarja prostor in zavedanje za poslušanje. Vsi vemo, da samo zato, ker razmišljate o hrani, ne pomeni nujno, da ste lačni. Ko pride hrepenenje, postavite vprašanje in poslušajte odgovor, «pravi. »Pogosto boste ugotovili, da pravzaprav niste bili lačni kosa torte, ampak je bilo lačno vaše srce, ne želodec. Ne morete nahraniti svojega srčnega kolača, ampak vi lahko nahrani ga s prijaznostjo, sočutjem in ljubeznijo. "
Več:Kako ravnati s čustveno prehrano med prazniki
Sprejmite, da je v redu, če ste žalostni
Ocenjuje se, da ima več kot 350 milijonov ljudi boj ali doživite depresijoKer je zima sezona, se te tesnobe vse bolj stopnjujejo. V svojem domu se je enostavno znebiti in se skriti stran od žalosti, vendar Bedard pravi, da je še pomembneje sprejeti, da si normalen, in da, ja, boš to obdobje preživel. To je prvi korak okrevanja. S terapijo, posebnimi lučmi in iskrenimi, podpornimi pogovori z zaupanja vrednimi ljubljenimi lahko premagate sezonsko žalost.
Več: Kako se spopasti s počitniško depresijo
"Preprosto dejanje ljubeznivosti do sebe in delov nas, ki so v nekakšni bolečini, je neprecenljivo orodje za ustvarjanje dobrega počutja," dodaja.
