Zdravje ima veliko sestavin in obstaja veliko stvari, zaradi katerih se lahko počutimo bolje ali slabše. Nekaj pa je gotovo: če imate težave s prebavnim sistemom, se boste počutili kot sranje.
Ko izvemo več o vlogi, ki jo ima prebava na naše splošno zdravje, se zdi, da je ohranjanje ravnovesja v sistemu ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohraniti prebavni tok.
1. V svojo prehrano vključite zdrave bakterije
Dejavniki, kot so stres, pomanjkanje spanja, antibiotiki, bolezni, staranje in slaba izbira prehrane, lahko povzročijo neravnovesje bakterij v prebavnem traktu. Nekateri probiotiki, večinoma v mlečnih izdelkih in nekaterih obogatenih žitih, lahko pomagajo ohraniti ravnovesje "dobrih" bakterij v prebavnem traktu. Poskusite vsakodnevno porcijo jogurta s probiotiki.
Več: Da, mlade ženske imajo lahko tudi srčni napad
2. Vlaknine hranite na krovu
Nenehno uživanje prave količine vlaknin
lahko pomaga pri spodbujanju delovanja črevesja. Hrana z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, vam prav tako pomaga, da se počutite sito, kar lahko zmanjša vašo možnost prenajedanja čez dan. Ohranjanje tekočega jezička na vlaknih, ki jih porabite, da vam bo dalo več energije.3. Hidrat
Voda je eden od bistvenih elementov zdravega prebavnega sistema. Ustrezna hidracija daje vašemu prebavnemu sistemu potrebno vlago za pravilno delovanje. Prav tako včasih naše telo napako zamenjuje z žejo, zato ostanite hidrirani, da preprečite nepotrebno prenajedanje. Poskusite obdržati vodo z rezinami limone, da povečate vnos.
4. Postanite pogosti letalec
Čez dan jejte majhne, pogoste obroke, da pospešite metabolizem, uravnotežite krvni sladkor in energijo. To vam lahko pomaga tudi, da se pri naslednjem obroku izognete požrešnosti, kar lahko vodi do zaužitja večjih porcij hrane z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko upočasni prebavo. Poskusite uničiti apetit, preden greste na zabavo ali na večerjo s prigrizkom, bogatim s hranili, kot je pest oreškov ali navadni jogurt.
5. Sporazumita se
Vadba lahko pomaga ustvariti zdravo prebavno okolje, saj omogoča hitrejše premikanje hrane skozi debelo črevo, kar zmanjšuje tudi količino vode, izgubljene v blatu. Črevesne mišice, ki se med vadbo krčijo, prispevajo tudi k učinkovitejšemu gibanju blata.
6. Počasi in enakomerno zmaga na dirki
Nekateri raziskovalci trdijo, da bolj ko žvečite hrano, manj jete. Žvečenje hrane počasi poveča tudi prebavne encime v ustih, kar omogoča boljšo splošno prebavo, ko se hrana premika po vašem prebavnem traktu. Poleg tega, kdo se želi počutiti kot slon v sobi z izločanjem plina zaradi prehitre prehrane?
7. Ne pritiskajte na sprožilec!
Praznična praznična živila, kot so rdeče vino, praznični citrusni punč, začinjene predjedi iz kozic ali paradižnikova juha, so primeri živil, ki lahko dražijo prebavni sistem. Če se izognete takšni hrani, bo vaš prebavni sistem deloval bolj gladko.
8. Pomislite na krožnik (vendar ne na leteči krožnik)
Če imate manjši krožnik, lahko nanj položite manjšo količino hrane. Z manj hrane na krožniku boste seveda pojedli manj. Nadzor porcij ni pomemben le za uravnavanje telesne teže, ampak tudi za zmanjšanje stresa na prebavnem sistemu, ki ga povzroča prenajedanje.
9. Če je ocvrt in obarvan, ga položite na stran
Težka zimska hrana, kot so račja konjica, jajčni jagode in jabolčna pita, ne ostane le dlje v prebavnem sistemu, ampak povzroči nastanek več želodčne kisline, kar lahko povzroči tudi želodčni refluks. Predelana udobna živila, kot so instant pire krompir, konzervirana omaka in brusnična omaka, so lahko izziv za vaš prebavni sistem; izogibajte se tem in želodec vam bo hvaležen.
10. Privoščite si zavestno
Za tiste jedi, ki jih preprosto ni mogoče obrezati z maščobami in kalorijami, pojdite naprej - vendar zavestno. Izognite se počasnemu občutku po obroku, tako da prerez prerežete na pol in se počutite opolnomočeni z nadzorovanim delom. Vedno poskušajte imeti pri roki skodelico čaja - poskusite čaj iz mete ali cimeta. To vam bo pomagalo upočasniti prehranjevanje in vam omogočilo, da poslušate svoje telo in ste bolj pozorni.
Več: 8 meditacij, ki vas bodo sprostile v 10 minutah ali manj
Keri Glassman je dietetik in ustanoviteljica Nutritious Life.
Različica tega članka je bila prvotno objavljena januarja 2012.
