Otroci so lahko zelo izbirčni glede hrane, zlasti ko gre za sadje in zelenjavo. Spodbujajte svoje otroke, da poskusijo novo hrano in oblikujejo zdrava prehrana navade v mladosti s temi koristnimi nasveti.
1. korak: Dajte dober zgled
Ne pričakujte, da bo vaš otrok pojedel brokoli, če na krožniku sploh nimate zelenjave. Dajte zdravemu zgledu svojemu izbirčnemu jedcu z različnimi hranljivimi živili na krožniku. Izogibajte se tudi motnjam med obrokom izklop televizorja, znebiti se igrač za mizo in se osredotočiti na okusen obrok pri roki.
2. korak: Omogočite vključevanje otrok
Vključite svoje otroke v celoten proces obrokov, od nakupovanja živil do kuhanja v kuhinji do priprave mize. Vključevanje vaših otrok jih bo bolj verjetno navdušilo nad tem, kaj jedo. Tudi majhni otroci lahko v kuhinji pomagajo z izpiranjem zelenjave ali mešanjem testa. Odpeljite svoje otroke na kmečko tržnico
in naj poberejo sveže sadje in zelenjavo. Doma dovolite izbirčnemu jedcu, da si med obrokom izbere zelenjavo, ki jo bo jedla vaša družina.3. korak: Ustvarite barvite obroke
Otroci imajo radi barve in je bolj verjetno, da bodo jedli z vizualno prijetnega krožnika kot mehki. Na srečo, uživanje mavrice hrane je zelo zdrav tako za odrasle kot za otroke. Svetlo obarvane koščke hrane lahko dodate tudi navadnim jedem, da postanejo bolj privlačne in okusne, na primer mesni štruci dodate sesekljano rdečo in rumeno papriko.
4. korak: Prenehajte z prigrizki
Vaša izbirčna jedka ne bo lačna za večerjo, če bo popoldne malicala. Odpravite prigrizke v svojem domu (ali pa jih omejite na en hranljiv izdelek na dan, na primer jabolko), da zagotovite, da bodo vaši otroci pripravljeni jesti.
5. korak: Ponudite raznolikost
Če poznate svoje otroke, kot so piščančji nuggets ali mac in sir, jih poiščite v kombinaciji s hranljivo hrano. Makaronom lahko na primer dodate mletega purana in brokoli za bogat, zdrav obrok. Piščančje nugte lahko kombinirate s svežo zelenjavo in salso, nato pa jih nadevate v žep za pito.
Korak 6: Pojdite v zdravo hrano
Če se vaš izbirčen otrok še vedno izogiba zelenjavi, kot je kuga, jih lahko vlečete v hrano. Pire korenje, bučke in druge izdelke lahko dodate v omako za špagete, omako, mešanico za kolačke in drugo. Vaš otrok ne bo mogel razlikovati in bolje se boste počutili, da bo vsaj dobil nekaj zelenjave.
7. korak: Poskusite še naprej
Ne obupajte, ko vaši otroci zavrnejo hrano. Spodbujajte jih, naj med obrokom poskusijo vsaj tri grižljaje nove hrane, nato pa hrano vnesejo pozneje. Ne pozabite, da lahko traja do 10 poskusov, preden bo dojenčku ali malčku všeč določena hrana. Poskusite tudi te druge nasvete, ki bodo otrokom pomagali jesti zelenjavo in drugo zdravo hrano.
Za več starševski nasveti, preveri:
5 korakov, da svojega izbirčnega jedca spremenite v gurmana
