Priznajmo si. Živimo v svetu "go-go"! Naš življenjski slog je hiter, hrana hitra in statistika zdaj kaže, da vpliva na enega najpomembnejših delov našega življenja- spi. Preizkusite te nasvete za boljši spanec in preverite, ali lahko končno dobro zaprete oči.
Nacionalna fundacija za spanje (NSF) iz leta 2002 Spite v Ameriki anketa je pokazala, da 74 odstotkov odraslih Američanov nekaj ur na teden ali več doživlja težave s spanjem, 39 odstotkov jih dobi manj sedem ur spanja vsak nočni teden, več kot eden od treh (37 odstotkov) pa je tako zaspan čez dan, da moti vsakodnevno dejavnosti. Naš hiter način življenja nas najbolje izkorišča. Kaj pa ti?
Odgovor res ali napačno?
1. Pet ur spanja ponoči je dovolj.
2. V redu je, da med delovnim tednom prihranite na spanju, če si med vikendi vzamete čas.
3. Posledice pomanjkanja spanja so kratkotrajne (npr. Tema pod očmi in dolgočasna in/ali razdražena koža po slabem spancu) in nimajo vpliva na dolgoročno zdravje.
4. Pitje kofeina zgodaj zvečer ne vpliva na spanec.
5. Hranjenje televizorja ali računalnika v spalnici ne vpliva na spanje.
6. Količina spanja, ki jo dobim, nima nič opraviti z mojo težo, kroničnimi bolečinami ali splošnim zdravjem.
Če ste na dve ali več vprašanj odgovorili z "res", boste morda morali narediti nekaj sprememb, da dosežete zelo zaželen "dober" spanec in ohranite optimalno zdravje.
Strokovnjaki menijo, da večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur spanja vsako noč, vendar to ne velja za vse. Nekateri ljudje potrebujejo le šest ur, tisti, ki so bolj aktivni ali imajo bolezen, pa lahko zahtevajo več.
Kako torej veste, ali spite dovolj kakovostno?
Tisti, ki jim primanjkuje spanja, pogosto gledajo vlogo. Temni krogi in "zaspan" videz so pogosti, lahko pa imajo tudi nepredvidljivo razpoloženje, dremavost čez dan, imajo težave s koncentracijo, oslabljen imunski sistem in slabo okrevajo po poškodbah. Zveni malo preveč znano?
Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da slab spanec poslabša sposobnost opravljanja nalog, ki vključujejo spomin, učenje in logično sklepanje. To lahko prispeva k napakam ali neizpolnjenim potencialom v šoli ali na delovnem mestu, pa tudi k zaostrenim odnosom doma. Še bolj moteče, neustrezne količine spanja so povezane s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, visok krvni tlak, povečanje telesne mase, debelost, bolezni srca in depresijo, če naštejemo le nekatere.
Kaj pa, če greste zgodaj spat, se nameravate prijaviti v svojih sedem do devetih urah, a le ležati budni in gledati uro... široko odprte oči? No, obstaja več preprostih prilagoditev, da naložite karte v prid boljšemu nočnemu spancu.
1. Izogibajte se gledanju televizije pred spanjem... še posebej v posteljo!
Postelja mora biti rezervirana za dve stvari... spanje in romantiko... ne Obupane gospodinje ali nogomet! Raziskave kažejo, da so imeli tisti, ki so imeli največ motenj spanja, televizor v svojih spalnicah in so televizor zaspali.
2. Poskusite z drugo blazino ali vzmetnico.
Grozljivo je pomisliti, kako dolgo nekateri med nami že leta in leta spijo na istih blazinah in žimnicah. Ali vaša žimnica nudi podporo, ki vam je všeč? Se zbudite z bolečim hrbtom? Je dovolj prostora za vas in vašega partnerja za spanje? Ali spite bolje ali slabše, če spite stran od doma? To so vse stvari, ki jih morate vprašati, da ugotovite, ali je vaša žimnica lahko "sabotažer" vašega dobrega spanca. Ali enostavneje, samo zamenjava blazine z novo, svežo in kakovostnejšo različico bi lahko bila vse, kar potrebujete.
3. Izogibajte se kofeinu pozno čez dan.
Ali ste vedeli, da lahko že majhna količina kofeina 10-12 ur pred spanjem povzroči težave pri zaspanju! Poskusite odpraviti čaj, sodo in celo čokolado in preverite, ali se spanje izboljša.
4. Poslušajte sproščujočo glasbo.
Vzpostavitev sproščujoče rutine pred spanjem, na primer poslušanje glasbe, bi lahko bila samo tisto, kar morate telesu pokazati, da je čas za spanje. Zato zatemnite luči in oddajte počasen jazz ali pa kupite zgoščenko z "sproščujočimi zvoki", ki bo upočasnila vaš um in telo za večer mirnega spanca.
5. Preizkusite tehnike duha in telesa.
Po napornem dnevu se morajo vaši možgani in telo sprostiti in razstrupljati, preden lahko pride do spanja (a.k.a. ohladiti se morate!) Ustvarite "ritual" pred spanjem - kopajte se, meditirajte, naredite nekaj lahkih raztezkov ali joga. Poskusite vsak večer izvajati svoj »ritual« na enak način, na istem mestu, ob istem času. Ponavljanje bo sprožilo vaš um in telo, da je čas, da se sprostite in zaspite.
6. Poskusite z naravnimi pripomočki za spanje.
Za mnoge ljudi zgornji nasveti in predlogi lahko pomagajo, vendar pogosto niso dovolj. če ste eden tistih ljudi, ki res težko zaspijo in zaspijo, boste morda poskusili z naravnimi pripomočki za spanje.
Medtem ko vam lahko zdravila za spanje brez recepta pomagajo zaspati, jih ne morete jemati dolgoročno in številna imajo tvegane stranske učinke. Sredstva za spanje, ki uporabljajo naravne sestavine, so boljši pristop k trdnemu spancu.
