Tvoj triletnik-ki je nekoč dobesedno spi kot otrok - se nenadoma prebuja iz noči v noč in se pritožuje nad sanje o "slabih fantih" (ali pošasti, ali tujcih, ali kar koli drugega strahu du jour je). Prestrašen je, prijeten in jokajoč... in želi preživeti preostanek noči v vaši postelji. Je to normalno? In morda bolj primerno: Bi morali pustiti njega?
"Najvišja starost nočnih mor je stara okoli tri do štiri leta do približno osem let," Lynelle Schneeberg, Psy. D., klinični psiholog z licenco in direktorica Vedenj Spite Program v otroškem zdravstvenem centru Connecticut, povej SheKnows. Tako da, vse je precej normalno.
Smiselno je tudi: po podatkih National Sleep Foundation, bujna domišljija se razvije v predšolskih letih, kar lahko povzroči povečanje v slabih sanjah. Vprašanje, kako se spopasti z nočnimi strahovi vašega otroka, pa je veliko bolj zapleteno. Če svojega otroka spustite v svojo posteljo, tvegate, da si ustvarite navado, ki jo je težko znebiti. Če pa jih pošljete nazaj v njihovo sobo, bodo morda v strahu preživeli preostanek noči, tako da bodo vsi v hiši ostali budni.
Razumevanje, zakaj imajo otroci najprej slabe sanje, jim močno pomaga pri nočni noči strahovi - in na srečo lahko veliko storite, da ponudite tolažbo in pomiritev (tako da oba dobite več spanje).
Kaj povzroča nočne more pri otrocih?
Pravzaprav obstaja več razlogov, zakaj malček, predšolski otrok ali osnovnošolec se morda prebuja s pogostimi nočnimi morami.
Na televiziji so videli nekaj strašnega.
Kakršne koli grozljiv film, TV -oddaja, slika ali drugi mediji, ki so sprožili odziv strahu pri otroku, bi lahko bili na koncu vpleteni v nočno moro, pravi za SheKnows dr.Gary Kramer, pediater iz Miamija. Ker so današnji otroci hiperpovezani z internetom, bi lahko skoraj povsod naleteli na nekaj strašnega (na primer med gledanjem Pigpa Pig na YouTubu… Eesh).
Strašljiva stvar bi lahko bili celo mediji, ki so preprosto neprimerni za njihovo starost, na primer ogled superjunaškega filma s starejšim bratom ali sestro. Samo zato, ker za vašega devetletnika ni "strašljivo", ne pomeni, da ne more prestrašiti vašega triletnika, ki morda nima sposobnosti obdelati tega, kar vidi.
Pooblaščeni svetovalec za spanje pri otrocih Jamie Engelman, ustanovitelj O svetovanje za dojenčke, pravi SheKnows, da "mlajši otroci še vedno delajo na ločevanju fantazije od resničnosti, kar lahko poslabša strahove [na primer sprašuje se, ali so] pošasti resnične."
Preživljajo nekaj dnevnega stresa.
Nedavno ste preselila v nov dom. Vaš otrok prvič hodi v šolo. Slišali so prijatelje o novicah govoriti o nečem nasilnem. Karkoli že je, se je resnična drama spremenila v dobesedno nočno moro.
Otroške sanje so pogosto manifestacije zelo resničnih stresorjev, ki jih otroci doživljajo podnevi - in kaj je stresno za otroke se razlikuje od tistega, kar je stresno za odrasle, saj se otroci vseh starosti še vedno trudijo ugotoviti, kako je na svetu dela.
"Starejši otroci postanejo bolj izpostavljeni resničnosti, da na tem svetu obstajajo stvari, ki jim lahko škodijo," pravi Engelman. "Medtem ko imajo mlajši otroci lahko nočne more o fantastičnih ali namišljenih stvareh, starejši otroci običajno sanjajo o bolj realističnih strahovih, kot so požari ali vlomilci."
Ne spijo dovolj.
