Hranila dajejo našemu telesu gorivo, ki ga potrebujemo za energično, zdravo in hranljivo življenje, vendar pridobivanje prave količine le -teh ni vedno lahko. Naši strokovnjaki so pretehtali nekaj najpogostejših hranil, ki jih uživajo ženske, skupaj s preprostimi načini njihove porabe. Nadaljujte z branjem, če želite osvežiti svoje izobraževanje o hranilih.
Kalcij
Na katera hranila primanjkuje? Kalcij je kritično hranilo, ki ga mnoge ženske zanemarjajo. Glede na potrjeno zdravstveno in prehrana trener Lisa Consiglio Ryan, mnogim ženskam primanjkuje dovolj kalcija, da bi se zaščitili pred osteoporozo. "Kalcij ščiti vaše kosti, preprečuje osteoporozo in stresne zlome." Za več načinov, kako ohraniti kosti močne, si oglejte ta članek.
Consiglio Ryan poudarja, da večina žensk meni, da lahko kalcij dobijo le iz mlečnih izdelkov, ki bi lahko bili pitanje. Ni res! Consiglio Ryan priporoča, da kalcij najdemo v zelenjavi, oreščkih in semenih.
Poiščite ga v: Ohrovt, špinača, brokoli, sezamova semena in zelenjava. Zabavno dejstvo - Consiglio Ryan pravi, da ima sezamovo seme 1.160 mg. kalcija, kravje mleko pa le 291 mg!
Koliko potrebujete: Ženske, mlajše od 25 let, potrebujejo 1.200 do 1.500 mg. kalcija na dan za zdravje kosti. Ženske od 25 do 50 let potrebujejo 1.200 mg. na dan, ženske nad 50 let pa potrebujejo 1500 mg. na dan.
Folna kislina (folat)
"Pomanjkanje folne kisline lahko vpliva na vaše splošno zdravje," je pojasnil Consiglio Ryan. "Poleg preprečevanja nekaterih genetskih bolezni in zaščite pred prirojenimi napakami pri dojenčkih lahko folna kislina prepreči tudi bolezni, kot so rak in bolezni srca."
Po mnenju Consiglia Ryana je za večino žensk enostavno pozabiti na folno kislino, saj je veliko predelanih zrn, ki jih zaužijemo, med postopkom rafiniranja odstranjeno s folne kisline in drugih hranil.
Poiščite ga v: Cela zrna. "Izberite kruh in žita tako, da na etiketah poiščete" polnozrnate izdelke ". Ko kupujete te izdelke, poiščite "100% polnozrnato moko" in ne "obogateno moko." Jejte tudi veliko zelenolistne zelenjave, kot sta špinača in zelenjava, "je dejal Consiglio Ryan.
Koliko potrebujete: Večina žensk bi morala zaužiti približno 400 mikrogramov folne kisline na dan, nosečnice in tiste, ki predvidevajo nosečnost, pa približno 600 mikrogramov.
Železo
Imaš železo? Po mnenju Consiglia Ryana večina žensk ne. "Ženske jedo manj hrane, bogate z železom, kar lahko vodi v pomanjkanje železa," je dejala. Consiglio Ryan pravi, da ima 12% žensk pred menopavzo pomanjkanje železa. V tem članku preberite o drugih pomanjkljivostih hranil.
Poiščite ga v: Meso in morski sadeži ali dodatek železa. "Meso, kot so mleto goveje meso, jetra, zrezek, svinjina in piščanec, so bogati viri železa," je dejal Consiglio Ryan. »Kombinirajte meso z viri vitamina C, kot so agrumi in sokovi. To poveča stopnjo absorpcije železa. "
Če vam meso ni všeč, Consiglio Ryan predlaga pridobivanje železa iz tofua, pšeničnih kalčkov, brokolija, špinače, fižola in leče.
Koliko potrebujete: Consiglio Ryan ženskam, starim od 20 do 50 let, priporoča uživanje 18 mg. železa. Ženske, starejše od 50 let, naj streljajo za 8 mg.
Voda
Voda je spregledano in zelo pomembno hranilo. In po mnenju svetovalca za zdravje in fitnes ter avtorja BodyInstinct - 6 -tedenski program popolne preobrazbe, Tari Rose, ženske tega ne dobijo dovolj. "Ženske morda uživajo veliko" tekočine "v obliki kave, čaja ali dietnih gaziranih pijač, vendar vsebujejo kofein ( naravni diuretik in dehidrator), umetna sladila (niso dobra za telo) ali karbonizacija (slabo za kosti), « je rekel.
Kaj torej dekle narediti? "Potrebujete čisto vodo in to veliko. V dneh, ko telovadite, ko je vroče, ko ste pojedli veliko soli in med menstruacijo, zaužijte več vode, «priporoča Rose.
Koliko potrebujete: Consiglio Ryan predlaga, da pijete vsaj polovico svoje telesne teže v unčah na dan.
