Otrok je tu in spet se počutite kot sami, vendar se zdi, da se ne morete motivirati za začetek vadbe. Pri majhnem otroku obstaja veliko ovir telovaditi, in težko je priti v telovadnico, še posebej, če je lahko celodnevni dogodek, ko prideš od hiše! Druge ovire so lahko utrujenost, stroški ter družinske in službene obveznosti.
Kako lahko preživite telovadbo v svojem dnevu, medtem ko boste otroka veseli in zabavali? Treningi za nošenje dojenčkov so odlična rešitev za zaposlene mame - z malo opreme pa jih lahko opravite v udobju svojega doma.
Telesna aktivnost po porodu ima številne prednosti. Glede na pregledni članek v British Journal of Sports Medicine, vadba lahko privede do zmanjšane pojavnosti poporodne depresije, povečanja energije, boljšega spanca in izboljšanja telesne sestave in moči ter zmanjšano tveganje za bolezni, kot je sladkorna bolezen, med in po njem nosečnost. Z domačimi vadbami lahko na priročen način izkoristite prednosti telesne dejavnosti, medtem ko se zabavate s svojim malčkom!
Več:9 mitov, zaradi katerih sem sovražil vadbo
Postopno nadaljevanje vadbe po porodu je najboljše. Glede na članek iz leta 2002 v Trenutna poročila o športni medicini, raztezanje, medenično dno in dihalne vaje so varne za izvajanje takoj po rojstvu. Z vadbo z zmerno intenzivnostjo bi morali začeti šele po prvem pregledu po porodu.
Več:Kako telovadba daje občutek, da lahko premagam karkoli
Podporna, mehka strukturirana nosilka ali ovoj je kot nalašč za vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo z dojenčki, starimi od 3 mesecev do 2 let. Mnoge vaje je mogoče narediti brez opreme ali z uporom, če želite dodaten izziv.
Vedno je pomembno upoštevati otrokovo zdravje in najprej sreča. Pri uporabi katerega koli nosilca za dojenčke vedno upoštevajte priporočila proizvajalca in zagotovite ustrezno prileganje in namestitev pred začetkom katerega koli programa vadbe.
Nasveti in triki za vadbo med nošenjem dojenčka
- Otrok mora biti dobro podprt v položaju za nošenje spredaj ali zadaj in imeti ustrezno oporo za glavo in trup.
- Nosite lahka oblačila, da preprečite pregrevanje vas in otroka.
- Nikoli ne dvigujte uteži ali uteži nad otrokovo glavo.
- Vadbe vedno prilagodite svojim fitnes ravni.
- Med nošenjem dojenčka nikoli ne smete izvajati visokointenzivne vadbe in vaje, kjer dojenček visi med vašim telesom in tlemi ali pod kotom več kot 45 stopinj v nobeni smeri priporočeno.
- Uporabite razum: če se vam ne zdi prav, tega ne storite!
Preproste vaje za telesno težo, kot so počepi, skleče ob steni in tricepsi, so odličen kraj za začetek med nošenjem dojenčka. Tudi samo 10 minut na dan lahko poveča vašo moč in vzdržljivost, zlasti v zgornjem delu telesa.
Nobena oprema za nošenje dojenčkov
Dokončajte pet krogov kroga:
- 20 počepov
- 15 udarcev na vsaki nogi
- 10 tricep potopov na stol
- 1 -minutna nagibna deska
Več:9 blogov o zdravju in fitnesu, ki bi jih morali začeti brati