Nočne more se zgodijo med spanjem REM (tj. Spanje, ki se zgodi 90 minut po tem, ko zaspite), zato Kramer pravi, da je eden največjih razlogov, da imajo otroci nočne motnje, ker dejansko ne dobijo dovolj okrevalnega spanca. Bolj kot je vaš otrok preveč utrujen - ne glede na to, ali je predolg ali pa nima dosledna rutina pred spanjem - bolj verjetno je, da bo njihov REM spanec razdrobljen in da bodo imeli nočne more.
Pred spanjem se igrajo na iPadu.
Kramer opozarja tudi na korelacijo med modro svetlobo z zaslonov (kot so televizorji ali tablični računalniki) in melatoninom, naravno proizvedenim hormonom, ki spodbuja spanje.
"Melatonin je sestavni del spanja, vendar ga modra svetloba zavira," pojasnjuje. »Kot pediater staršem svetujem, naj upoštevajo pravilo brez zaslonov vsaj eno uro pred spanjem. "
Raziskovalci s Harvarda so študirali učinki modre svetlobe na cirkadiane ritme; v eni študiji je bilo dokazano, da izpostavljenost modri svetlobi zavira melatonin in premika cirkadiane ritme dlje kot izpostavljenost zeleni svetlobi.
Kaj lahko narediš
Zdaj, ko bolje razumete, kaj lahko povzroči nočne more vašega otroka, je naslednji korak ugotoviti, kako se spopasti. Tukaj je šest načinov, kako otroka bolj mirno zaspati.
1) Vprašajte se, ali lahko vaš otrok samostojno zaspi.
"Če vaš otrok potrebuje vašo pomoč, da zaspi, bo verjetno imel večjo pojavnost nočnih mor," pravi Schneeberg.
Zakaj? Ker ko otroci ne morejo samostojno zaspati, zlahka postanejo utrujeni - kar vodi v razdrobljen spanec - in pogosto se zbudijo brez stvari, ki jih potrebujejo, da se počutijo varne (npr. ti). Schneeberg pravi tako naučite svojega otroka, da samostojno zaspi pred spanjem lahko močno pripomore k zmanjševanju nočnih mor.
Če si vaš otrok po nočni mori vedno želi priti v vašo posteljo, se njegova postelja morda ne bo počutila varno. Schneeberg pravi, da imate nekaj možnosti, da to spremenite. Otroka lahko nastavite z majhno lučko v bližini postelje in nekaj mirnih, tolažilnih predmetov (na primer knjigo ali risalno blazinico), da jih spodbudijo, da premagajo svojo tesnobo, preden se vrnejo nazaj spi. Lahko jim tudi spremenite pokrajino.
"Če se vaš osemletnik zbudi v paniki, je v redu, da ga vzamete ven v kuhinjo na kozarec vode in počakate, da se sprostijo, preden ga pripeljete nazaj v posteljo," pravi Schneeberg. "Ne želite, da svojo posteljo povezujejo s slabimi občutki ali pa jih pogojujejo, da se bojijo svoje spalnice."
3) Opomnite jih, da sanje niso resnične, vendar ne zavrnite njihovih strahov.
Če se vaš otrok želi z vami pogovarjati o svojih nočnih morah, je pogovor lahko odlično orodje, ki mu pomaga, da se hitreje vrne v posteljo.
Najbolje pa je, da sledite otrokovemu zgledu, pravi Engelman: "Priporočam, da starši dovolijo svojemu otroku, da jim pove o slabih sanjah, če otrok ponudbe (ne poskušajte jih odrezati in jim reči, naj o tem ne razmišljajo), pa tudi ne prisilite jih, da se jih spomnijo ali postavljajo vprašanja, ki jih spodbujajo, da se spomnijo več. "
In čeprav jih morate zagotovo pomiriti, da sanje niso resnične, Engelman pravi, da se bodo slabe sanje vašemu otroku zdele resnične, zato nikar ne prehitevajte, da bi prešinili njihova čustva.
"Namesto da bi zanemaril, da so bile to" samo sanje, "predlaga Engelman," priporočam sočustvovanje s tem, kako strašljivo je Gotovo se je to počutilo, toda nadaljevanje dejstev [z besedami nekaj takega] 'V vašem ni strašljivega fanta soba. '”
4) Poskrbite za dosledno spanje in čas za spanje.
