Ali ste vedeli, da v Združenih državah ženska približno vsako minuto umre zaradi bolezni srca, kapi in vseh drugih bolezni srca in ožilja? Še huje, približno 64 odstotkov tistih žensk, ki nenadoma umrejo zaradi CHD, ne bi imelo predhodnih simptomov. Ne glede na to, ali ste pri 20 -ih in nimate zgodovine bolezni srca ali pri 50 -ih in se želite temu izogniti, je tukaj osem načinov, kako preprečiti srčni napad.
1. Ocenite svoja tveganja
Ker je veliko prvih srčnih napadov usodnih, je preprečevanje ključnega pomena. Prej ko spoznate dejavnike, zaradi katerih obstaja večje tveganje za bolezni srca, prej lahko tvegate
program za zmanjšanje učinka in se izognili srčnemu napadu. Obiščite Ameriško združenje za srce določiti
tveganj in se s svojim zdravnikom pogovorite o korakih, ki jih lahko naredite za zdravo življenje srca.
2. Odvrzi navado
Kadilci imajo v primerjavi z nekadilci dvakrat večje tveganje za nenadno srčno smrt. Poleg tega je kajenje najpomembnejši vzrok prezgodnje smrti v Združenih državah. Ko ti
če prenehate kaditi, močno zmanjšate možnosti za srčni napad in povečate možnosti za daljše in bolj zdravo življenje. Prav tako pomembno je, da se odločite, da boste prenehali kaditi
izboljšajte zdravje svojih najdražjih. Preverite svoje lokalne sezname za programe opuščanja kajenja in se za več informacij o zdravljenju opuščanja kajenja obrnite na svojega zdravnika.
3. Premakni svoje telo
Vaja je ena izmed najbolj koristnih stvari, ki jih lahko naredite za zdravje srca. Ne samo, da telesna aktivnost krepi srce in pljuča, ampak tudi pomaga ohranjati zdravo težo, lajša
stres in zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze, sladkorne bolezni in drugih kroničnih bolezni. Že 30 minut vadbe na dan lahko zniža vaš holesterol, krvni tlak in tveganje za nastanek srca
napad. Pojdite na sprehod, kolesarite, se udeležite tečaja fitnesa ali opravite vrtnarjenje ali gospodinjska dela, da izpolnite 30-minutno kvoto. In če se vam na začetku zdi preveč, začnite počasi - naredite 10
minut vadbe in postopoma povečujte svojo vzdržljivost.
4. Odstranite slabe maščobe
Vaša prehrana je ključna pri preprečevanju srčnega napada. Zmanjšanje vnosa nasičenih in transmaščob (znanih tudi kot "slabe" maščobe) lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Ampak ne mislite
to pomeni izločanje vseh maščob iz vaše prehrane-"dobre" maščobe, kot so mononenasičene in polinenasičene (omega), so zdrave za srce in lahko dejansko znižajo vaš holesterol v krvi.
Preberite etikete in omejite vnos izdelkov z nasičenimi in trans maščobami ter maščobnih kosov mesa. Prav tako zaužijte skromno količino maščob, ki so zdrave za srce, ki jih najdemo v mastnih ribah (bogatih z
omega-3), oreški, semena, olivno olje, oljke in avokado.
5. Ne obremenjujte se s hranljivo hrano
Poleg omejevanja "slabih" maščob in skromnega vnosa "dobrih" maščob, napolnite svoj krožnik z živili, bogatimi s hranili (ki so polna vitaminov, mineralov, vlaknin in
druga hranila, vendar z manj kalorijami), kot so zelenjava, sadje, polnozrnata živila in živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ribe, puste beljakovine ter mlečni izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Razmislite o delu z registriranimi
dietetik ali nutricionist za pripravo zdravega prehranjevalnega načrta, ki bo pomagal znižati vaš holesterol, krvni tlak, težo (če jo morate izgubiti) in tveganje za srčni napad.
6. Omejite svoje zveze
Prekomerno pitje alkohola - tudi vina - lahko zviša krvni tlak in povzroči srčni napad. Poleg tega lahko prispeva k visokim trigliceridom, povzroči nepravilno bitje srca in
vodijo v debelost, da ne omenjam drugih zdravstvenih stanj. Po podatkih Ameriškega združenja za srce obstaja tveganje za srčne bolezni pri ljudeh, ki pijejo zmerne količine alkohola (v povprečju
ena pijača za ženske ali dve pijači za moške na dan) je nižja kot pri osebah, ki ne pijejo pijače, ni priporočljivo, da tisti, ki ne pijejo pijače, začnejo piti ali da bi pivci mislili, da je "več je bolje".
Omejite se na eno pijačo na dan.
7. Manj stresa
Raziskave kažejo na povezavo med stresom in tveganjem za koronarno srčno bolezen. Stres lahko obremenjuje vaše telo, lahko pa vas prisili, da se odločite za slab način življenja
prispevajo k srčnim boleznim. Na primer, če se s stresom spopadate s prenajedanjem, kajenjem ali pitjem, povečate tveganje za visok krvni tlak, debelost, visok holesterol in sladkorno bolezen. Najti
zdrave načine obvladovanja stresa in si prizadevajte zmanjšati stresorje, s katerimi se vsakodnevno soočate. Poleg tega ne pozabite, da lahko pomaga tudi vzdrževanje hranljive prehrane in redna vadba
zmanjšati vpliv stresa na vaše zdravje.
8. Upravljajte svoje zdravje
Če imate povišan holesterol, visok krvni tlak, sladkorno bolezen ali druga kronična stanja, tesno sodelujte s svojim zdravnikom, da nadzirate svoje zdravje. Redno pregledujte in
upoštevajte načrte zdravljenja po navodilih svojega zdravstvenega delavca. In če ste dobrega zdravja, se letno naročite, da ostanete zdravi, tako da vse zdravstvene težave odkrijete zgodaj, ko se pojavijo
lažje zdraviti.
Več o zdravju srca
10 razlogov za opustitev kajenja
Grški recepti za srce
Številne prednosti omega-3
