Če ste kdaj morali pustiti svojega otroka, da sedi za mizo v jedilnici, ko ste mu ukazali, naj dokončno poje brstični ohrovt, boste zagotovo želeli nadaljevati z branjem. Imamo pet načinov, kako jih prepričati, da jedo več zelenjave.
Imate težave pri pridobivanju otrok za uživanje zelenjave? Ta vsakodnevna bitka vas lahko utrudi; nobena grožnja, nagovarjanje in celo podkupovanje ni delovalo. Tukaj je nekaj načinov, s katerimi jih boste lahko prepričali (ali vsaj prevarali), da zaužijejo priporočeno dnevno potrebo.
Skrij zelenjavo
Verjetno vaši otroci ne razmišljajo o tem, kaj je v omaki za testenine, ampak imajo radi svoje testenine in omako in jo požrejo. Torej, poleg paradižnika, poskusite v omako dodati še nekaj zelenjave ali pa jih vstavite med plasti lazanja. Če obožujejo kolačke, specite bučko ali kolačke (otroci bi se lahko počutili, če bi pojedli torto, ki ima zeleni odtenek). Nasekljano zelenjavo bi na primer dobro zamaskirali tudi v čiliju.
Vključite jih v jedi, ki jih uživajo vaši otroci
Pizza najljubša večerja vašega otroka? Nanj vrzite nekaj gob in paprike. So omlete običajen družinski zajtrk? V naslednjo zložite nekaj zelenjave skupaj s čedarjem. Otroci se sadju redkeje upirajo, zato v solato vključite nekaj svojega najljubšega sadja kopati, ne da bi preveč razmišljali (jagode v preprosti špinačni solati, za primer).
Poskusite s padci
Sesekljana zelenjava postane še bolj igriva, če jo postrežete z zabavnimi in okusnimi jedmi. Poskusite preliv za ranč ali kislo smetano. Posoda naj bo majhna, da vsak otroški korenček ne kaplja v prelivu z visoko vsebnostjo maščob!
Naj bodo sous-chef
V trgovini z živili in med pripravo večerje vključite svoje otroke v odločanje, katera zelenjava bo na jedilniku.
Dajte jim vrtnarjenje
Podobno, kot bi jih vključili v odločanje v trgovini z živili, pripeljali svoje otroke pomoč pri nagibanju k miniaturnemu zelenjavnemu vrtu je lahko le zvijača, da jih ljubite zelenjavo. Presenečeni bodo, ko bodo semena ali drobne rastline, ki so jih posejali, zrasle v slastne bujne solate in debele paradižnike, ki končajo na večerji.
Več o zdravi prehrani
Probiotiki koristijo zdravju otrok
Kako uživanje ekološke hrane izboljša zdravje vašega otroka
10 najbolj zdravih vrtnin
