Hunger Games fitnes izziv: okretnost in hitrost - SheKnows

Poskusite teči po ravni črti igre lakote arena in poglej, kako daleč te to pripelje. Če je to vaša strategija, lahko ležete pred konkurenco in predate svoj lok in puščice.

Povezana zgodba. Kaj si želi vaš osebni trener? Fitnes

Pokloni, kot sta Katniss in Peeta, morajo nenehno spreminjati smer in sprintati za svoje življenje, da bi se izognili nepričakovanim izzivom in sovražnikom. Čeprav niso vsi lahko tako hitri kot Usain Bolt ali spretni kot Kerri Walsh, lahko trenirate, da izboljšate svoje hitrosti in spretnosti.

Hitro usposabljanje

Med igrami lakote hiter začetek in hitre noge niso nikoli tako pomembne kot med prvim šprintom do (ali proč od) roga. Z izboljšanjem moči in moči ter z usposabljanjem za hiter začetek boste premagali druge poklone in izboljšali svoje možnosti za preživetje.

Za trenutek pomislite na tip telesa večine šprinterjev - ne le, da so smešno hitri, ampak so tudi smešno močni in močni. Torej, začnite svojo hitrostno vadbo z izvajanjem električnih vaj, čemur sledi sprint trening.

• Dovolj se ogrejte.
• Ponovite serijo 10 skokov v počepu, 10 metov z medicinsko žogo in 10 pliometričnih eksplozij z eno nogo. Serijo ponovite trikrat, osredotočite se na moč in pravilno formo.
• Pet minut delajte na vajah brez povezave, da obvladate svojo sprintersko držo in začetno hitrost.
• Izvedite 10 sprintov s 40 jardi, med vsakim šprintom počivajte 30 sekund.

1. Stojte z nogami v širini ramen, rahlo upognjenimi koleni, upognjenimi komolci in rokami blizu ramen.
2. Pritisnite boke nazaj in počepnite navzdol, zadnjico spustite proti tlom in obdržite svojo težo na petah.
3. Ko pridete do najglobljega dela počepa, takoj eksplodirajte navzgor in iztegnite gležnje, kolena in boke, ko skočite v zrak in zamahnete z roko za seboj.
4. Zemljišče z mehkimi, rahlo upognjenimi koleni in boki. Nato se takoj spustite nazaj v počep za nadaljevanje vaje.

1. Stojte z nogami v širini ramen, z rahlo upognjenimi koleni in med rokami na prsih držite medicinsko kroglico.
2. Sklenite se navzdol in boke premaknite nazaj, ko spuščate zadnjico proti tlom.
3. Ko so vaša kolena le pod kotom 90 stopinj, se močno potisnite nazaj v stoječi položaj istočasno eksplodirajte z rokami naprej in žogico z medicino vrzite v dvodelni prsni koš, kolikor lahko pred vami.
4. Vzemite žogo in nadaljujte z vajami.

1. Stojte ob strani ploščadi, kot je pliometrična škatla ali trdna klop. Bližje stopalo postavite na vrh ploščadi in se dvignite na nogo stopala, naslonjenega na tla, pri čemer se trup rahlo nagnite naprej. Roke upognite, kot da tečete, tako da roka, najbolj oddaljena od ploščadi, sega naprej, roka, ki je najbližja ploščadi, pa nazaj.
2. Z enim samim, močnim gibom potisnite navzgor skozi stopalo, naslonjeno na ploščad, medtem ko peljete nasprotno koleno naprej, medtem ko menjavate položaj rok. Če lahko, zaključite gibanje tako, da skočite v zrak in izstopite s ploščadi pred pristankom točno tako kot ste bili z rahlo upognjenimi boki in koleni, eno nogo na ploščadi, drugo pa na tla. Če skoka ne morete izvesti, preprosto zavrtite koleno čim višje, preden nogo stopite na tla.
3. Še naprej izvajajte te eksplozije z eno nogo, pri tem pa ohranite dobro formo.

Off-line vaja je preprosto stvar vadbe vašega šprinterskega starta. Stojte za štartno črto v trotočkovnem položaju, z eno nogo se le dotaknite črte, druga roka pa tudi na tleh. Druga noga mora biti nekoliko za vami, tako da sta obe koleni upognjeni in telo pripravljeno, da se zažene naprej. Ko ste pripravljeni, z enim močnim gibom eksplodirajte s črte in tecite le nekaj korakov naprej. Začetek šprinta je dragocen kraj za pridobivanje hitrosti, zato je vadba tega gibanja pomemben del treninga šprinta.

S stožci označite 40 jardov na polju in na tej razdalji izvedite 10 sprintov, pri čemer tecite čim hitreje. Med vsakim šprintom si privoščite 30 sekund počitka. Če se vam zdi 10 sprintov s 40 jardi na začetku preveč, zmanjšajte razdaljo na 20 jardov in postopoma povečujte razdaljo, hkrati pa izboljšajte hitrost.