Top 10 zdravih živil, ki sploh niso zdrava - SheKnows

V današnji kulturi, kjer je velikost vse, je privlačnost, da je nekaj popolnoma brez maščob, zagotovo težko prezreti, zlasti ko gre za hrano. Vendar pa lahko ta živila brez maščob povzročijo povečanje telesne mase! Pakirane škatle s piškotki brez maščobe morda nimajo maščobe, vendar so pogosteje napolnjene s sladkorji in konzervansi ter z več kalorijami kot v izvirniku! Poleg tega, ko mislimo, da jemo nekaj »zdravega« ali »nemastnega«, to pogosto jemljemo kot pomen, da lahko pojemo več brez posledic. Torej, preden se zavedate, ste pojedli polovico rokavov piškotov in skoraj 1.000 kalorij. Moj nasvet? Pojedi en navaden piškotek in ga pokliči na dan.

Vem, kaj mislite. "Kaj? Smoothie! Nikakor, v moji pijači je samo zelenjava, sadje in mleko! " In tu moram stopiti in pokazati veste, kaj v resnici pijete: sladkor, sladkor in še več sladkorja ter nekaj domiselnih 10 črk konzervansov. Čeprav to zagotovo ne velja za vse smutije, kupljene v trgovini ali s hitro hrano, velja za mnoge od njih. Na primer, pomarančni smoothie iz sanjskega stroja iz Jamba Juice ima toliko kalorij kot klobase McMuffin s sirom! Preskočite nakupovanje v trgovini in si namesto tega pripravite svoj zdrav smoothie.

Sliši se dovolj neškodljivo, kajne? Visokoenergijske in beljakovinske ploščice bi morale biti dobre za vas! Vendar pa večina tablic zdaj vsebuje več sladkorja in kalorij kot skledica otroških kosmičev ali sladkarij! Ne izogibajte se popolnoma vseh palic. Nekatere ploščice, na primer Larabars in Rise Bars, so 100-odstotno ekološke, brez glutena in narejene iz naravnih sestavin, vključno z manj sladkorja! Če ga morate imeti, poiščite sorto z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da se kasneje ne zrušite.

Za tiste, ki spremljajo svoje kalorije, so dietne gazirane pijače boljša možnost od njihovih visokokaloričnih bratov in sester, vendar ne veliko. Dietne gazirane pijače nimajo nobenih prehranskih ali zdravstvenih koristi in lahko v resnici povzročijo tveganje za zdravje, če niste previdni! Nedavna študija je pokazala povečano pojavnost presnovnega sindroma pri tistih ljudeh, ki so uživali dietno sodo, v primerjavi s tistimi, ki niso. Kriva so umetna sladila. Prehranska soda občasno zagotovo ne bo povzročila opustošenja vašemu telesu ali zdravju. Za bolj zdravo možnost pijte vodo ali kavo za energijsko energijo.

Oglejte si te 4 alternative dietni gazirani pijači >>

Večina mešanic sledi in orehov je za vas zelo zdravih, včasih pa se med njimi izgubijo nezdrave različice, kot so tiste z močno nasoljenimi arašidi, čokoladnimi bonboni in sladkorjem sladkarije. Pravzaprav lahko nekatere mešanice sledi vsebujejo toliko gramov sladkorja kot sladkarije! Navsezadnje ni tako zdravo, kajne? Da se izognete prenajedanju kopice smeti, si s tem receptom pripravite svojo zdravo pot in jo odnesite na pot, v razred ali v avto za hitro malico!

Največja napaka, ki jo večina ljudi naredi, ko poskuša shujšati ali postati bolj zdrava, je domneva, da so vse solate zdrave in ustvarjene enake. Mnoge mešane solate, kot sta tuna in piščanec, so napolnjene z majonezo z visoko vsebnostjo maščob in oljčnim oljem, zaradi česar lahko postanejo tako velike kot Big Mac! Poleg tega so številne solate prekrite s solatnimi prelivi z visoko vsebnostjo maščob, kot sta ranč ali modri sir, ki zmanjšujejo druge nizkokalorične sestavine. Če je solata vaša edina zdrava možnost, preskočite preliv ali ga prosite ob strani.

V primerjavi z mastnim sendvičem za zajtrk ali sirasto omleto se lahko bagel zdi precej neškodljiv. Vendar pa le en srednje velik bagel vsebuje več kot 350 kalorij in 66 gramov ogljikovih hidratov! Ko dodate kremni sir (nekatere verige dodajo do štiri unče), ne dodate le več kalorij in ogljikovih hidratov, ampak tudi tono maščobe (skoraj toliko kot Whooper!). Čeprav so bageli priročni, naj vas »zdravi« ne zavedejo. Pojejte skledo polnozrnate žitarice ali si privoščite jajce za resnično zdrav zajtrk.

Oglejte si te recepte za zdrav zajtrk >>

Mnogi ljudje imajo napačno predstavo, da je margarina bolj zdrava kot maslo, ker vsebuje manj maščob. Morda vsebuje manj maščob na porcijo, vendar številne blagovne znamke margarine vsebujejo tudi trans maščobe, kar lahko povzroči bolezni srca in zastoj srca. Najboljši način za zdrav namaz je uživanje v stepenem maslenem namazu, na primer v stepenem maslu Land O’Lakes, ki ga stepemo z zrakom, da zmanjšamo kalorije.

Skoraj vsa živila, ki se prodajajo v trgovinah ali restavracijah z besedo "muffin", potem ko ne bodo zdrava, vendar restavracije in tržniki nas tako ali tako poskušajo zavesti, tako da pred " to. Seveda, muffin iz otrobov vsebuje velik odmerek vlaknin (ki vas bodo dlje napolnile in pomagale pri prebavi). Tudi ta kolač je poln maščob, kalorij in sladkorja. Razlog za to je velikost kolačkov, ki se prodajajo v številnih restavracijah in verigah s hitro prehrano. Ena različica v priljubljeni restavraciji vsebuje 600 mg natrija! Doma naredite svoje zdrave kolačke in prepolovite kalorije, maščobe, sladkor in natrij!

Zmanjšana maščoba se sliši bolj zdravo, a ko gre za arašidovo maslo, pomeni le več sladkorja. Večina znamk arašidovega masla z nizko vsebnostjo maščob ima enake kalorije kot original z več sladkorja in natrija, da bi nadomestili pomanjkanje maščob. Čeprav je arašidovo maslo živilo z več maščobami, je sestavljeno iz bolj zdravih, nenasičenih maščob, ki gradijo vaš HDL (dober holesterol), ki lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Ko boste naslednjič nakupovali, vzemite kozarec naravnega arašidovega masla za še več koristi za zdravje in manj stvari, ki jih ne morete izgovoriti.