Osteoporozo pogosto imenujejo "tihi tat", saj vam odvzame kostno maso brez simptomov. Zato je pomembno vedeti, ali ste v nevarnosti, in se naučiti, kaj lahko storite glede tega.
Kaj je osteoporoza?
Osteoporoza je zdravstveno stanje, za katerega je značilna nizka kostna gostota in poslabšanje kostnega tkiva. Ta bolezen lahko povzroči povečane možnosti za zlom kosti in je pogostejša, kot si mislite. Pravzaprav je po Caltrate®, proizvajalec dodatkov kalcija, eden od vsakih dveh ženske več kot 50 jih bo utrpelo zlom, povezan z osteoporozo.
Ali ste v nevarnosti?
Pri ocenjevanju tveganja za razvoj osteoporoze pride v poštev več dejavnikov, med katerimi so naslednji:
- Spol. Čeprav lahko osteoporoza prizadene tako moške kot ženske, je bolj verjetno, da prizadene ženske.
- Če ste ženska po menopavzi. V menopavzi žensko telo proizvaja manj estrogena, kar neposredno vpliva na zdravje kosti.
- Starost. Ko se starate, se tveganje povečuje.
- Družinska anamneza bolezni.
- Dirka. Ljudje belcev ali azijcev so bolj verjetno prizadeti zaradi osteoporoze.
- Prehrana. Morda ste bolj dovzetni za osteoporozo, če v vaši prehrani primanjkuje kalcija in vitamina D.
- Vodenje neaktivnega načina življenja.
- Tip telesa. Tanjša ženska z majhnim telesnim okvirom je bolj verjetno prizadeta zaradi te bolezni.
- Če ste kadilec.
- Če pijete preveč alkoholnih pijač.
Kaj lahko storite, da zmanjšate tveganje
Čeprav ne morete spremeniti več dejavnikov, kot so vaša starost, spol in družinska zgodovina, je pomembno, da spoznajte, na katere dejavnike lahko vplivate, da bodo kosti zdrave in zmanjšate tveganje za nastanek tega škodljivega stanje.
- Povečajte svojo prehrano z zdravo, uravnoteženo prehrano. Vključite živila, ki so bogata s kalcijem in vitaminom D, in po potrebi vzemite dodatek, kot je npr Caltrate Plus®, da zagotovite, da dobite priporočeni dnevni znesek.
- Če kadite, nehajte. Medtem ko razmerje med uživanjem tobaka in osteoporozo ni popolnoma razumljeno, lahko kajenje zmanjša kostno maso in oslabi kosti.
- Omejite porabo alkohola na največ eno ali dve pijači na dan.
- Postanite aktivni. Čeprav je vsaka vrsta vadbe dobra za vas in vaše splošno zdravje, je telesna vadba še posebej pomembna, ko gre za zmanjšanje tveganja za razvoj osteoporoze. Hoja, ples, aerobika brez udarcev, tek, tek in pohodništvo so primeri vaj, ki bodo okrepile kosti in lahko zmanjšale vaše možnosti za razvoj te bolezni redčenja kosti.
Več o zdravju
Živila in navade, ki motijo absorpcijo kalcija
Vitamin D in zdravje kosti: Kaj morate vedeti
4 nasveti za zdravje srca za ženske
