Da bi ostali zdravi in srečni, vsi vemo, da moramo slediti življenjskemu slogu, ki vključuje dobro uravnoteženo prehrano in gibanje. Že vemo, kako koristna je telesna aktivnost za naše zdravje, vendar se težava pojavi, ko ljudje verjamejo, da jim njihov naporen urnik ne dovoljuje vadbe. Na srečo je mogoče v svoje življenje vnesti telovadbo. Vse, kar morate storiti, je, da se zavedate, kako najdete čas.
Več: 8 stvari, ki jih lahko naredite za uresničitev svojih sanj
1. Spremenite pot na delo v telovadbo
V dneh, ko ste zelo zaposleni, se lahko še vedno prikradete telovaditi v vašo službo. Na primer, s kolesom se lahko vozite v službo ali na tek (razen če delate v drugem mestu ali na drugi strani mesta). Če se vozite v službo, lahko parkirate dlje kot običajno in se v službo sprehodite. Namesto dvigala uporabite stopnice.
2. Spremenite prehrano
Prehrana in telesna aktivnost gresta z roko v roki in nemogoče je imeti eno brez druge. Redna vadba in večja aktivnost zahtevata tudi nekaj prilagoditev vašega prehranjevalnega vzorca. Ne obstaja pravilo, ki bi ustrezalo vsem, ampak
Vedno je bolje, da si kosila in večerje skuhate sami, namesto da bi naročali hrano za ven ali jedli zunaj, ker je bolj verjetno, da boste jedli bolj zdravo. Ko pa ste zaposleni, je zadnja stvar, ki jo želite, preživeti preveč časa v kuhinji. Poskusite pripraviti in zamrzniti obroke ali pa najdete super okusne, a zdrave in enostavne za pripravo recepti na spletu.
3. Alarm nastavite zgodaj
Ne morete ustrezati vadbi pozneje čez dan? Zakaj potem ne poskusite telovaditi, preden greste v službo? Vadba zgodaj zjutraj pomeni, da boste vadbo prekrižali s seznama opravil. Poleg tega vadbe povečajo vašo raven energije in vas tako naredijo bolj produktivne čez dan. Ali to pomeni, da bi morali spati manj? Ne, seveda ne! Spanje je zelo pomembno za vaše splošno zdravje in dobro počutje, zato morate vzpostaviti reden vzorec spanja. Poskusite iti spat eno uro prej kot običajno, da se tudi zbudite prej.
4. Med odmorom za kosilo se prikrajšajte za vadbo
Če se ne želite zbuditi eno uro prej, da bi telovadili, ker komaj dovolj spite, kot je, to ni problem. 60-minutni odmor za kosilo lahko izkoristite za obisk bližnje telovadnice, na sprehod ali skoraj vse, kar ne vključuje sedenja. Ali je v bližini park? Lahko tečete ali pa se preprosto sprehodite s prijatelji. V tej uri lahko storite veliko stvari in še vedno uspete pojesti in ujeti prijatelje. Zato jutri na odmor za kosilo vstanite in se premaknite!
Več: 9 mitov, zaradi katerih sem sovražil vadbo
5. Hodite
Če je vaša aktivnost nizka, lahko začnete na najlažji način: hoditi. Začnite s hitro hojo 10 minut in postopoma povečujte čas, ko se tega navadite. Dobite lahko tudi števec korakov ali pa prenesete aplikacijo za hojo na pametni telefon. V idealnem primeru bi morali ciljati 10.000 korakov ali več na dan.
6. Skrbite za sklepe
Zdravi sklepi so potrebni za prožnost in mobilnost. Na žalost se večina od nas ne ozira na sklep ali hrustanec, dokler ni prepozno. Da bi se izognili zmanjšani mobilnosti in težavam pri hoji, bi morali dobiti dodatek, ki prinaša različna hranila, ki jih potrebujejo sklepi. Dandanes je veliko dodatkov in samo morate izbrati tistega, ki je pravi za vas. Pri nakupu teh izdelkov se vedno prepričajte, da jih izdeluje zanesljivo podjetje, preberite seznam sestavin in poiščite izkušnje drugih uporabnikov.
7. Vadba pri delu
Ali ste vedeli, da lahko na delovnem mestu dobite dnevni odmerek vadbe? Mogoče je! Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate v svoji pisarni, kabinetu in za mizo, prav tako pa lahko uporabite prednosti stopnic v poslovni stavbi.
8. Telovadite med gledanjem televizije
Samo zato, ker sledite najnovejšim dosežkom v Igra prestolov ne pomeni, da bi se morali, ko ste doma iz službe, spremeniti v kavč. Med gledanjem priljubljene oddaje lahko hkrati izvajate počepe, udarce in številne druge vaje.
9. Napišite seznam
Napišite seznam, ki vključuje vse, kar bi radi počeli v prostem času. Ko končate, vsako dejavnost oštevilčite glede na to, kako pomembna je za vas (tj. Dajte jim prednost). Na koncu boste imeli podroben vpogled v dejavnosti, ki jih najbolj cenite. Poskrbite, da bo vadba vedno v prvih treh dejavnostih.
Če ste kdaj želeli telovaditi, pa ste mislili, da ste preveč zaposleni, vam je ta članek pokazal pametne načine, kako se lahko v vaš življenjski slog prikradete za več dejavnosti. Več telovadbe pomeni biti pameten in sprejeti pametne odločitve, na primer telovaditi v službi, uporabljati stopnice, hoditi itd. Vaša dejavnost na delovnem mestu bo navdihnila tudi druge sodelavce, ki bodo želeli storiti enako.
Več: Kako sem se z vadbo naučil obvladovati kronične bolečine v hrbtu
