Zajtrk je lahko najpomembnejši obrok v dnevu, vendar po ocenah 40 odstotkov otrok vsako jutro ne poje nobenega ali ustreznega zajtrka. Če vaši otroci spadajo v to skupino, ne obupajte. Z le nekaj preprostimi prilagoditvami vaše jutranje rutine se bodo vaši malčki kmalu dobesedno borili za prostor pri mizi.
Zbudite jih prej.
Nekateri otroci ne jedo zajtrka, ker preprosto niso lačni tega, ko se zbudijo. Preden pridejo k mizi, naj vaši otroci opravijo večino jutranjih rutin, da bodo imeli med vstajanjem in jedjo malo več časa. Ali pa zbudite vse 15 do 20 minut prej in pametno izkoristite ta dodatni čas - morda tako, da otroci popeljejo psa s tabo, da bi povečali apetit. Seveda to zahteva, da gremo spat malo prej, da nihče ne skopari s spanjem, a kmalu bo to le še ena normalna rutina.
Vprašajte njihov nasvet.
Vsi otroci ne marajo vseh živil za zajtrk - to je le življenjsko dejstvo. Preden načrtujete družinski zajtrk, vprašajte svoje otroke, kaj bi radi videli na mizi. Določite nekaj hišnih pravil, tako da nihče ne pričakuje domačih čokoladnih vafljev vsako jutro, vendar pustite svojim otrokom malo prostora, da se sami odločijo. Morda boste morali uvesti rotacijo, tako da en otrok pobere tedenske žitarice ali pa eden izbere sok, toda vaši otroci bodo brez dvoma vedeli, na koga ste, ne da bi morali vprašati.
Naj bo igra.
Če vas zaradi podkupovanja zadrhti, ga rahlo zasukajte tako, da zajtrk spremenite v igro. Podelite točke tistim, ki končajo s obroki, ali dele obrokov, ki jih običajno ne jedo, in pustite, da se zberejo do končne nagrade. Morda domače palačinke ob koncu tedna? Čokoladni čips v jagodnih kolačkih? Novi krožniki, kozarci ali slamice? Nagrade naj bodo osredotočene na zajtrk, da bi okrepili pomen obroka.
Osredotočite se na tujo hrano.
Včasih se otrokom ob zajtrku nekoliko dolgočasijo iste stare možnosti, zato proslavite tujo hrano. Preživite nekaj časa skupaj v raziskovanju hrane za zajtrk z vsega sveta in sestavite seznam tistih, ki bi jih radi poskusili. Teden ali mesec posvetite preizkušanju novih okusov ali pa vsake toliko presenetite otroke z novimi jedmi. Ko izčrpate možnosti prve stopnje, se vrnite k knjigam in ugotovite še nekaj.
Skladiščite žita za kasneje.
Tudi če se morate odreči ideji zajtrka za mizo, se vam ni treba za vedno odreči ideji zajtrka. Pakirajte vrečke suhih žit za prigrizek ali žice nanizajte na tanko nit, da naredite zabavne užitne ogrlice. Žitarice za zajtrk za eno porcijo lahko pozneje "zmočite" z jogurtom, škatlo za sok ali škatlo mleka. Ne pozabite pakirati žlice!
Več idej za zdravo prehrano za otroke
Kako pripraviti zdrave prigrizke za svoje otroke
Pridružite se Shey Pausa SheKnows, ko se spusti v shrambo, da poiščete preproste nasvete nutricionistke Michelle Dudasche o pripravi zdravih prigrizkov za vaše otroke.
Več idej za zajtrk za družine:
- 5 nasvetov, ki bodo mamicam pomagali pri zajtrku
- Boljši zajtrki
- Zajtrki za vrnitev v šolo
