Ko je noč čarovnic tik za vogalom, nas hitro prihaja praznična sezona, osredotočena na hrano. Čeprav ne morete nadzorovati vsega, kar poje vaša družina, lahko v svojem gospodinjstvu naredite le nekaj sprememb, da spodbudite bolj zdravo prehranjevanje.
Ko je noč čarovnic tik za vogalom, nas hitro prihaja praznična sezona, osredotočena na hrano. Čeprav ne morete nadzorovati vsega, kar poje vaša družina, lahko v svojem gospodinjstvu naredite le nekaj sprememb, da spodbudite bolj zdravo prehranjevanje.
5 preprostih trikov za bolj zdrave družinske obroke
Odstranite posodo s sladkarijami
Ne glede na letni čas je imeti skodelico sladkarij na ogled in za pogosto nabiranje nikoli dobra ideja. Na vidiku pomeni v ustih za večino otrok in odraslih. Zamenjajte sladkarije z zavojčki rozin, hranilnimi ploščicami, vrečkami za prigrizke granole ali mešanice sledi in celo svežim sadjem, kot so banane in jabolka.
Zanesite se na zdrave obroke vnaprej
Nora zasedenost sezone zagotovo mnoge od nas žene v priročno hrano, ki običajno vsebuje več kalorij, natrija, maščob, sladkorja in drugih manj zaželenih sestavin kot domači obroki. V začetku tedna si vzemite čas in skuhajte zdrave enolončnice ali druge jedi, ki jih lahko popravite in zamrznete, ki jih lahko takoj v mikrovalovni pečici ali ponovno segrejete v pečici. Dajanje jedilnika, pripravljenega za segrevanje, v pečico je veliko lažje kot nakupovanje, priprava, kuhanje in čiščenje iste jedi, še posebej na koncu dneva, polnega marmelade.
Dan začnite z močnim napitkom
Vaflji in palačinke so kot nalašč za zajtrk, vendar so običajno na velikodušni strani kalorij z vsem javorjevim sirupom in veganskim maslom. Prihranite si čas - in povečajte prehrano najpomembnejšega družinskega obroka v dnevu - tako, da zjutraj pripravite smoothie. Sadje, zelenjava, veganski jogurt, lan, masla iz oreščkov in mešanice smutijev vam omogočajo zdrav in brezskrben način, da zjutraj hitro nahranite svojo družino.
K kosilu in večerji postrezite juho ali solato
Sezonski padec temperatur usmerja naš apetit k udobnim živilom, ki so v zmernih količinah dobra, vendar lahko povečajo telesno težo, če jih zaužijemo preveč. Raziskave kažejo, da lahko začetek obroka z juho ali solato zmanjša skupno število kalorij, ki jih bo oseba porabila v tem obroku, v primerjavi s tem, da bi pojedla samo predjed. Držite se juh na osnovi juhe in zelenjavo oblecite v domače vinaigrete iz oljčnega olja.
Prilagodite se svojim obrokom
Ko jeste v dnevni sobi in gledate televizijo, se morda počutite sproščujoče, vendar ne dopuščate, da se vi in vaša družina povežete ob obroku. Brezumno prehranjevanje lahko povzroči tudi preveč, ker se ne osredotočite na lakoto ali sitost. Prednostno sedite za mizo kot družina brez tehnologije - brez pametnih telefonov, televizije, iPada ali drugega tehnološkega pripomočka - in uživajte v jedi, pijači in komunikaciji iz oči v oči. Sprostitev med obroki lahko olajša stres, ki se tako pogosto pojavlja v tem letnem času.
Več veganska prehrana nasveti!
