Biti športnica spodbuja duševno in telesno blaginjo ter predstavlja priložnost za pridobivanje novih prijateljev ob zabavi. Vsak mesec pa pride malenkost, ki ji rečemo obdobje in grozi, da bo pokvarila zabavo - vključno z urnikom vadb. Namesto da bi menstruacija upočasnila vaš potek, si oglejte nekaj graditeljev zaupanja in razbijanja mitov, ki vam bodo pomagali obvladati menstruacijo kot športnik.
Lahko to storite!
V nasprotju z miti, ki ste jih slišali (na primer čakanje eno uro po tem, ko ste pojedli, da se odpravite na plavanje), se lahko med menstruacijo ukvarjate s katerim koli športom. Nekatere elitne športnice poročajo, da so na začetku menstruacije celo bolje kot običajno, verjetno zaradi dodatne energije in morda nekoliko več agresije kot običajno. Še en bonus za nadaljevanje športa: Zdi se, da pomaga ublažiti nekatere predmenstrualne simptome.
Sprostite se: ne morejo povedati
Sodobni izdelki za žensko higieno so že dolgo napredovali od staromodnih pripomočkov za pas, ki so jih ženske uporabljale v zgodnjih 1900-ih. Na izbiro imate izdelke, ki se prilegajo vsakemu športu, obleki in potrebam, od prilagodljivih podlog do tamponov za enostavno drsenje. Ob pravilni uporabi lahko nosite svoja najljubša oblačila, ne da bi vas skrbelo, da bi se kaj pokazalo, in lahko precej stavite, da vaša dobra oblačila ne bodo umazana.
Čas je vse
Morali bi imeti precej dobro predstavo o svojem menstrualnem ciklu, da boste vedeli, kdaj pričakovati menstruacijo. Poskusite načrtovati alternativne ali spremenjene urnike vadbe okoli menstruacije, če se še vedno ne počutite prepričani, da boste začeli polno. Samo ne ustavite se popolnoma.
Plavanje
Če uporabljate tampone ali menstrualno skodelico - ki oba absorbirata pretok znotraj - lahko plavate med menstruacijo. (Vedno je dobro zamenjati tampon tik pred plavanjem in po njem). Blazinice med plavanjem niso priporočljive, ker se raznesejo kot baloni.
Vaja vpliva na menstruacijo
Malo vadbe ne vpliva na pretok ali dolžino menstruacije, vendar običajno pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev. Ker je vadba pomembna za dobro zdravje vseeno bi moral biti del vaše dnevne rutine. Zelo intenzivna telesna aktivnost - na primer trening za maraton - lahko povzroči amenorejo, to je odsotnost menstruacije. Posvetujte se z zdravnikom, če menite, da je kaj nenavadnega.
Kako naj mami povem, da želim uporabljati tampone?
Mlajšim športnicam ni treba biti v zadregi. Vaša mama bo cenila, da ste k njej prišli po nasvet, pravi dr. Gilda Carle, psihologinja in avtorica Teen Guide to Dating. Naj vas ne skrbijo miti, ki ste jih slišali o tamponih; to nikakor ne pomeni, da ste spolno aktivni. Bodite pripravljeni in raziščite tampone, narejene posebej za mlade najstniki tako da lahko predstavite svoj primer. Videla bo, kako to vpliva na vas, in o tem bo razmišljala bolj, kot če se tega lotite kot nič hudega.
Če ste športnik v času menstruacije, se ne razlikujete od športnika, ki nima menstruacije. Uporabljajte izdelke in spoznajte svoje telo, da menstruacija nikoli več ne bo motila vašega urnika vadbe!