Ker pomanjkanje spanja vodi v motnje in pogostejše more, Kramer pravi, da je eden najboljših načinov za reševanje slabih sanj, da svoje otroku dosledno in razumno rutino pred spanjem - natančneje tisti, ki omogoča počitek po aktivnostih, domačih nalogah, večerji in času pred zaslonom. Dodaja, da otrok v tipični nočni mori, starih od tri do osem let, v povprečju potrebuje od 10 do 13 ur spanja na dan (vključno z dremanjem, če jih vaš otrok še vedno spi).
5) Postavite meje.
Če so nočne more vašega otroka res hude in ugotovite, da je edino, da svojega otroka pripeljete v svojo sobo kar deluje, Schneeberg pravi, da bi morali ustvariti nekaj pravil o tem, kdaj in kako se to zgodi, da preprečite ponarejanje slabega navade. (Nekateri otroci, opozarja, uporabljajo nočne more kot »vstopnice« v spalnico svojih staršev, kar pa ne želite spodbuditi.)
"V svoji spalnici lahko imate malo prostora za spanje otroka, ki ni vaša postelja," razlaga, "kot na primer dodatno ležišče, spalna vreča ali majhno gnezdo."
Toda to je treba uporabiti le v res slabih nočeh, starši pa bi morali vnaprej določiti pogostost, kako pogosto je mogoče uporabiti taktiko (recimo enkrat na teden). V nasprotnem primeru se poskusite bolj zanašati na vrnitev svojega otroka v posteljo in preprosto mirno sedeti v bližini, dokler se ne ustali.
6) Dajte jim orodja za spopadanje s splošno tesnobo.
Otroci, ki vedo, kako se spopasti z dnevno tesnobo, bodo bolje pripravljeni na spopadanje s tesnobo sredi noči. Engelman pravi, da vadba sprostitve in spretnosti obvladovanja splošne tesnobe (ki je lahko predhodnica nočnih mor) na način, ki je primeren za starost, je lahko del spalne rutine, ki otroku pomaga, da se umiri. To lahko storite s knjigami o socialnih veščinah, otrokom prijazno meditacijo, pomirjujočo glasbo ali aplikacijo za čuječnost (pazite, da izklopijo tablični računalnik eno uro pred spanjem!).
Kdaj narediti več
Čeprav so nočne more povsem normalna stopnja otrokovega razvoja, obstaja še nekaj drugih pogostih motenj spanja v otroštvu.
Nočne groze, na primer, niso iste kot nočne more-te epizode se zgodijo zgodaj zvečer, med spanjem, ki ni REM, in jih pogosto sproži stres, pravi Kramer. Tudi vaš otrok se bo drugače odzval na nočni teror v primerjavi z nočno moro.
"Ti otroci se zbujajo nenadzorovano jokajoči in se lahko premikajo ali se zdi, da te gledajo, ne da bi te res" videli "," pojasnjuje. "Potem bodo zaspali, ne da bi se spomnili, kaj se je zgodilo, in ne bodo mogli izgovoriti [nobenih posebnih sanj ali strahu za vas]."
Po Nacionalni fundaciji za spanje, večina otroci naravno rastejo iz nočnega grozes - če pa vaš otrok izgublja veliko zaporednega spanca, bi to lahko vplivalo na njihovo splošno zdravje, zato se boste morda posvetovali s pediatrom svojega otroka.
Nazadnje se prepričajte, da ima vaš otrok nočne more in ne v resnici mesečarstvo. Po podatkih Nacionalne otroške bolnišnice, kPosamezniki, ki hodijo v spanje, se lahko odločijo za namensko vedenje kot so prehranjevanje ali oblačenje, lahko pa postanejo zmedeni ali v stiski zaradi vznemirjenja (in lahko celo zmočijo posteljo).
Tako kot nočne groze večina otrok sama preraste mesečarstvo. Medtem Kramer priporoča, da vsi starši, ki se spopadajo s motnjami spanja, poskrbijo, da so njihovi otroci v varnem okolju in se ponoči ne morejo po nesreči poškodovati.
